Nie mam na tyle weny i samozaparcia zeby wpisywac tu swoje treningi, ale nie widze zeby komus to specjalnie przeszkadzalo:) 1 minicykl HST za mna. Efekty pozytywnie mnie zaskoczyly: Scislej diety nie trzymam, jednak zdaje sobie srawe co , kiedy i ile jesc powinienem wiec to mnie troche ratuje. Niestety codziennie pije, wiec prawdopodobnie mogloby [...]
Co do diety nie mam jakieś scisle okreslonej . Wiem jak sie dobrze i zdrowo odzywiac. Za przeproszeniem nie wp*****lam śmieci. Znam zasady zdrowego odżywiania . Napewno zachacze o dział dieta. Pozdrawiam serdecznie:) Zmieniony przez - Tajowiec w dniu 2013-05-13 00:52:06
sniadanie jest najwazniejsze , pewnie zdajesz sobie z tego sprawe, naprawde im mniej zarcia w proszku tym lepiej, nie zmusze Cie do tego zebys zjadł normalne sniadanie, jak chcesz dodac 50g gainera to i tak dodasz, moze lepiej zrobic gainer na wodzie i dodac serek wiejski a pozniej na podwieczorek normalny twaróg? albo chociaz raz tak , raz tak [...]
tyle ze problem jest taki ze ja probowalam jesc mniej a przyzwyczailam tak organizm ze nie potrzebuje wiecej, mam sie zmuszac? Poradzcie cos z cwiczeniami na gore:) Ogolnie co do silowni nie mam zakwasow czuje sie dobrze. Basen powinien mi wysmuklic sylwetke. A moj metabolizm co dziennie w toalecie:) Nie moze sprobuje cos jesc wiecej ale co? bylam [...]
duzo sera, sporo jajek, troche prochu. czemu dziwne podejscie - bo nie mam zamiaru jesc za 700-800zl miesiecznie i napychac sie miesem, ktore mi ciezko wchodzi? do robienia sily nie jest mi to tak bardzo niezbedne, a ja nie uprawiam kulturystyki. i tak wygladam lepiej, niz ca 95-99% meskiej populacji u mnie we wsi. kazdy kto nie jest zatluszczony [...]
Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]
Przeczytalem z uwaga ten artykul dla poczatkujacych-przyznam ze zbyt wiele mi nie wyjasnil przede wszystkim dlatego ze spora ilosc cwiczen wymaga sprzetu ja takiego nie mam bo cwicze w domu{dysponuje tylko sztanga sztangielkami i jako taka laweczka},w wypowiedziach wyczytalem rowniez ze ten trening polecany jest dla ludzi ktorzy dysponuja w miare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapomniałem dodać, brzuch ćwiczę na każdym treningu, tylko ze nie mam jak ćwiczyć we wtorek i czwartek (szkoła do późnych godziny). A co do planu to mi instruktor na siłowni taki rozpisał. Ale jestem otwarty na wszelkie propozycje i zmiany. A co do diety, rano co jest zjeść najlepiej, i co w godzinach szkolnych ? Wystarczy kanapka z chleba [...]
jw Jeżeli jest to zmęczenie typu nie mam energii, nie chce mi sie isc na trening i jest tak cały czas to na prawie na pewno jest to wina diety - jesz mniej niż potrzebujesz pracując na budowie. Sam zeby budowac mase potrzebuje 4500 kcal przy siedzącym trybie zrycia + 4 treningi siłowe w tygodniu a jak bym miał pracować na budowie to ta liczba [...]
n3x1983- Wiem ze jak na 2 lata moglo byc o wiele lepiej ale nie trzymam diety dopietej na ostatni guzik a cwicze dla siebie zeby wygladac poprostu lepiej;] ja startowalem z niecalych 55 kg a teraz mam okolo 85 to w 2 lata zrobilem 30 kg a w twoim temacie jak widzialem startowales z 80 a masz 90 wiec chyba ja wiecej dorzucilem;] ale tutaj trzeba [...]
Jest dietka ale nie do konca jest ona prawidłowa Ale cwicze juz 2 lata masy mi przybylo a klata mala nie wiem co jest A diedy nie bede sie trzymal przez caly czas to bez sensu Widze po sobie ze bez trzymania odpowiedniej diety tez mozna nabarc masy wcale nie mowie ze wogole nie stosuje diety ale czasami sie zdaza nie jesc po prostu cos innego [...]
ja staram sie trzymać diety. ale to nie zawsze wychodzi. czasem nie mam czsu.jem 5/6 posiłków dziennie i do tego geiner. trening mam rozpisany i trzymam sie tego tak samo jak i diety. bardzo rzadko sie zdarza ze jem jakieś śmieci. dzięki wszystkim za odpowiedzi. jak coś jeszcze to pisać na pewno mi sie to przyda
Krytyke przyjmuje z pokorą, oczywiscie przemyslalam sprawe zmiany diety i odrazu ja zmienilam , przede wszystkim wyrzucilam z niej te ilosc jakie do tej pory spozywalam pieczywa:)W zamian bede robic salatki i dodam wiecej tluszczy jak zasugerowales.Jesli chodzi o cwiczenia silowe,przeszukuje takie by byly najlepsze i daly efekty, kiedys chodzilam [...]
Ćwicze od 6 lat (chodż fakt że z przerwami), diety jako diety owszem nie mam, ale potrafie słuchać organizmu i wiem co jeść, kiedy i jak. Z formą stanołem niestety w miejscu stąd pomysł o saa. Krzykacz ja zrobie ten cykl, niezależnie od tego co Ty o tym sądzisz, pytanie tylko czy z Waszą pomocą, czy ze swoją intuicją'
No i ****a nie wiem co jest grane. teraz juz nie jem praktycznie nic Moj dzien wyglada tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy [...]
Jezeli chodzi o cukrzyce to nie mam zadnych ograniczen w jedzeniu jem co okolo co 3h czyli tak jak byc powinno w kulturystycznej i 6 poslikow dziennie robie 15j 3x dziennnie i 12j na noc cukry mam bardzo ladne i hemoglobine tez,cukrzyce mam 3 lata.Mam 17 lat i jestem jeszcze pod okiem diabetyka w szpitalu mam regularne spotkania co pare miesiecy i [...]
3 dniowy plan treningowy jest własnie przeze mnie celowo wybrany nie przez brak czasu lecz przez wiekszosc artykułów na stronie sfd o tym iż aby nabrać masy najlepiej cwiczyc daną partię raz w tygodniu. A co do systematyczności spożywanych posiłków to faktycznie zacząłem zwracać na to uwagę nie dawno i próbuję o równych porach czy odstępach czasu [...]
[...] Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka 14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:) - Ryz bialy [...]
[...] PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ GAINERA 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka // DAJ ZE 100G SZYNKI I TLUSZCZE NP OLIWA 14-15 [...]
12<10<8=8 takie oznaczenie mówi o 4 seriach czy o 3 bo nie rozumiem do końca. Tutaj masz 4 serie i piramidke cięzaru pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia 8 powtórzeń czwarta 8 powtórzeń przy czym do drugiej i trzeciej serii zwiekszasz cięzar a w czwartej zostaje taki sam jak w trzecieciej -Wyciskanie sztangi wasko [...]
poradzcie prosze
