Ćwiczę 10 miesięcy, ważę 83-84 kg przy wzroście 190 cm. Jak widać brakuje mi mięcha :) A więc moje pytanie jest takie: Czy jest sens brać samą kreatynę? Chodzi mi o to, że bez np. białka. Dietę mam, i nic mi w niej nie brakuje chyba, więc myślę, że nie ma sensu białka czy czegoś innego do diety brać. Czy kreatyna pomoże mi lepiej łapać masę? I [...]
Mam do Was ogromną prośbę.Od jakiegoś czasu walczę z moimi udami niestety niezbyt skutecznie.W porównaniu z drobną górą wyglądają naprawdę okropnie.Są otłuszczone (obwód ok 54 ccm). Przy moim wzroście 161 wygląda to bardzo nieestetycznie. Oczywiście ćwiczę,ale cm nie ubywa.I tu moja prośba mam w domu do dyspozycji: orbitreka, leg magic, new [...]
Witam wszystkich, Posiadam domową siłownie ( w trakcie prac). Poniżej zamieszczam, co posiadam ( na ten czas): http://img372.imageshack.us/my.php?image=dsc00217cu2.jpg http://img518.imageshack.us/my.php?image=dsc00218to1.jpg http://img185.imageshack.us/my.php?image=dsc00219fy0.jpg + w innym pomieszczeniu mam drążek do podciągania Prosiłbym o [...]
Witam, aktualnie uczęszczam do 3 gim. (15 lat), mam 175 cm wzrostu, a waga to ok. 58-60 kg. Może waga jest prawie proporcjonalna do wzrostu, lecz wydaję mi się, że nie posiadam odpowiedniej siły jak na taką wagę. Chciałbym aby w moim treningu znalazły się pompki, brzuszki, zamierzam także zakupić drążek w najbliższym czasie. Moim wymogiem jest [...]
witam mam takie pytanie. czy możliwe jest takie ułożenie diety by zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej jednocześnie budując mięśnie i zyskując obwody? wiem że dieta musi być bogata w białko ograniczam węgle i zrezygnowałem z tłuszczy zwierzecych biegam 4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h siłka 4 razy w tygodniu jednak wyniki nie są zadowalające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat Moim celem jest zredukowanie takanki tłuszczowej. Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownie systematycznie do tego dochodzi bieganie lub aeroby, diety jako takiej czystej za bardzo niemam , poniewaz niemam na to warunków ale staram sie jeść czysto i zdrowo oraz zeby zawsze byc na deficycie kalorycznym. Przez pierwsze 2 miesiące było [...]
Witam! Mam 15 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg (ektomorfik) i jestem bardzo aktywny fizycznie (silownia itd.) Jestem cholernie szczuply i mam potezna przemiane materii. Bardzo potrzebuje jakiejs diety zeby przybyc na masie o jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. Nie jem zadnych fast foodow, tlustych rzeczy itd. staram sie wcinac jak najwiecej [...]
Witam, jestem świeżynka tu więc nie wiem czy w odpowiednim dziale pisze Zwracam się z prośbą o wskazówki :) mianowicie mam miesiąc - to ma być miesiąc bardzo intensywnego treningu oraz diety. Cel: 10kg mniej. Ale nie tyle kg są ważne co wyrzeźbienia brzucha rąk i nóg, oraz zgrubienie paru cm w obwodach. Prosiłabym abyście doradzili jakie [...]
Co byście zmienili ma być to dieta na w miarę czystą mase, jadłem ostatnio 2,5k kcal i mnie podlało, gdzie zapotrzebowanie wg. potreningu.pl wynosi 3,5k kcal. Co byście zmienili? Tendencje do podlewania mam maksymalną. Do diety warzyw nie wliczam są nimi pomidor,ogórek i sałata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e5f24744c74ee68d582b32e2db6e51.png [...]
Witam wiem ze bylo juz mnostwo postow na ten temat, ale chce sie upewnic czy mam dobry plan, wiec zaczynam od 1 tabl 0,02 i codziennie 1 wiecej do wystapienia skutkow ubocznych drgawki podwyzszona temp itp i utrzymuje ta dawake puki nie przejda objawy przy stezeniu 0,02 nie przekraczac 8 tabletek dziennie? Czy zchodzic z dawki pod koniec cyklu? [...]
[...] i szamie tunczyki z oliwa z oliwek. Chodzi o to ze ostatnio zaczalem wpieprzac na potege weglowodany i pomimo stalych intensywnych aerobow jednak przytylem. Czy dolaczenie guggli z T3, powrot do zdrowej diety i wszystkie powyzsze skladniki pokarmowe poskutkuja jak trzeba? Biega mi przede wszystkim o dzialanie T3 bo probuterex jakos nie [...]
[...] prosze o rade co do mojej diety: Mam 17 lat i jestem kilka miechow po dzym odchudzaniu.(95--->78) Teraz zalezy mi bym stracil resztki tkanki tluszczowej i podbudowal miesnie ( slabe bo wczesniej malo sie ruszalem ---> stad ta przeszla nadwaga) Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac z "pompowaniem" [...]
Jestem w trakcie układaniu diety. Mam właśnie w tej sprawie małe pytanie. Wiem, że nie powinnienen pic kawy a bez kawy ciężko z rana "dochodze" do siebie z powodu wczesnego wstawania, które niestety musi byc z powodu moich obowiązków. Więc czy zwykła kawe moge zastąpic zbożową, ktora na mnie też działa pobudzająco
[...] z Hi Teca i potreningowo Carbo. Jedyny szkopuł to fakt, że wstaję często około 12, i po pominięciu 2 śniadań nadrabiam to w jednym, gdzie zaraz mam obiad. Masa praktycznie stoi w miejscu, jest nawet jeszcze gorzej...Wczoraj przed snem ważyłem prawie 82kg, a dziś z rana 79 z kawałkiem...i tak jest codziennie. Już się boje teraz nawet stanąć [...]
witam!! wlasnie zarejestrowlaem sie na tym forum, chociaz czytam je od jakiegos czasu. tak jak w temacie - potrzebuje ogolnych wskazoweczek na temat diety. moim zalozenim jest troche sie odtluscic nie tracac przy tym (a moze zyskujac miesnie:) przez ogolnych rozumie w jaki stosunku bialka, wegle, tluszcze. co jesc zaraz po treningu, co na noc ... [...]
witam, cwicze jakis roczek na silowni. przy wzroscie 172 cm waze 70 kg. wiem ze to i tak jest malo, ale ten tluszcz na brzuchu. ogolnie jestem dosc szczuply, bo nie cwicze po to zeby byc jakims olbrzymem tylko tak rekreacyjnie. ale ten odstajacy brzuch... mam 82 cm w pasie. od poczatku wakacji biegam 3 x 35min/tydzien ale jakos efekty sa mierne, [...]
[...] Mam zamiar zakupić Białko VitaFit i kreatynkę Kre-alkalyn 2500 i do tego dorzucę sobie glukozę po treningu. Czy to odpowiedni wybór? Wszelkie sugestie mile widziane. Diety nie stosuję z powodu braku czasu, lecz trzymam zasady zdrowego żywienia co mi bardzo odpowiada. (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) Mój cel [...]
witam mam taki problem iz z tego co zauwazylem zabraknie mi odzywki Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate NATURAL jaka zazywam n2 razy dziennie po 40g a lacznie zostalo min 256g wiec na jakies 3 dni zamowilem nastepna przesylke ale to dopiero dzisiaj i przyjdzie za jakies 6 dni pytanie mam takie mozna na te 3 4 dni czyms ja zastapic by [...]
Hej, mam pytanko. Jestem na redukcji: mniej wegli, więcej białka i dodatkowo aeroby (bilans kaloryczny ujemny). Za miesiac kończe redukcje. Wiem, ze efekt jojo spowodowany jest tym, ze przy mniejszej ilosci spozywanych kalorii spowalnia sie metabolizm, a po zakonczeniu redukcji niektórzy zaczynaja nagle spożywać dużo wiecej kalorii i organizm [...]
Cześć , próbuje ułożyć sobie dietę bo czytając poszczególne diety wstawiane do oceny w każdej jest coś nie tak więc zdam się na siebie. Zanim zacznę mam pytanie jakich wartości odżywczych dostarczać organizmowi w określonych posiłkach w ciągu dnia. Np. Śniadanie powinno składać się głównie z węglowodanów oraz nie dużej ilości białka. Po treningu [...]
