mam takie pytanko: mniej więcej w 2016 roku miałem krótką fazę na siłkę. kumpel, z którym ćwiczyłem namówił mnie na kupno gainera. ale ostatecznie nawet go nie otworzyłem i od tamtej pory leży w szafie. teraz od 8 miesięcy regularnie ćwiczę i tak sobie myślę, czy by go nie wykorzystać (oczywiście jako uzupełnienie zbilansowanej diety). ale nie [...]
Witam mam problem jak rozłożyć branie moich supli. Mam 300g krety, 330g dekstyrozy, 1kg Carbo, 1kg Geinera,2kg białka Białko i geinera biore jako uzupełnienie diety w dawkach od 40-70g. Tylko mam problem z kreatyną .... W dni treningowe biore 10g, nietrenigowe 5g po każdej dawce od 30-50g carbo albo dekstyrozy. Krety mi wystarcza na dokładnie 5 [...]
No i pytanie jak w temacie.... Możliwości mojej diety są dość ograniczone a jak wiadomo chudy twarożek to dość tanie i skuteczne jedzonko.... Dlatego mam pytanie kiedy najlepiej jesc tuńczyka ( w sosie włąsnym 180 g w tym 135 tunczyka) no a kiedy wcinąc twarozki? I podajcie krótkie uzasadnienie czemu....;) Wiem że było juz kilka podobnych postów [...]
niedawno wrzucałem diety z 2350 kcal zapotrzebowanie okazało się że nie były najgorsze i działają :D teraz po tygodniu zapotrzebowanie to 2300 kcal . ale mam problem wyszło 2111 kcal . Jak doliczę 250 g pieczarek , pomidora , papryke , jakas cebule to wyjdzie 2300 ale gdzieś czytałem żeby warzyw nie wliczać to jak to jest ? 2300 osiągać z [...]
Witam, mam 15 lat i waże 79kg i mam 184 cm wzrostu chcialbym troszke zrzucic na wadze ale to nie ta istotna rzecz. Otóż chciałbym do wakacji wyrobić sześciopak tylko że nie wiem od czego zacząć. Co do sportu to skacze na skakance , jeżdze na rowerze i trenuję na siłowni. Co do diety to nie jem żadnych fast foodów ani słodyczy. Moje pytanie brzmi [...]
[...] i 165 cm i 50 kg chce jak najszybciej przytyć mam domowa siłka (ławeczka i drążek). Mam zamiar jeść kreatyne i BCAA. CZy do wakacji przytyje chociaż ze 1-2 kg???Jestem uczniem i w domu jestem codziennie o 4 wiec zabardzo diety to nie wyrobie jakiejś lepszej jem rano przed szkoła(zazwyczaj chleb z dżemem) w szkole(tez chleb z jakąs szynka i [...]
Serdecznie witam. Mam mały, a raczej duży problem. Jakiś roku temu miałem operację obu kolan - sklejane do kupy obu łękotek i lekarz kategorycznie zabronił mi wykonywania jakichkolwiek sportów pokroju biegania, piłki nożnej, roweru, siatkówki, czy nawet siłowni (a raczej samych ćwiczeń na dolne partie ciała). Jednak zauważyłem u siebie ostatnio, [...]
Witam, miałabym prośbę o pomoc przy ułożeniu diety.. tak pewnie dla odmiany takiej na przytycie.. Problem jest w tym, że w wieku 29 lat i wzroscie 168 moja waga ostro spadła.. tak do 45 kg.. Rozumiem, że mam drobne kości.. ale szybkość w jakim moj organizm spala wszystko co mu dostarcze jest ciut przerażająca.. Co ciekawe.. wszelkie wykonane [...]
Witam po wielu latach treningu mysle nad pierwszym cyklem saa, poniewazam doszedlem do momentu ze na suchu brak progresu. Nie bede calej ankiety wypelnial, staz to 8-9lat wiek 28, dieta dopieta. Chce sie poradzic, poniewaz o ile w aspekcie diety, suplementacji i treningu sam dysponuje bardzo dobra wiedza, to sprawach dopingu dopiero buduja swoja [...]
[...] kg. Niestety średnio znam się na układaniu diety, ale skomponowałem sobie z pomocą kalkulatora diete zawierającą składniki, które wiem, że dam radę jeść, bo je lubię i nie będzie z tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na bieżnie po 60 min. Z wyliczeń zapotrzebowania wychodzi, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jako, że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że [...]
Witam, Od roku juz niestety nie trenuje, w tym czasie mialem kolonoskopie gastroskopie i inne badania. W tym czasie schudlem 10 kg. Przed choroba trenowalem jakies 14 miesiecy. Jednak czuje sie troche lepiej, mam w koncu diagnoze (przewlekle zapalenie jelit) do szpitala ide niedlugo i po wyjsciu chce juz normalnie trenowac i odrobic moja wage. [...]
[...] ? 1 etap 50% biala 30% węgli 20% tłuszczu 2 etap 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu 3 etap 20% bialka 60% węgli 20% białka Kiedyś próbowałem układać dietę ale w ogóle tego nie ogarnianiam. Mylę się denerwuje i nic z tego nie ma. Pomógł by ktoś ? Z góry dzięki Mogę podesłać moje fotki. Na razie ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy. Bez diety i supli.
Zamierzam niedlugo wejsc na 3 miesieczny cykl z tym specyfikiem w ilosci 9g dziennie...do tego jakies aminy, vanadyl, i moze glutamina... i mam pytanie odnosnie diety: czy musze zmieniac diete(ww-bilkowa) z 4200kcal na redukcyjna, czy 4200kcal nie przeszkodzi mi w osiagnieciu celu ? moim celem jest zrobienie rzezby a jednoczesnie lekkie [...]
Witam mam 17lat, ćwiczę sam ponad rok na domowej siłce. Początkowo chciałem zredukować tłuszcz i to się udało aż nadto. Ważę obecnie 72 kg przy wzroście 183cm. Myślę że efekty przyszły biceps 36-37 z 31-32, na klate 70-80 z 50kg. Czuję że brak mi ostatnio siły. Nie liczę co do grama diety, jednak wiem co trzeba jeść a co unikać. Jem bardzo dużo [...]
[...] Epizody z siłownią miałem 4 miesiace temu ale będąc szczerym - znudziło mi się lecz teraz dostałem kopa w dupe i stwierdzilem ze czas najwyzszy zaczac dzialac. Teraz pytanie do Was drodzy forumowicze - jaki typ diety powinienem prowadzic (lub ktory bylby najlepszy) i jakie suplementy zaczac uzywac (jesli sa w ogole potrzebne na sam poczatek). [...]
[...] wiec zero wynikow.Podczas tych 3msc zapalu zawsze cos biore bialko lub jakies weglowodany ale po msc przerwy wszystko spada.ale postanowilem sie zabrac do pracy aktualnie biore mass factor (eas)+ hmb co jeszcze moge do tego dodac,moze kreatyne? Prosilbym was o podpowiedzenie co najlepiej kupic,tak np na najblizsze 6msc.Chodzi mi o [...]
witam, poczytalem troche i wyszlo na to ze aromasin to obecnie najlepszy bloker estrogenow po ktorym nie ma tzw odbicia, i oprocz lysienia nie ma on innych powaznych skutkow, juz mowie o co chodzi, mam 40 lat i od zawsze borykalem sie z objawami wzkazujacymi na nadmiar aktywnosci estrogenow, czyli mimo diety i cwiczen, wciaz [...]
[...] Z wagi zeszło ok. 5kg, wymiary też w dół(dane w profilu).Podane posiłki są przykładowe, staram się zmieniać źródła tłuszczy i węgli, oczywiście w limicie kalorii. Dodaję również sporo warzyw. Głównie mam wątpliwości co do proporcji makroskładników. Zwiększać białko kosztem węgli? Mam jeszcze parę pytań: 1. Gdy waga stanie co ile ucinać kalorie i [...]
Moja dieta nie jest ściśle obliczana, ale wiem, że jem więcej niż potrzebuje i to różnorodnych posiłków. W ciągu dnia więcej jestem przy kuchni, niż gdziekolwiek indziej. Spożywam całą paletę węgli, białek i tłuszczy każdego dnia. Ogólnie mam pojęcie na ten temat i znam swoje zapotrzebowanie. Dziennie jem 6-7 posiłków. Dostarczam dużo więcej [...]
