chyba Ci sie cos popi%$^$$ kolego . Wyjdz stad . Zeby nie bylo spamu Krac kozak góra dł nie zly ale odstaje od gory . pzdr Mowie o Dobrykoks oczywiscie ... ja w zuyciu kreatyny nie bralem nie mam diety w ogole malo cwicze a itak lepiej wygladam :) Zmieniony przez - darek997 w dniu 2011-01-07 17:21:27
Cześć. Jestem pozytywnie zaskoczony szybkością i profesjonalizmem odpowiedzi. Napisałem, że nie interesuje mnie masa mięśniowa. Miałem na myśli, że mi nie zależy na przyroście mięśni, ale napewno mi nie będą przeszkadzały. Wracając do biegania. Czy moglibyście udzielić bardziej konkretnych rad? Wiem, że nie należy biegać po asfalcie, bo jest [...]
Nie wiem, czy jest tu co weryfikować Ale skomentować mogę: Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na [...]
Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Najlepiej co tydzień Przemyski nie ma sensu na tym etapie wprowadzać posiłków okołotreningowych. Ważne jest złapanie zdrowych nawyków, na podkręcanie diety jeszcze będzie czas.
Witaj! Zainteresował mnie Twój temat, będę obserwował i pomagał. Mam kilka uwag co do diety. Twaróg jest dobrym źródłem białka, ale zatrzymuje wodę w organizmie, dlatego zastąp go mięsem, twaróg jedynie na noc, wtedy spełnia swoją rolę. Rozumiem, że mięso jest drogie (typu wołowina), ale bez problemu możesz kupować pierś z kurczaka, której 1kg [...]
Masz sporo błędów w obliczeniach - pierwszy i drugi posiłek. Liczysz też białka pochodzenia roślinnego, a powinieneś liczyć tylko zwierzęce, roślinne jako dodatek do puli aminokwasów, ale go nie zawieraj w obliczeniach. W obliczeniach %BF też masz błędy obliczeniowe, dlatego wyszedł Ci tak mały. EKTO. Rozumiem że w obliczeniach mogłem się pomylić [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Teraz chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do fizycznej pracy (). do całego planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w [...]
bylem u lekarza ortopedy powiedzial, ze mam prosty odcinek kregoslupa tzn. dzieje sie tak czasami pod wplywem stresu, nie koliduje to z treningami :P co do diety to naczytalem sie o tym bardzo duzo tylko nie mam za bardzo czasu jej trzymac takze bede uzupelnial raczej bialko w postaci suplementu bo wegli jem duzo :) z przysiadami raczej moge [...]
Ok, dodam też że nie zawsze będę mógł trzymać się sztywno diety dlatego mam zamiar kupić gainera żeby dostarczyć sobie potrzebne składniki wtedy gdy nie mogę normalnie zjeść. Wracając do wcześniejszego pytania o specyfik dający energię podczas treningu. Co kupić ? dobrze by było żeby nie był to jakiś bardzo drogi środek. :)
[...] lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan treningowy :) Dzięki namowie Virena zrobię swój dziennik treningowy :) Z prostych przyczyn : chce wreszcie dobrze wyglądać Chce czuć się [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Zacząłem Swoją przygode z siłownią, czytając wasze forum nauczylem sie tego iz bez dobrej diety nie ma dobrych wynikow na silowni. Postanowiłem ułożyć Swoją pierwsza diete która zapewne jest pełna błędów. Ale mam nadzieje że z waszą pomocą dojde do wprawy. Coś o mnie, wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 75kg Wiadomo żeby [...]
Witam, Jestem kobietą, mam 20 lat. Od 2 miesięcy jestem na diecie niskowęglowodanowej, ćwiczę codziennie 50 minut na chodziarzu. Wszystko idzie tak jak trzeba, schudlam sporo w rękach, 10cm w talii, w oczach niknie mi cellulit na pośladkach. Martwią mnie tylko plecy, ich wygląd się praktycznie nie zmienia. Są obtluszczone, jest na nich pelno fald. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jeżeli coś zrobiłem źle, dział lub ankietę, to z góry przepraszam, ale jestem tu nowy. Do rzeczy: Obecnie ważę ok. 85kg. W czerwcu skończę 18 lat. Brak mięśni, dużo tkanki tłuszczowej. W zeszłym roku szkolnym robiłem w sezonie 60 km rowerem pon-pt. W przedostatnim roku szkolnym robiłem siłownię 3x w tygodniu i [...]
[...] chyba trochę dziwne, że rozstępy pojawiają się już po kilku tygodniach i powiększają długo po zaprzestaniu ćwiczeń?! Nawet na przedramionach!! Ile w tym czasie urosną mi mięśnie?? Tyle co nic, genetyki Arnolda raczej nie mam. Myślałem, że wina diety, że może brak witamin, minerałów, czegokolwiek, że ktoś coś doradzi. Chyba się przeliczyłem. [...]
Gadzin mam to samo i znikneła mi jedna dieta (akurat ta dobrze wyliczona:) ale nie ma problemu .. mam wydrukowaną :) i.. nie da się dodac diety :) Wczoraj "wywalał" sie skrypt i pewno dlatego .. dziś są po prostu jakieś błędy .. Miejmy nadzieję że szybko to naprawią bo dziennik jest rewelacyjny!
[...] 16 lat i waze ponad 65kg. chcialabym aby moje nogi byly szczuple, zeby moj brzuch byl plaski i lekko umiesniony, chcialabym zeby moja sylwetka byla szczczupla i piekna ale nie wiem jak to zrobic i prosze o pomoc jakiej diety powinnam zastosowac? co powinnam jesc w ciagu dnia? czy moglabym prosic o jadlospis i o jakies cwiczenia ? ile zajmie mi [...]
Siemka :) mam 17 lat i już od lutego chce zacząć przygodę z siłownią tylko potrzebuje dobry plan na siłownie :) chcę ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu :) wiem że na barki ćwiczy się podobno 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem [...]
[...] w oczy, to duza ilośc nabiału w diecie. Mam wątpliwości co do budyniu, muesli, smażonej ryby, mleka (czy laktoza jako cukier jest w końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z puszki Budyń? Jakie musli - co zawiera? smazona ryba - na czym, jak przyrzadzona? sledź w [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
