[...] poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów). Równo miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie (ostro trzymam się diety, którą otrzymałem od dietetyka). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Wzrost: 178 cm. Moja waga miesiąc temu: 94 kg Teraz: 81 kg Lecz problem nie leży tutaj. Głównym powodem dzięki któremu postanowiłem się odchudzać są [...]
Czesc to moja pierwsza dieta ,pewnie jest mnóstwo błędów lub nie tak duzo:)mam problem z kasa to chciałem ułozyc tanią diete ale dobrą.Jesli mozna uwzględnic i wmontowac do diety produkty których mam pod dostatkiem i zanie nie płace było by ok(ziemniaki,inne warzywa,miód,orzechy włoskie)Zalezy mi na Diecie na Mase jestem ekto 177cm 64kg [...]
[...] przechodze do sedna sprawy. Mam diete redukcyjną połaczoną z suplementacją. Suple : Carbonox oraz PVL Mutant Pro, do tego teraz dokupuję 120 kapsów Thermo Speed Extreme lecz nie wiem czy to jest dobry pomysł. Menu: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 łyżce oliwy z oliwek. 2.Mała miska piersi kurczaka z ryżem ciemnym + olej [...]
Ćwiczę już trzeci miesiąc na siłowni (miesiąc przed epidemią i teraz drugi miesiąc powrotu) i nie widzę efektów, a wszędzie czytałem, że na początku są najszybsze przyrosty. 7 lipca ważyłem 59,7kg, dzisiaj ważę 60,5kg. Wymiary się nie zmieniły nawet od maja, dla przykładu: 22.05.2020: biceps 26/28, klatka 83, pas 77 1.08.2020: biceps 26,5/28,5, [...]
[...] czasu mam świra na punkcie żywności, chcę jeść tylko czysto wartościowe produkty naturalne, jakieś odżywki, suplementy. Proszę o pomoc fachowców, gram w piłkę nożną, więc nie chcę przytyć, zależy mi na zwinności, szybkości. Chciałbym wprowadzić do diety tylko odżywki jak to możliwe, czy jest to zdrowe dla organiżmu. Czy można zastąpić jedzenie [...]
[...] sprawach, przeczytałem mnóstwo tematów na temat podstawowych źródeł białek, węgli i tłuszczu w diecie na masę, porady, odpowiedzi na najczęstsze pytania itd itd! Ale mam również pare pytań od siebie, jeżeli taki temat już był to przepraszam ale widocznie go nie zauważyłem! Pytania: #1. Czy warto prowadzić dietę na masę przy treningu [...]
Witam ważę 65kgk wzrost 1,65 nie potrafię zrobić sobie diety dniowej mam wyliczone kalorie które muszę zjeść chce zrobić dobrą redukcję mam plan i wyliczone węgle białka tłuszcze. Więc tak węgle 234 białko 140,25 tłuszcze 63 i nie potrafię ułożyć sobie diety a bardzo bym chciał proszę o pomoc w ułożeniu mi diety z góry dziękuję za pomoc
Witam Chciałbym zrobic 2 cykl w mojej karierze na silowni . Co sądzicie Nitrobolon 2 / Energized + Monohydrat . Moje pytanie to jak to radzicie dawkować żeby zmaksymalizowac działanie . Cykl bd trwał 8-12tyg w zaleznosci od funduszy. Prosze o pomoc i cenne uwagi . Pozdrawiam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: [...]
( właściwie to mistrzyni) Dzień dobry Panie i Panowie! Chcę się podzielić tym co robię, zainspirować kogoś, a przy okazji poznać kolejne przepisy. Odkąd zaczęłam ćwiczyć strasznie wkręciłam się w gotowanie (także fotografuję). Póki co zdjęcia mojej miski lądowały tylko na instagramie (stąd podpisy na zdj.), ale spodobało mi się to co tu [...]
[...] tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x w tygodniu TABATA (w domu) Odżywianie : węglowodany w DN - ok. 100g, w DT ok. 150g Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Mam bardzo nietypowy problem, a raczej ten problem dotyczy mojego młodszego brata. Ma 9 lat, 137cm wzrostu i waży 52 kg. Sam ćwiczę trochę na siłowni i w porozumieniu z rodzicami postanowiłem się za niego "wziąść" Pierwsze pytanie dotyczy się bilansu kalorycznego. Wyliczyłem zgodnie z kalkulatorem i wychodzi 1500kcal Obecnie z tego co sobie [...]
witam. Właśnie dostałem się na studia i wymyśliłem sobie (trochę bolało :/), że trzeba się wziąć za siebie :) i teraz tak: Wiek 18 Waga ok. 95 Wzrost ok. 190 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja (jestem duży czyli ten "ENDOMORFIKIEM", a chciałbym zmienić się z takiej kupki tłuszczyku "misia" w troszkę chociaż mięśnia...) Staż 0 Aktywność fizyczna [...]
Witam ,mam problem z pozbyciem sie ok.10 kilogramków.Szczególnie ostatnio tkanka tłuszczowa bardzo odklada mi sie na brzuchu. PROSZę O DOBRA RADE ,co mam zrobić ,aby skutecznie zaczac odchudznie. Może ,zaproponujecie gotowa dietę,chociaz wiem ,ze wolicie abyśmy sami ja ułozyli .Jenak ja proszę o konkretna podpowiedz. kobieta mam 38 lat waga 80kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x tyg , karate 1x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie możliwe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , beta alanina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180,480,90 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ~200zl [...]
Cześć, mam na imię Mateusz. Wiem że widzieliście zapewne setki, o ile nie tysiące takich tematów. Przeczytałem sporo już tematów dziś, bo wreszcie - po wielu podchodach powiedziałem sobie dosyć, i że chcę spoglądając w lustro uśmiechać się i być ukontentowanym z tym, jak wyglądam. Proszę Was o to byście mi pomogli w ułożeniu diety na rzeźbę. [...]
Chce stracić tkankę tłuszczową, aby mięśnie brzucha były widoczne. Mam pytanie: jakimi ćwiczeniami stracić ją i jak powinienem zmienic odrzywianie. Najbardziej odpowiadałooby mi jakies ćwiczenia które moge zrobic w swoim pokoju, lub jazda na rowerze. Mogłby mi ktoś napisać też jakie są proporcje spalania kalorii przy jeździe na rowerze (predkosc, [...]
Hej Panowie Ostatnie parę lat trenowałem na siłce i to w sumie był jedyny sport jaki uprawiałem oprócz jakis sporadycznych gier w piłkę etc. No i ważyłem koło 95-100kg ale byłem wolny, w ogóle nie porozciągany etc. Teraz od paru miesięcy trenuje boks i zaprzestałem w ogole treningów na siłce, troche sie też odzwyczaiłem od diety no i zjechałem [...]
[...] stacjonarny) Codzienny trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i nogi masakrycznie. Z zalozenia chcialem byc na redukcji do konca roku, ale przez ta jak na twarzy schudlem i nogach, zastanawiam sie czy tego teraz [...]
[...] silowni i jadlem duzo gainerow odzywek bialkowych kreatyn(mono jak i jablczanow) aminokwasy itp ... co prawda jak zaczelem chodzic na silke wazylem marne 58kg teraz juz jest nie co lepiej bo 75 :) Ale jednak stanelem w miejscu i od paru miesiecy nie widac nic nowego. postanowilem wiec zakupic Metkę (Ruską) - tak tak już widzę jak mnie jeździcie [...]
Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]
