[...] mam wiele pytań. Na początek metryczka:wiek: 16 staż: ponad rok waga: <60 1.Już 2,5 tygodnia biorę Creatine Mega Caps Olimpu i nie widze żadnych efektów siłowych, no może troszeczke(1cm) poszło na mase(to pierwszy cykl kreatynowy).Gdzieś czytałem że są tacy co efekty czują na początku cyklu, tacy co [...]
Witam! Tematów takich jak ten jest pewnie wiele, ale ja wole indywidualnie dobrac wszystko ;] A więc proszę o pomoc i dobre rady: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Chciałem prosić o poprawę i ocenę diety, którą ułożyłem. Chciałem, aby była to dieta redukcyjna, ale nie bardzo mi to wyszło. Godziny posiłków są takie, jakie są, gdyż mam lekcje w godzinach 11-18. Właśnie zacząłem ćwiczyć: biegam 3x w tyg, robię: 4x w tyg pompki, brzuszki, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle. Wiek 16, waga [...]
Witam! Mam 17 lat, wzrost 185cm, waga aktualnie 78.8 z 83.3 kg. Od połowy września jestem na redukcji. Przez miesiąc zeszło 4 kg dodam, że stosuję dietę paleo. Trenuję 5 razy w tyg 3x siłownia + na koniec treningu cardio 20min i 2x basen (pływam już od 7 lat w klubie, więc to nie jest rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). [...]
Witam. Problem polega na tym, że tyłek jest u mnie nieproporcjonalny do reszty ciała - odstaje dosyć mocno. Proszę o porady co mogę zrobić, aby się tego pozbyć - podaję informacje o sobie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 89cm Obwód ramion: 111cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 38cm Obwód tyłka: 97cm [...]
Witam, Moj staz to kilka ladnych lat z przerwami, jednak przez ostatni rok cwicze regularnie a co najwazniejsze trzymam miche. Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac, sila i masa w miare szybko wrocily, choc ostatnio mam zastoj i mysle nad nowym planem (Od stycznia, teraz dwa tyg regeneracji). W ciagu ostatniego roku robilem zwyklego splita (tzn. [...]
Heja wszystkim, wracam do pracy nad swoja sylwetka po 3 letniej przerwie, troche jestem zapuszczony, tzn. generalnie raczej szczuply ale z oponka na brzuchhu (wzrost 181, waga 75), ta oponka mnie przesladuje kiedys ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z [...]
Witam wszystkich, miałem sporą przerwę w regularnych ćwiczeniach, przez ostatnie 1,5 roku ćwiczeń od czasu do czasu chcę wreszcie wrócić do formy. Spadłem na masie, ale przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem już regularnie na diecie masowej, organizm trochę odżył, ja się rozruszałem, jakieś tam mięśnie mam, niestety przez przerwę oblałem się trochę [...]
witam, mam pytanie do ekspertów, trenuje na bierzaco, ale teraz miałem przerwe ok 1,5 miesiąca od cwiczen, jednak dieta była trzymana z lekkim zmniejszeniem kalorycznosci. za tydzien mam wyjazd na 7 tygodni do pracy w polu.Niebede tam mogł trzymac diety zadcnje. Kazdy dzien bedzie wygladał nastepująco: rano kanapki ok. 6 (konserwa,pasztet,dzem) [...]
Witam serdecznie. Zaczynam cykl na Metanabolu 10 mg. W raz z tym układam sobie dietę na mase i chciałbym was ok krotce ja przedstawić. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3741 kcal w tym 141g białka 515g węgla i 125g tłuszczy. Nie będę pisał co dokładnie znajduje się w poszczególnych posiłkach bo nie widzę w tym sensu. Starałem się aby w [...]
Witam co mogę zastosować zamiast chleba w diecie ponieważ spożywam go ok 250g dziennie i jest to moje główne zródło ww jem chlen pszenny czyli z tego co wiem gorzej być nie może . Mam taki problem że jak nie zjem węgli co 4h to mdli mnie wymituje itp dolegliwość wieć źródło ww musi jakieś być lowcarb itp diety odpadają jedynie zbilansowana . Aha [...]
[...] te 7 miesiący cos udalo się mi zbudować (15kg + brak widocznego fata) 2) 18 lat 3) waga 83,wzrost 193 4) 7 miechów 5) budowa masy mięsciowej 6) stosowane już wcześniej suplementy -bcaa,carbo,bialko,vita-min 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 10) informacje na temat diety :b :2,3g bialka/kg ciała , ww: 5,6g/kg masy , T :1,2g / kg [...]
W tym roku wcześniej zacząłem rzeźbę bo w październiku i nadszedł czas na poprawienie, a raczej przyspieszenie tego trochę. Waga: 87 Wzrost: 175 cm Wiek: 21 lat Brałem już dużo spalaczy za czasów kiedy liczyły się tylko trening i suple i nie myślało się o diecie, a jeśli chodzi o te spalacze to były m.in. - thermo speed Olimpu - thermo stim Olimpu [...]
Witam, delikatnie skierowano mnie tutaj z działu odżywianie ;-) Więc jeszcze raz, od 3 miesięcy ćwiczę 3x w tyg. Ogólnie trening areobowy + maszyny. Udało mi się zrzucić 10kg. Nie miałam dobranego treningu ani diety profesjonalnie. Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: [...]
Witam. Po dłuższej przerwie (chorobowe i brak miejsca) wracam do ćwiczeń i kieruję się do was z prośbą. Ta prośba to ułożenie diety. Mam z nią największy problem, bo przez bardzo długi czas nie przytyłem ani kg .. ćwiczę i ćwiczę a masy nic :( . Na układaniu diet się nie znam, ale jest większy problem. Otóż mam jakiś uszczerbek w psychice i może [...]
Mam bardzo poważny problem i nie wiem jak to mam rozwiązać. Wraz z nowym tygodniem pragnę wrócić do treningów, diety ,a wszystko to z myślą o budowaniu masy. Mój problem polega na tym, że oprócz siłowni w tygodniu mam 3 treningi boksu tajskiego. Jak ja mam to wszystko ze sobą pogodzić? Trenując 6x w tygodniu moje ciało nie jest w stanie się [...]
Cześć, witam wszystkich. Mam na imię Daniel, mam 21 lat, 179cm wzrostu i ważę ok. 105kg. Pierwszy raz zrobiłem dietę całkowicie wszystko wyliczając. Wcześniej udawało mi się chudnąć ale to były diety proponowane przez innych, najczęściej ok. 1800, 1600kcal. Zaawansowani wiedzą, czym to się kończy. Od paru miesięcy zmieniłem po raz kolejny nawyki [...]
[...] alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric [...]
Od jakiego czasu robie mase, nie stosuje sie surowo do diety ,ale jem dobrze. Mam taki problem ,ze nie umiem teraz kontrolować mojego brzucha. Robie sie w tym miejscu tłusty. Mam tzw. oponke. Wszystko jest fajnie tylko co zrobic z tym brzuchem ? Da sie to jakos kontrolowac, i redukowac przy robieniu masy? Troche paradoklsalne pytanie [...]
Witajcie ostatnio szukałem diety no i okazało się że znalazłem już gotową pasującą do moich wymagań. A oto i ona i tu moja prośba o ocenę i mam taki pytanie czy można np posiłek 1 i ułożyć z niego jakieś porządne jedzonko żeby wieczorem zrobię i zjeść michę i po sprawie a nie wszystko osobno Dieta na masę 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g [...]
