nie mam diety

Witam. Kiedys juz sie cwiczylem, ale bez diety, nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Zapytam rowniez was, bo tam otrzymalem tylko jedna wypowiedz, jezeli ktos uwaza ze nie powinienem tego tutaj zamieszczac to prosze temat wykasowac. Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na [...]

Witam Dodam na starcie iż jestem na redukcji niskowęglowodanowe a więc tak : Zapotrzebowanie dzienne : Współczynnik BMR 1935.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.43 Węglowodany 55% 1836.14kcal = 459.04gram Białko 15%% 500.76kcal = 125.19gram Tluszcz 30% 1001.53kcal = 111.28gram Zbiłem wage z 118 kg do 83,4kg :) jednak pozostała tkanka tłuszczowa ( [...]

witam, prosze Was o sprawdzenie mojej diety na mase...Mam 188cm i waże 68kg...na silke chodze 3 razy w tygodniu ok 14.30 czyli posilek I jest posilkiem przedtreningowym...cel to ok 85kg:D 2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) 1,5t/1kg 6w/1kg I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal 2. Płatki [...]

Hej :) Wiem, że podejmuję się kontrowersyjnego tematu, ale liczę, że mnie nie zjecie ;) Jako, że siedzicie w temacie, mam do Was zaufanie, a sama jestem zielona. Mianowicie: szukam zamiennika szejka Herbalife-Formula Słyszałam i czytałam nawet na forum, że za tą kosmiczną kasę, można kupić coś znacznie tańszego. Piciem szejka chcę zastąpić jeden [...]

Witam. Na początek odsyłam do mojego teamtu: My history - Click! gdzie jest trochę info o mnie i co jest do zrobienia, a trochę tego jest. Otóż mam pewien problem. Kiedyś już próbowałem "coś" ze sobą zrobić. Zakupiłem dietę bodajże nawet chyba z tego forum. Nazywało się to chyba Dieta od profesjonalistów czy coś. W każdym bądź razie trzymałem [...]

Witam Serdecznie! Bardzo proszę o pomoc !!! Mam 18 lat, wzrost 177cm , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. [...]

[...] bo już się w tym wszystkim pogubiłam... Próbuję ułożyć sobie dietę i program treningowy, ale jak na razie napotykam same trudności. Początkowo wyliczyłam sobie zapotrzebowanie wg wzoru: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 52x24= 1248 kcal 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 1248x0.9= 1123,2 3. [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy ale już coś tam poczytałem na temat treningów diety itd. Postanowiłem wziąć się za siebie. Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po [...]

witam to będzie mój 3 cykl HST, aktualnie mam przerwe w HST, robie od 1,5miesiąca dzielony, efekty dosc dobre po zmianie przyzwyczajeń z HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst: # klatka: góra skos sztangielkami [...]

Witam piszę ponieważ potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu ponieważ pracuje na 3 zmiany .Chciałbym aby dieta była na zasadzie bardzo prostego posiłku który mogę szybko zrobić oraz taniego . Mam 22 lata 180 wzrostu oraz waxe tylko 60 kg i chciałbym przytyć narazie z 10 kg .Dodam że w pracy spalam około 300 kalorii.Niestety [...]

[...] osoba ktora spedza duzo czasu w domu ... Pracuje przy komputerze, mam sporo czasu wolnego dla siebie. Teraz zamowilem rowerek, plus sztange z obciazeniami, bede cwiczyc. Ale nie lubie jogurtow , twarogow, warzyw, surowek... i nie wiem jaka diete do tego dobrac. Bo uwielbiam rzeczy maczne, np. nie lubie jajka samego, ale jajecznice lubie. Tak samo [...]

[...] diety. Mam 16 lat, waze 77 kilo przy wzroscie 181 cm. Moja aktywnosc fizyczna w tyg. to 1 lub 2 treningi karate po 60 min, 2x trening muay thai po 1,5h-2h, czasami w niedziele rower okolo godzina jazdy, oczywiscie szkola w-fy itp. Stosuje tez l-karnityne Mysle ze chcialbym zmniejszyc swoja wage do 72-74 kilo Prosilbym o pomoc w ulozeniu [...]

Witam serdecznie, Mam 30 lat, od roku chodzę na siłownię. W zależności jak mam czas 3, 4 razy w tygodniu. Moim celem na początku była redukcja tkanki tłuszczowej jaka pozostała mi po dwóch ciążach. Teraz zależy mi na ładnym zbudowaniu mięśni, przy możliwie niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Posiadam drobną budowę ciała. Mam 158 cm wzrostu. Po [...]

Witam wszystkich. Od 3 tygodni jestem na diecie. Odstawiłem piwo i wysokokaloryczne posiłki. Chcę zgubić zbędne kilogramy, których nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu i jeszcze 3 tygodnie temu ważyłem 93 kg. Dziś ważę 85kg. Oprócz diety stosuję spalacz Scorch oraz tabletki Omega 3. Trenuję co drugi dzień na bieżni. I tu zaczynają się moje pytania. Od [...]

Mam taki problem... budowę ciała mam dobrą i wagę w stosunku do wzrostu chyba też 178/70, lecz jest jeden mankament... mam zwisające "boczki" nie są one hiper duże ale są... w stosunku do reszty ciała nie pasują one w ogóle. Gram w piłkę mam dobrze wyrzeźbione nogi i klatkę piersiową, regularnie chodzę na treningi ale coś mi się wydaje, że [...]

Cześć. Od dziecka mam kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Lubię sport, jeżdzę na deskorolce, rowerze, pływam,gram w siatkówke oraz piłkę nożną Lecz kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko lecz skutecznie pozbyć się ok [...]

[...] jestem gruby ,chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 1 godzinę . 4 razy w tygodniu mam wf w szkole ,staram się jeść zdrowo ale mysle że problemem jest to że odżywiam sie nieregularnie, chciałbym schudnąć i przypakować ,chodzę na siłownie 5 miesięcy no i jakoś słabe te rezultaty ,wiem że trzeba na to pracować latami no ale coś to bym chciał [...]

Witam. Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na forum(liczę na wyrozumiałość), jak do tej pory jedynie wchłaniałem kolejne tematy i starałem się szukać tego co jest mi potrzebne. Teraz jednak mam pytanie bardziej sprecyzowane i chciałbym otrzymać od was opinię, a więc do rzeczy. Ostatnio wziąłem się solidnie za trening BJJ, i chciałbym dobrać do [...]