Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odjąć jeden miesiąc bez ćwiczeń-wakacje wyjazd Obwód pasa: X Obwód klaty: 89 Obwód uda: X Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 1xtydzień (normalnie jest 2x tylko teraz 2 miesiace luty marzec wypadaja tak ze nie mam czasu) często piłka nożna 1xtydzień się zbieramy i gramy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
dziękuję faftaq za zrobienie lekkiego porządku, tak, jem to co mam, nie mam żadnej specjalnej diety, na wadze mi przybywa co jakiś czas a tłuszczu nie przybywa, więc myślę, że się dobrze odżywiam :) po prostu pytam, jaką kreatynę by mi ludzie zaproponowali.
Nie mam dokładnie zestawionej diety. Zwiększe przede wszystkim ilość spożywanego nabiału oraz dodam więcej węglowodanów. Postaram się też zacząć jeść śniadania ( zły nawyk z dzieciństwa + brak czasu ). Nie układam sobie specjalnej diety bo bardzo różnie stoje z czasem w wiem, że trudno było by mi ją realizować. Licze na kilka wskazówek co jeść i [...]
Ja tam nie mam zamiaru pisac poematow. A cwicze dlatego, ze chce wygladac lepiej niz statystyczny polak, nie chce byc takim szczurem, trzeba sie wkoncu reprezentowac jako mezczyzna zarowno pod wzgledem wygladu fizycznego jak i sily, a nie chodza tacy po 50 kg i najwiekszy wysilek do zajscie do szkoly, czyli w pewnym sensie rywalizuje :) Trenuje [...]
Lecz jedni mowia ze dieta w moim wieku nie ma sensu i mam nie pic gainera , ale juz ktos inny ze mam pic. Mam zamiar nie przestrzegac diety tylko odzywiac sie zdrowo tak jak mowi koles i inni. To geiner moze by sie przydal, nie znam sie zbyt dobrze i dlatego dzieki waszej pomocy moge uporac sie z problemami w szybszy sposob.
Kamos1602 dzięki za porady. Dzisiaj byłem ważyć się na profesjonalnej wadze i niestety natychmiast muszę ją poprawić. Moja waga rzeczywista to 115 kg, a nie zakładane 121. Więcej w tej kwestii opisuję w swoim dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/Eon__challenge-t919401-s3.html#post7. Pakę ryżu chcę kupić dal zaoszczędzenia kasy. Kaszę zgodnie z [...]
Najpierw ocenie, pozniej odpowiem na pytania. Od razu wytne czesc wegli, bo gainera powinienes wliczyc do diety i jezeli wyszlo Ci idealnie tyle ile potrzebowales to tak na prawde bedziesz mial za duzo I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml [...]
Wiek:17 Waga : 65 kg Wzrost 175 Cel treningowy 100 kg wyciskanie na płasko (aktualnie 88) i okolo 10 kg zwiekszyć mase. Staz: 6 miesiecy Dostęp: sztanga , sztangielki , ławeczka , wyciąg Brak przeciwskazań medycznych Diety nie posiadam , staram się jeść jak najwiecej białek i węglowodanów ale różnie to bywa. Suple: Mój pierwszy nitro II zakupiłem [...]
[...] kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na wspomaganie snu zabrać. Żarcie jest ok. Jeśli chodzi o [...]
No to ponoć jest tak ze im niżej przed tym więcej w trakcie... Jedz zdrowo i będzie i dziecko zdrowe i matka:) Prawda i nie mam zamiaru z ta prawda walczyc bo to dla mnie znak, ze wszystko jest ok. Moj BF przed ciaza to 15-16% i nie wyobrazam sobie abym przybierala na wadze w dolnej granicy normy lub ponizej. Celuje w 18-19 kg na plusie i nie [...]
Panowie nie będę zrzucał teraz z wagi kiedy wrzucam na siebie od września zeszłego roku kiedy to ważyłem 82 kilo i celem moim było zrobienie porządnej masy. Niestety bark zawsze mi dokuczał i od 3 miesięcy jest katastrofa, każdy trening jest robiony na potężnym bólu :( Chora na siłownie głowa niestety nie pozwala mi odpuszczać więc kupiłem Animal [...]
1) jestem mezomorfikiem połączonym z endomorfikiem kiedy indziej dam zdjecia, bo nie mam aktualnych. Co najwyzej te profilowe sprzed kilku miesiecy w czasie odpoczynku gdy mialem kontuzje 2) 20 lat 3) 78kg/182cm 4) prawie dwa lata z dłuższą przerwą przez kontuzje 5) Masówka 6) najzwyklejszy mono i gholiat gainer 7) - 8) - 9) - 10) informacje na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 17 lat 60 kilo wagi i 183 cm wzrostu. Nie moge przytyc staram sie jesc w duzych ilosciach, jem ile tylko moge i nic od zawsze bylem szczuply i nie moglem nabrac nic na siebie. Dużo to pojęcie względne, liczą się kcal, a nie ilośc Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez [...]
Jem placek z owsianych i jajek, wole dolozyc wegle do sniadania, bo bez nich za chwile jestem glodny. Warzyw jem bardzo duzo, to dwa, ale nie wpisywalem tego tutaj bo to chyba oczywiste. Jestem ektomorfikiem, dieta nie jest nastawiona typowo redukcyjnie, a raczej jako rekompozycja, dlatego nie boje sie dolozyc wegli, poza tym nie chce robic [...]
hmm.. może źle to sformułowałem, nie napisałem że nie próbowałem tylko że wole się spytać kogoś bardziej doświadczonego. co do planu dla początkujących to wykonałem te wszystkie ćwiczenia. rozchodziło mi się o to żeby np. zmienić trochę ćwiczenie i dodać jakieś obciążenie przy jego wykonywaniu. czy jest takie coś możliwe i w rozsądnych ilościach. [...]
Tak na szybko, bo nie mam teraz za dużo czasu. Fizjologi nie oszukasz. Nasz ustrój jest przystosowany do czerpania energii z glukozy (preferowane źródło energii ) nigdy nie będzie inaczej. Organizm pozyskuje energię z tłuszczy, gdyż jest to konieczne, nie ma innego wyboru. Nie pije do keto bowiem nie ma nawet populacji na świecie która [...]
Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5000, źle ? wiem że przy tych 5000 te 659 węgli wygląda źle bo pasowało żeby było pewnie 2 razy tyle, frytki mogę je zastąpić czym innym tylko, że nie mam pomysłów właśnie (naleśniki ?) możecie podać pomysły na łatwe w przyrządzeniu posiłki. To jest jeden przykłądowy dzień robiony przeze mnie a że nie mam w tym prawie żadnego doświadczenia to [...]
Kreatynek - ten artykuł świetna sprawa. Uświadomiono mnie właśnie o kilku rzeczach... A co do diety, możecie mi podsunąć jakąś? słyszałem że powinna składać się z 5 posiłków itd. A co do tego drugiego razu to mam brać nadal mono? Słyszałem że jabłczany i matrixy też są dobre ale nie mam pojęcia po jakim czasie sie na nie skusić i czy w ogóle to [...]