Witam Nie czytałem nic na tym forum ponieważ wątpie aby takie informacje sie gdzieś zanalazły Jak w temacie mam już długi staż nigdy nei brałem odzywek poza gainerami do diety i kiedyś tam kreatyna... Teraz chciałbym zacząć barć jakiieś suple lecz w ogóle sie na tym nie znam czytałem co nie co na stronach producentów np: trec i tu mi sie spodobało [...]
Witam... od pon zaczołem cykl a nie wiem czy wszystko jest ok i co dodać... A więc zależy mi na zwiększeniu masy mieśniowej od pon wale dece ome i mete .. Cykl wygląda tak 10 ml deca eurochem 3x 5 omnadren jelfa i mietek polak 5mg 100 tabs... pon deca środa oma i piątek oma i codziennie po 3 tabs mety ... trening 4 razy w tyg, staram się jak tylko [...]
Witam. W związku z tym, że jestem bardzo początkująca i nie bardzo mogę ogarnąć te wszystkie zasady dotyczące treningu i diety, szukam trenera personalnego w Opolu; kogoś kompetentnego kto pomógłby mi przejść ten trudny dla mnie początek. Mam przykre doświadczenia z trenerem personalnym i dietetykiem. Bardzo liczę na to, że pomożecie:)
[...] przygode z silownia i oczywiscie ze wzgledu na kompleksy od dziecinstwa chcialbym nabrac masy. Co byscie polecili dla szczypiora na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci treningow? Powiem, ze jem wszystko i w sumie duzo, uwielbiam slodycze i tluste rzeczy. Czy jem mnostwo czy nic to waga ciagle kolo 70kg i za [...]
Witam, mam pytanie czy jabłczan i białko jest dobre na rzeźbę? Do rzeźby muszę się trzymać określonej diety? (czy mógłbym na przykład zminimalizować tłuszcz w pożywieniu i jeść posiłki bogate w białko i węgle... czyli jeść jak teraz tylko z "ograniczeniami") W jakich dawkach jabłczan (caps) i białko w dni treningowe i nietreningowe? białko w [...]
[...] i... nic. Wciąż ta sama waga. Powoli już w tym wariuję. Jak np dziś. Pobudka rano - 73,4 kg. Bez śniadanka, dużo wody, malutki obiadek... 74,9kg... Coraz bardziej jestem załamany tym wszystkim, a brzuszek wciąż sterczy. Zaczynam zastanawiać się czy nie zacząć brać Therm Line S ? Warto ? Czy może są jakieś inne lepsze metody zrzucenia z 5 kg...?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie serdecznie, wiem o tym że pojawiały się takie już pytania, lecz widziałem tyle odpowiedzi że sam nie wiem co robić. A więc tak mam 17 lat 67kg ćwiczę od 7 miesięcy, regularna dieta 6 miesięcy. Dodałem do mojej diety gainera Mutant mass 2,2kg z powodu powrotu do szkoły i właśnie zjadłem całego. Dokupiłem do tego niedawno kreatyne olimpu [...]
witam. mam 17 lat, 183cm wzrostu i ważę 87kg chcę zacząć ćwiczyć na nowo, mam za sobą staż ponad 6 miesięcy i przerwę. do dyspozycji mam atlas podobny do tego atlas i hantelki 16kg. Proszę o jakąś rozpiskę diety, tak abym mógł zbić wagę w miarę ćwiczeń i jakiś plan treningowy. Wiem, że sprzętu nie jest dużo, ale to na razie są moje możliwości..
Małe pytanko z zakresu aerobów i interwałów. Mam już ułożonplan diety na redukcje, plan na siłownie ( ACT ) no i teraz przydało by sie dorzucic jakies aeroby i interwały. Myślałem nad bieganiem ranno po małym posilku oczyiwscie oraz o interwalach na rowerze gdyz jestem zapalonym rowerzysta. teraz tylko nasuwa sie pytanie kiedy to wsadzic? Tzn. [...]
Witam wszystkich Mam takie male pytanko cwicze od jakis 3 miesiecy ale moje cwiczenia na silowni to byla golwnie ogolnorozwojowka ATC nie stosowalem tez zadnej diety. Od nowego roku przygotowalem pozadna diete z lekka redukcja . Prosze jakby mi ktos napisal w jakie dni najlepiej cwiczyc jakie partie miesni jakie parti miesni najlepiej laczyc ze [...]
Witam. Ostatnio przybyło mi znów troszkę kg a strasznie tego nie lubię. Postanowiłem sobie że muszę to zmienić. Sam jestem żółtodziobem w tych sprawach więc bez porady ludzi z doświadczeniem się nie obejdzie. Wiek: 17 lat Waga: 95.70 kg Tendencja do tycia: Jest Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2296.8 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Witam mam 16 lat. Mierzę 180cm wzrostu i ważę zaledwie 56kg. Chciałbym zrobić coś z wagą trochę na niej przybrać, bo jestem za "chudy" do wzrostu. Nie wiem jak zacząć ćwiczyć, prosiłbym o polecenie mi jakichś ćwiczeń, może też pewnego rodzaju diety. Nie znam się na tym kompletnie, mam tylko zamiar i jestem do tego zmotywowany aby ćwiczyć i się [...]
[...] zaczynam jechać z masą bo lato dobiega końca to mam następujące problemy które przeczytałem w necie. Nie jestem pewny swojej diety :D. W internecie przeczytałem że na śniadanie białkowo lecieć a na wieczór węglowo. Pytanie jest moje tutaj takie Czy na śniadanie jajecznica będzie dobrym produktem na mase? 2. Pytanie to ryż + białka z jajek jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, ważę 65kg, mam 1.8 m. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące (jakiś rok temu). Mam zamiar wrócić na siłownie ale potrzebuje jakiegoś zestawu ćwiczeń i diety dla początkujących, najlepiej na mase, poniewac chcialbym na poczatku troche jej nabrać. Jestem w trakcie nauki i nie pracuje, więc odpadają suplementy. Mam strasznie szybkie [...]
Witam , ćwiczę przeszło 8 miesięcy na siłowni. Nigdy nie dźwigałem nie wiadomo jakich dużych ciężarów z tej przyczyny ,że jestem dosyć niski i nie chciałem obciążyć sobie kręgosłupa. Przez pewien czas ostro ćwiczyłem klatę ,ale nie zauważałem żadnych zmian w mojej sylwetce. Diety starałem się chwilami trzymać. Plan treningowy mam ułożony. Nawet [...]
Witam. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś prostego planu treningowego, tj w jakie dni jakie ćwiczenia. Posiadam drążek w futrynie, podwyższenia do pąpek, hantle 2x 5kg do trenowania bicepsa muszę brać dwa w 1 dłoń)i sprężyny. Trening miałby być ogólnorozwojowy, ale zależy mi na rękach, klatce i brzuchu. Mam 17lat, 169cm, 63kg. Diety nie ma, [...]
Witam Mam prosbe do osob znajacych sie na odżywianiu o ktore dysponuja gotowymi dietami lub linka mi do nich podkresxlam ze GOTOWYCH lub ewentualnie jakis linków pomocnych w jej skomponowaniu Chce przytyc 6-7 kilo bo waże 66-67 mam 178 cm i nie zadowala mnie to zbytnio Mogą to byc równiez diety z odżywkami chodz niezbyt kosztownymi bo nie [...]
[...] mam dość uciążliwy problem. Otóż od jakiegoś czasu wieczorami do nocy czasem rano mam opuchnięte nogi od kolan w dół. Najbardziej kostki i stopy. Pomimo diety na deficycie nie zauważyłam wielkich efektów, chociaż jakieś powinny być. Dodam że piję dużo wody. Czy polecacie jakiś środek z apteki na pozbycie się nadmiaru wody ? Pozdrawiam i dzięki [...]
Witam. Jestem w trakcje układania planu ćwiczeń siłowych ogólnorozwojowych typu FBW. Do tego dojdzie bieganie około 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Chcę zrzucić ok. 4kg fatu odłożonego przez zimę, a raczej przerobić go na masę mięśniową. Nie proszę o skontrolowanie, czy ułożenie diety, bo monotonność w kuchni by mnie [...]
Siemaneczko Otoż tak.Jakies 2 tygodnie temu zaczalem diete na mase i widze rezultaty...tylko tak, przez wakacje sie troche rozleniwilem i pod skora zdobila mi sie warstwa tluszczu (jest taki rzadki i wogole oblesny ) aha i mam male boczki ... Od wczoraj zaczalem robic aeroby i brzuszki wielu rodzajow ;] Pytanie jest takie , czy jak zaczne [...]