Oczywiście, że nie :) Wróciłem do Poznania - miałem spore problemy z komputerem (niedawno rozwiazane), a na dodatek nie mam co pisać. Kupiłem sobie wagę - ale strasznie odejmuje kilogramy (tak koło 3-4) więc kasa wyrzucona w błoto. Nie zabrałem miarki, więc nie mogę się zmierzyć. Jedyne co wiem - spodnie, które tydzień temu były zbyt ciasne by z [...]
Zaczynałem jak ważyłem 55kg przy wzrośnie 183cm, coś w tym stylu, robiłem wtedy 1 podciągnięcie podchwytem i może 10 pompek. Nigdy nie miałem diety, więc nie miałem z czego rosnąć, poza tym mam 8,6% bf więc nie jestem zalany.
Swietnie ze jest taki temat bo mam podobne problemy, nawet parametry mam podobne do kolegi. Wiec czy moge sie wtracic? Ja tez lubie slodycze. Jestem powaznie od nich uzalezniony. W te swieta przytylem o 8 KG!! Gdybym chcial uzyskac wymarzony wyglad musialbym schudnac obecnie o 22 kg. Wiec troche powazniejszy mam problem. Mi wystarczy schudnac o 12 [...]
Na początku dziękuję za odp. i zainteresowanie. Wiedziałem, że może to byc słabo czytelne, lecz chciałem wszystko zawrzeć w jednym poście. Mam rozpisać ten trening o którym pisałem w pierwszym poście np. w taki sposób jak użytkownik Talon w tym temacie? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_pomoc_w_doborze_%C4%87wicze%C5%84.-t1079692.html Jakiej [...]
Dzień 189 Dni diety czysto: 7 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Ja tam dobrze się czuję na węglach poniżej 150g. W sumie to nawet nie mam różnicy czy jest to 80 czy 120g. Jest nadzieja, bo dziś już znacznie lepiej z gardłem i katarem. Antybiotyk mam do wt i może się wykuruję. To od czw bym treningi wznowił. No ale pożyjemy zobaczymy na razie [...]
Dzień 208 Dni diety czysto: 26 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Już nie dobijam na noc tych 300kcal, bo jakoś nie mam ochoty po jajecznicy jeszcze się dopychać. Wypiłem 1,5l oranżady niby 0kcal z Dino. Ogólnie to przebiegłem się przystanku do domu i o dziwo nie miałem dużej zadyszki co mnie cieszy (biegłem z plecakiem). Od 2 [...]
Dobra też mam pytanie.. Ćwiczę już 3 tyg FBW 3x12 na redukcję, nie stosuję diety tylko ograniczam kcal(nie mam jak pilnować diety bo mieszkam w internacie), teraz dorzucę bieganie. Czy opłaca mi się kupować jakieś przedtreningówki typu nitrobolon, S.A.W itp. i stosować je tylko w 3x tyg??? czy lepiej na sucho... a może jakieś reduktory czy [...]
[...] do konca }:-( takze wywalam je poki co z diety bo to zlo }:-( za duzo tego podjadalem @@-) zastapie je migdalami do sniadania Nogi: przysiad tyl 10/10/8/6/6 prostowanie 4x15 fronty 10/10/8/6 wykroki 4x10 wyciskanie na suwnicy skos jedna noga 3x15/12 uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 wspiecia na [...]
Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]
Mialem wrzucić podsumowanie po miesiacu od rozpoczęcia masy, ale wrzucam po 3 tygodniach ;-D Waga: 77 > 81 / +4kg Pas 79.5 > 79.5 /+0 :-)) Bajc: 40 > 40.5 czy coś koło tego / 0.5 :-( Udko 63 > 63.5-64 (lewa mniejsza) /0.5-1cm Poki co fat nie wpada, żyły na brzuchu rano cały czas są. fotek nie mam, moze coś cykne po południu czy jakiegos filma [...]
20/09 (DNT) Dieta: Powrót do domu i dieta jak to z lotniska. Plus jest taki, że na lotniskach w UK i Niemczech można już spokojnie namierzyć coś zdrowego. Uratowała dietę odżywka białkowa i pyszne ratatouille dietetyczne z kurczakiem z rusztu (200g). Szacowany bilans na dzisiaj to 1,878 kcal (162B, 69T, 150WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), [...]
Dziś było może skromniej, bo po świętach ;) Mam jeszcze parę pytań-uwag. PYTANIA, UWAGI DO DIETY: 1.Czy mam wprowadzić wit. B12 i tabletki z omega3? 2.Z węgli zjadam warzywa, mało owoców, choć je uwielbiam, zwykle brokuły, kalafiory, bakłażan, cukinia, szczypior, cebula, fasolkę, pomidory, czasem szpinak, soczewicę, często sałatki (pomidor, [...]
po pierwsze mam pytanie czy można redukować swoją mase areobami przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 [...]
Witam, na początku dziękuję za porady. Obecnie mam mały problem ze z komponowaniem odpowiedniej diety jeżeli chodzi o spożycie białka. Dzisiaj np. mój dzień wyglądał tak (sernik babcia mi wcisnęła : P): /SFD/Images/2016/4/3/2fcbdcb581584cb7a55bf5e96142c83c.jpg Planuję zjeść jeszcze jabłko (oraz może banana) i nie mam pomysłu co mogę jeszcze zjeść, [...]
02.09.2013r. Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy ! Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada [...]
i jeszcze jedno czy gdybym jeden raz w tygodniu, gdy nie mam żadnej siłowni, biegania, basenu, to mogę zrobić sobie dzień wolniejszy od diety? Kolega tak robił i stwierdził że to mu pomagało bo przyśpieszało metabolizm.
04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]
Hej Nic specjalnego się u mnie nie dzieje, na pewno nie progresuje, co z resztą widać. Staram się tym nie przejmować. Do końca roku i tak skupiam się na pracy i budowie domu. Z supli wprowadzonych przez Tadka to dodałem ibesan oraz enterol. Jeszcze taj potrzymam do końca roku i zobaczymy, Diety też nie trzymam na 100 % Co do treningi to powoli [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę być najlepszą wersją siebie. Wrócić do mojej idealnej wagi w ciagu tego roku 80 kg, a następnie kolejny rok poświecić na udoskonalaniu siebie i swojej sylwetki. Chcę również mieć lepszą kondycję i być w pełni zdrowa. ****STAN [...]
nie mam takiego prochu na mysli bialko to uzupelnienie diety stymulanty czy jakies blokery a2-receptorow czy stymulanty beta to raczej inne polka z mozliwoymi sajdami,powiklaniami itd. sama dieta J/NJ w kwesti alfa i beta-2 receptorow oferuje duzo: aktywacja beta - blokowanie alfa: 1. Fasting increases catecholamine levels. 2. Fasting increases [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
