[...] z 3 jajek + kefir zamienne na ryż + kurczak 20:00 - co najlepiej na kolacje? W tym miejscu chce podkreslic- Nie jestem zadnym zawodowcem ale chce cos zrobic zeby byc silniejszym wytzymalszym, lepiej wyglądać. Trenuje indywidualnie ok. 5h w tygodniu czy powiedzmy po miesiącu diety i treningów stosując gainera zauważe na sobie efekty? Prosze o [...]
Witam.Mam 15 lat , waże 55 kg i mieżę 171 cm.Ostatnio postanowiłem ,że zacznę trenować na masę ,ale czytając niektóre tematy na forum dowiedziałem się , że sam trening nie wystarczy . Potrzebna jest jeszcze dieta . Po długim czasie obliczyłem , że moje TDEE wynosi 2875 kcal , białko 440 g , węglowodany g i tłuszcze g (nie wiem czy jest dobrze [...]
siema, znalazlem fajny filmik z tutorialem jana łuki jak w 3 tygodnie poprawic wycisk i chcialbym go sprobowac i teraz mam robic tylko te wyciskanie czy skosy tez i rozpietki? nie jestem napalencem na wyciskanie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
Czesc. Mam pytanie odnośnie tej diety tłuszczowej. Chciałbym spróbowac,ale boje sie ze się za bardzo otłuszcze.I tak mam juz dość dużo tłuszczyku.Czy mozna na taką dietę przejść od razu odstawiając całkowicie węglowodany, czy trzeba to robic stopniowo? Co się dzieje z tłuszczem który spożyjemy a nie spalimy go, czy nie odłozy sie w postaci nowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
typ budowy- Mezomorfik 103kg 194cm Wyliczyłem Sobie na sronie potreningu.pl BMR-2291,41 czyli 3551,69kcal Węglowodany 55% 1953kcal- 488gram Białko 15% 533kcal- 133gram Tłuszcz 30% 1066kcal- 118gram Wyliczyło mi że tyle kcal powinienem jeść aby utrzymać wagę. Jeżeli Moim celem jest dieta redukcyjna to mam się tym sugerować czy jeść mniej? [...]
Mam pewnie głupie pytanie, ale chciałbym spytać, czy np. izolat białka (albo gainer) sprzedawane w torebkach/torbach (tych z tej grubej chyba metalicznej folii) można po otwarciu przechowywać dalej w tej torbie, czy powinno się je przełożyć do innego pojemnika? Oczywiście jeśli nadal w tym samym to czy zawinięcie miejsca otwarcia i trzymanie w [...]
[...] od roku. Udalo mi sie osiagnac przez ten czas 12kg masy, biorac pod uwage wzrost (188cm) i wage poczatkowa (71kg) jestem dosc zadowolony z tego wyniku. N apoczatku do diety nie przywiazywalem wiekszego znaczenia, pop rostujadlem duzo. Ostatnio jednak przez okolo 2 miesiace mam problemy z dalsza budowa masy i powiekszaniem rozmiarow, mimo [...]
Chodzi o to że chce zrobic masę jem 5-6 posiłków dziennie praktycznie rzadko mam jakies dlugie wyjscia czesto leże bądź siedze. (dlatego że uważam że jak dużo sie bede poruszał to spale kalorie i nie zrobie masy) moja dziewczyna chce chodzic na spacery a ja mowie ze nie bo mnie noga boli albo wymyslam cos innego... doradźcie czy dobrze robie... i [...]
Witam cwicze juz ok 4 lat wiadomo z przerwami jak to za mlodu:) obecnie po 2,5 miesiecznej przerwie wracam na silownie, za mna choroby, jeden problem w szpitalu itp ale nie bede sie rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne [...]
[...] roku temu. Miałem przerwy ze względu na kontuzje itd. Mam 17 lat ( 18 rok życia ). Brałem Nitro Energizer, Xplode'a ( pół drugą połowę sprzedałem gdyż jego smak doprowadzał mnie do mdłości, brałem też cm3 treca, mono treca i mono vitalmaxa - jeszcze mi zostało z pół puszki. Diety ustalonej nie posiadam. Jem ile tylko mogę ( ale nie byle co ) i do [...]
Witam! Mam do dyspozycji hantle żeliwne 2x 20kg. Mam 18lat, ważę 85kg. Interesuje mnie trening obwodowy. Cel do poprawa kondycji, szczególnie przy bieganiu, oraz przygotowanie mięśni do odwiedzania siłowni. Odżywiam się jak najlepiej, ale z góry mówię, że "bez diety", więc cudów się spodziewać nie będę, ale póki co kochana mama robi obiadki i nie [...]
[...] trochę zrzucić: Wzrost: 1.78m Waga: 85 kg Wiek: 19 Potrzebuję jakichś ciekawych porad, na temat co z tym zrobić. I przede wszystkim - wiele razy próbowałem biegać, no ale nie mogę się zmusić. Pierwszego dnia jest fajnie, zmęczę się, pobiegam, ale następny dzień, kiedy mam biec, to jest siedzenie w domu. Jakieś porady? Next, okno żywieniowe [...]
Witam Na początku stycznia ułożyłem sobie 4dniowy trening na mase, wtorek klata tric środa bic przedramie piątek barki sobota motyl niedziela pon czwartek dni nietreningowe nóg nie ćwicze bo mam kontuzje przerwy między seriami od 2 do 3 min, ćwicze progresją ze zwiększ. cięzaru po 3 serie każde ćwiczenie ćwicze ponad rok ale ostatnio jakoś [...]
Witam. Po jakimś czasie przerwy, chciałbym wrócić do ćwiczeń i od jutra mam zamiar zacząć. Póki co chciałbym wstępnie ułożyć sobie plan ćwiczeń i dietę. Waga: 65kg Wiek: 17lat Wzrost: 173cm W domu do dyspozycji mam 2 krótkie sztangielki z wymienialnym obciążeniem, w sumie około 20kg, ale w razie czego mogę sobie więcej obciążenia załatwić, nawet [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem odchudzanie. Trenuje 5 razy w tygodniu pn,środa i piatek z rana biegam interwałami ok 20m. około 15 idę na siłke i ćwicze a następnie rowerek 20min. We wtorki,czwartki i sobote robie 6weidera z rana a po południu biegam ok.50min.Diete obecna na ok 1650kcal. Moja waga waha się w granicach 82-83kg.Otóż chciałbym [...]
[...] :) Mam grupę krwi 0. Zastanawiam się nad : Megabol Anima Amino Booster Egg Pro 95% Megabolu Trec Ultimate Whey Może coś z olimpu ? Białko zamierzam stosować jako uzupełnienie diety, bo wiadomo, że nie da się nim zastąpić dobrego odżywiania. Zależy mi na tym, by białko było w miarę tanie i dobre, mam do dyspozycji ok. 90 zł. Rozpuszczam w [...]
Witam chciałbym zapytać o zdrowe tłuszcze a konkretnie w czym jest ich najwięcej , które w jakiej porze dnia można spożywać. W mojej diecie jest trochę mało tłuszczy, główne ich źródło to, orzeszki włoskie , fistaszki,czasem ser camembere . W wyliczonym zapotrzebowaniu dieta która obecnie mam pokrywa mi tylko 70% zapotrzebowania na tłuszcze, [...]
Witam, jestem początkujący a konkretnie mam 14 lat 53Kg 163cm i jeszcze jeżdżę na deskorolce. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń i plan diety. Chciałbym żeby ćwiczenia były na poszerzenie barków, mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D), biceps , triceps i mięśnie brzucha. Bardzo bym był wdzięczny za to. Płeć: [...]
Mój trening sklada sie z fbw ale niewiem jak go nazwać sam go wymyśliłem , mianowicie mój trening wygląda tak ze wykonuje 4 serie i odpoczywam i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 [...]
Witam. Mam 22 lata i aktualnie pracuję jako kelner. W tygodniu (poniedziałek-czwartek) robię około 12-17 tyś kroków. Piątek sobota 25-30 tys. (co 2 tydzień weekend pracy). Aktualnie ważę 72 kg i jestem po redukcji z 79 na 69 kg. Spadło dużo fatu. Od jakiegoś czasu wróciłem na masę i staram się pogodzić pracę z dietą. Codziennie spożywam 4000 kcal. [...]
