Faktycznie dzisiejsze posiłki są nijakie zwykle mam coś w tym stylu w dni w których mam MMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eba3251b0324ea9b0ff86e565f2cb39.png Oraz tak w dni bez MMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6c627c1be014c55ac5b986d78d85662.png Jak to jest z tymi warzywami w okołotreningowych? Zdania są podzielone, niektórzy piszą żeby nie jeść bo [...]
Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten [...]
[...] dobra. Narazie wymyśliłam coś takiego Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na stronę mountain climber x20 burpess x20 Dzień 2 Pajacyki [...]
Czytałam sporo artykułów o tym że cholesterol nie pochodzi z tłuszczy ale nie wiem skąd mam podwyższony jego poziom. To że lekarze się nie znają też do mnie dotarło jak powiedziała że 3 jajka dziennie to stanowczo za dużo. Sama nie wiem po co wogóle się jej słucham jak wiem że powiela stare stereotypy, pani od biologi to samo powiedziała. Jeśli [...]
Postawię orzechy na stole jak będziemy grać w tysiąca i zacznę polewać sałatki łyżką oliwy. Dziadek powiedział że nie wychodzę z kuchni i cały czas coś jem, a jak już wyjdę to przebieram się w dres i ćwiczę. Chyba Ich to trochę denerwuje:-P Nie działa strona AZS AWFiS Gdansk może później się odblokuję to zobaczę cene. Chciałabym się trochę [...]
Przyszła kreatynka HCL 300g :) Poranna dawka supli: 1,1g kreatyny HCL 5,0g BCAA z cytruliną Kreatyna strasznie kwaśna próbowałem bez rozpuszczania w wodzie to wykręciło mnie nieźle. Jednak trzeba rozpuścić :) BCAA też kwaśne ze względu na cytrulinę ale do tego nie mam cierpliwości żeby rozpuszczać więc jem bezpośrednio z miarki i popijam wodą. [...]
[...] Jem na czuja i na czuja jestem na zerowym bilansie. Jak poczuje głód dołożę deczko mięsa podbijając tłuszcz i białko. Tkanka tłuszczowa jeszcze jest więc cisnąć w "masowanie" trochę ryzyko. Redukować mi się nie chce. Pozostanę w okolicy "zwyczajnego dobrobytu" zobaczymy gdzie to prowadzi. Na marginesie - moja waga 65kg i jem 2200kcal to tak [...]
Ja mam jeszcze jedno pytanie :) Nie wiem czy to przeoczyłem, czy o tym nie pisałeś, ale czy w dzień nietreningowy jem tylko węglowodany w postaci warzyw i owoców? Czy nie ma miejsca na płatki/kasze/ryż choćby na śniadanie;)?
O kukurydzy nawet nie rozmawiajmy ElFlexo my bad oczywiście mówimy o warzywach wszystkich z wyłączeniem kukurydzy,strączkowych i ziemniaków, reszta ok Qazar - jak wygląda sprawa wysiłku beztlenowego na dietach z niską zawartością węgli jak ta? Ja, będąc kilka miesięcy na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit. [...]
wlasnie zjadlem puszke tunczyka z pomidorem i 2 lyzkami oleju z pestek winogron. teraz jem 120g camemberta z pomidorem i migdalami. do tego przed snem 125g twarogu z lyzka oliwy-razem 76g bialka i ok100g tluszczu-dzienna dawka bialka dla mojej laski i 2-dniowa tluszczu hmm a moze nie jesc juz migdalow i klasc sie za godzine spac nie jedzac tez [...]
Tego sie nie robi w dwa tygodnie, jak Pani Domu obiecuje... jak to nie? przeciez wyraznie pisza, ze tydzien na jablkach to 3-4kg mniej, a 2 tygodnie na kapuscie to do 8 kg mniej ok, koniec pisania o pyerdolach. wiecej jem, szybsze efekty-tego sie trzymam. jak mi w 2tygodnie zejdzie z pasa 3cm to bedzie swieto. ciekawe jak to pojdzie po tych 6tyg [...]
Dobra powiem tak, jestem nowy zabardzo sie nieorientuje w dietach, ale od czegos trzeba zaczać. Ćwicze od 8 miesiecy intensywnie jem duzo, ale chce wprowadzic jaks dobra diete(trzymac sie wmiare niej) i kupic jakas odrzywke do tego (może jakiś gainer)??? Tak wymyśliłem sobie przykładową diete: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy [...]
sevrond: ja sie nie przejmuje. lubie takie sytuacje i troche mnie bawia nawet tomsonpl: dzieki i nie przejmuje sie barkami. tez chetnie zamienilbym wypychanie na swunicy przysiadem a co u ciebie, karnet do colosseum sie skonczyl i koniec kariery? edit: ostatnio zdraza zrobic mi sie do jedzenia cos takiego: kostka twarogu250g, tunczyk z wody130, [...]
WPC no wlasnie zastanawiam sie nad CKD bo obecnie w DNT i tak jem malo wegli okolo 60g i jakos mnie do nich nie ciagnie, czytam troche i sobie nawet tlumacze ksiazke o CKD Aero to bym mogl robic nawet codziennie spodobalo mi sie bieganie, samopoczucie przez reszte dnia potem super tylko wlasnie pogoda coraz gorsza, u mnie od rana sypie i musialem [...]
witam. zastanawiam sie troche nad soba i chodzi mi oczywiscie po glowie jakies tygodniowe "pomeczenie sie" z dieta zanim pojade na swieta, ale chyba nie ma sensu. zaczne jesc malo, pojade pojem wiecej i tylko niepotrzebne wahanie wagi z tego wyniknie. postanowilem, ze po swietach biore sie za siebie juz na powaznie. na razie jem [...]
Staram się nie poświęcać za dużo czasu na przygotowywanie jedzenia i robić większe porcje, bo się bardziej opłaca i nie tracę tyle czasu... Stosując się do tych zasad to chyba na te wszystkie 7(!) posiłków musiałbym jeść co innego... Jestem grafikiem, nie sportowcem, raczej będzie ciężko. :/ Poza tym musiałbym chyba pozostałe 2 pułki w lodówce [...]
6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu. - rodzynki - siemie - płatki owsiane - jajka kurze - kefir - oliwa z oliwek - grahamka (Jak jem: Namoczone wcześniej płatki odcedzam, dosypuje siemie, wbijam jajka i na oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.) 10.30-11.00- drugie [...]
Obliques, muszę ogarnąć ten temat :-) nawet dziś myślałam o sztandze, ale mieszkam w małym mieszkaniu i ciężko by było np. ławkę upchnąć caroline87 dzięki za zainteresowanie :-) ciężko mi powiedzieć jak to u mnie jest z błonnikiem (chyba jem standardowe ilości) wydaje mi się, że u mnie problem tkwi w tym że jelita źle pracują - zaciskają się i [...]
Ze względu na małe zawirowania zdrowotne stwierdziłam, że nie ma teraz sensu robić wypisek na forum sportowym, dlatego należ się… PODSUMOWANIE Dużo chciałam napisać a nie wiem od czego zacząć. Wybaczcie jeśli będzie nieskładnie, ale lepiej idzie mi liczenie niż pisanie. ;) MISKA 21.08 do 02.11 1700kcal 120B/130W/78T 03.11 do 08.12 dieta [...]
Jakoś mi się Wielkanoc na sportowo nie udała. W pt. miało być bicie rekordów, a to one pobiły mnie. Konkretnie mam na myśli Buldoga. Chciałem sobie odbić popołudniu w SSST. Pomyślałem jednak, że wpierw może jednak tego Buldoga pocisnę, bo naprawdę jest blisko... nie dał się bydlak a do rwania zabrakło już motywacji. Zrobiłem 3x5 KB28 i symboliczne [...]
Trening pod MMA dla dziewczyny
