Co do kwestii fruktoza-glikogen mięśniowy, to podane przez Ciebie badanie świadczy o tym, że coś na rzeczy w kwestii, że lepiej podać inne węglowodany niż fruktoze po treningu. Wiadomo, jest na to jakieś obejście w organizmie po tylu latach ewolucji. Reszta się zgadza, tak tylko napisałem o fruktozie z innej strony. Sam jem sporo owoców i w cale [...]
Zyje zyje i powiem wiecej.. Najprawdopodobniej wracam do dziennikow treningowych, ktory to kontynuowac bede ten, bo nie widze sensu zakladania nowego, chociaz nowy rok, moze nie koniecznie nowe cele.. Ale jednak zostane przy tym. To tak, po pierwsze od dziś powracam jakos tam do treningow i chce wchodzic w kalorie w diecie. Jak to wygladalo [...]
Dla mnie to problem. Nie lubię się podporządkować diecie, wole jeść na mieście czy śmieci nawet. Nie lubie jesc duzo czystych rzeczy. Cala praca kulturysty to meczenie miski. Jem teraz 6 czystych posilkow plus smieci na co mam ochote. Jest narazie git, mniejszy problem z tym mam na redukcji, potrafię zjeść więcej i jem wiecej. Prawie wszystkie [...]
Obecna Ja tam się mądrować nie będę, bo sama się dopiero ucze i też popełniam błędy, jak pożegnam swoje sadło i utrzymam to co zyskałam przez dwa lata to wtedy może się odważę na jakieś złote myśli....ale... To że słuchasz Moralesa i jego wytycznych to bardzo dobrze, ale że przerabiasz swoją diete na 900 kcl to ci nic nie pomoże a zaszkodzi na [...]
Mój rozkład jest narazie niezbyt przemyślany, liczę na wskazówki co do makro, ilości kalorii. Ale na głód raczej nie narzekam. Jem 4 razy dziennie, zdarza się czasem że zgłodnieję, kiedy np. nie zdążę zjeść między zajęciami i mam przerwę między posiłkami około 5-6h, wtedy czuję głód i jak wracam do domu nie mogę się najeść, ale to się zdarza [...]
Uznaję ryby, to narazie tylko dwa dzienniki, akurat tak się złożyło, że w ciągu ostatnich dwóch dni nie jadłam ryb. Jeśli chodzi o proch to wolałabym jednak go zostawić, z tego względu, że taki posiłek jest dla mnie swojego rodzaju deserem, lubię mieć chociaż jeden słodki posiłek zamiast mięsa, jaj, warzyw. A nie mam pomysłu jak inaczej mogłabym [...]
Come back. Jakiś niefart mnie dopadł i to na samym starcie. Głupio i niewdzięcznie. Najpierw zaszwankowały mi kolana, a niedawno złapała mnie wątroba. :'-( Troche się przestraszyłam, bo wyglądało to groźnie a trochę już się męczyłam po tym jak usunęli mi woreczek żółciowy. Od 1 i 1/2 tygodnia jestem na gotowanym żarciu, 0 alkoholu, 0 szlajania [...]
“Prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! [...]
Ja jem 28jaj tygodniowo, i słucham ciągle od dziadków, że jem ich za dużo, a jem tak od 2 lat:) i jakoś mi kura z dupy nie wyskoczyła ani pióra z pod pachy nie wystają. Wszystko przez to że dziadek w szpitalu na rehabilitacji nasłuchał się od "miejscowej dietetyczki" że 2 jaja/ew to max!
Night staram się sporo spać, bo niestety miałam tendencję do zarywania nocek na naukę, a teraz to dla mnie priorytet, bo inaczej nie funkcjonuję. Okej, to jak się nic nie poprawi przez 2-3 tygodnie to bardziej się przyjrzę wynikom. Niedobory są bardzo prawdopodobne, bo dopiero teraz widzę, że jadłam za mało warzyw. Przyznaję się. Bziubzius...ale [...]
Dziekuje Pani Natalio za odpowiedz :) Widze ze naprawde calkiem profesjonalnie podchodzi pani do wszystkiego. Dobrze pisze wszystkie szczegoly, Mam lat 20 i co do uczulen to brak chodz nie jadam zadnych orzechow bo zle sie po nich czuje, Tez jestem zawodniczka lecz w fitness gimnastycznym i szukuje sie prawdopodobnie na debiuty jednak moja wiedza [...]
Cześć Dobrze widzieć kolejną osobę w dziale, wstępny post bardzo dobry - oby tak dalej, proszę tylko pilnować regulaminu forum, udam że nie widziałem tych linków na poprzedniej stronie (ten jeden raz ;) ) Ups, ja to zawsze muszę wtopić na starcie :D. Jak nie z edycją pierwszego posta, gdzie zrobiłem kilometrowe przerwy bo myślałem, że zdjęcia się [...]
Niedziela 30.05.21 Mistrzostwa Polski WBBf&Wff Dzisiaj rano wstałem z niższa waga i dużo lepsza forma niż dzień wcześniej, plan był taki żeby na spokojnie na 13-14 jechać na hale, pomalować się i wyjść na ta 16 w MP ale... Na ostatnia chwile dopisałem się do debiutów wiec na szybkiego na hale, malowanie, kilka czipsów w mordę i na scenę xD. Udało [...]
No już prawie 1000g węgli... a jak trawienie ? E no do tysiaka to jeszcze kawałek, trawienie spoko gorzej z apetytem bo już na prawdę nie chce się tego jeść, jak patrze na tego kuraczka z ryżem/makaronem to to jest walka prawdziwa, z 20minut posiłek jem xD To może co innego pogotuj ? Ja nie lubię kombinacji w kuchni, jak jest za kolorowo to nie [...]
No już prawie 1000g węgli... a jak trawienie ? E no do tysiaka to jeszcze kawałek, trawienie spoko gorzej z apetytem bo już na prawdę nie chce się tego jeść, jak patrze na tego kuraczka z ryżem/makaronem to to jest walka prawdziwa, z 20minut posiłek jem xD To może co innego pogotuj ? Ja nie lubię kombinacji w kuchni, jak jest za kolorowo to nie [...]
Przecież kleiku na 150g produktu wychodzi z 2litry wtedy xD a płatków masz 150g :D. Ja nawet już wody do białka nie daje, tylko robię taką nutelle z może 50ml wody żeby mniej objętości było xD. Ja do 100 czy 150g daje te 600ml wody i fakt troche jak beton wychodzi ale i tak dużo łatwiej mi przejeść niz platki. Może nawet nie o samą objetsoc [...]
[...] 30 minut do max godziny przed snem zjadam odzywke bialkowa - jest to jakby moj ostatni (6 czasem 7) posilek. A jem ja bo od momentu przyjscia z pracy i zjedzenia obiadu (niestety musze jesc razem z rodzina wspolny obiad chociaz kombinuje jak kon pod gore zeby ten posilek nie przerodzil sie w bombe weglowodanowo-tluszczowa ) staram sie [...]
[...] że na moją kieszeń to optymalna dieta (cenowo). Oczywiście moge jeszcze coś wywalić a coś wstawić w podobnym przedziale cenowym. Niestety takie kutfa życie - jak sie nie ma co sie lubi, to się lubi co się ma. Co do miodu, to nie ma problemu, wywalę. Dżem jem tylko raz w tyg, więc chyba aż takiej rygorystyki nie muszę mieć? Mogę też [...]
[...] dobrze, że po angielsku to bez lipy . w szkole system jest typu subway - mi przysługują 3 posiłki za free w czasie lekcji, po lekcjach obiad w knajpie, kolacja i śniadanie we własnym zakresie . Dziś wpadło: - owsiane, whey - 3 kromki (6 plastrów) chleba razowego ze schabem pieczonym, warzywami i masłem + 50g whey'a - 50g whey'a + banan - [...]
Jest tam skrobia jeczmienna ale nie sama... I przynajmniej po nich nie bedzie ci sie robila oponka na brzuszku a nie to co po carbo tanie go... - ja to tak okreslam ktore sluzy tylko po to zeby szybko uzupelnic glikogen w miesniach po treningu i tylko w tym celu polecam. Co do mass xxl aktualnie jem 4 tyg jem okolo 4500kcal z odzywkami i [...]
Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke
