[...] rezygnuję na rzecz jogurtu naturalnego. Masło orzechowe robię sam 500 g orzechów ziemnych blenduję z dodatkiem soli i oleju arachidowego do konsystencji masła, nutelli nie tykam i nigdy nie tknę. Bułki tylko pełnoziarniste, grahamki generalnie z ciemnej mąki i nigdy na kolację natomiast w pracy coś jeść trzeba. Musli napisałem że własnej [...]
Pewnie, że można. Wszystko zależy od tego, czy dasz radę zjeść swoje zapotrzebowanie po treningu. W dni treningowe ssanie jest ogromne, więc nie ma problemów, ale w nietreningowe lepiej zacząć jeść wcześniej. W razie pytań pytaj tutaj http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html
[...] 15, 15 Przerwy: 60 sekund E2) Spięcia leżąc Ciężar: 20kg/15, 15 30kg/15, 15, 15 Przerwy: 60 sekund C1-C2, E1-E2: superserie Komentarz: w tym tyg znowu za maly ciezar na mlotki i straszny lajt byl Foto: wydaje mi się że nawet nie zalało, pas jest jaki był, chyba jest ok jak na to co jem Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-05 16:22:49
Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]
Wiesz , no ja tak jadłem ,jem i będę jadł. Ludzie ile razy mi pisali że formy nie zrobie, spoko :) i tak robie swoje. A teraz zdjęcie z porównaniem jaja angielskie vs jaja polskie /SFD/2017/2/15/90d7f7ec484b4cdab98958a18bb3d4b5.jpg
Ja ostatnio też jem samo masło orzechowe i niby czuć ten smak, ale mało słodkie. Teraz taki wybór, że nie wiadomo na co się zdecydować i chyba wezmę zestaw próbek :D
Siema. Dzis waga dalej w dol 85.6 czyli 0.6 w dol. Delikatnie podbije kalorie bo za szybko ucieka i nalesnik sie robie :-p ale tylko wegle , jakies biszkopty wrzuce moze i dzem. Odzyskalem kaske z wypłaty tzn. Reszte" kadrowa sie pomylila" i mi uciela 1 dzien . A u mnie kazda stwoa na wage zlota. Jem teraz 2 posiłek , jeszcze 3 i lece na spacer [...]
to na ładowanie wrzuć :) . Przed zawodami nie ukrywam że ten ryż się pojawi w ładowaniu bo z masłem orzechowym jest poezja i wiem co jem, bo pizza itp to takie troche wielka niewiadoma 8-)
Tak jest:). Z nóg i z brzucha już mi więcej nie zejdzie, brzuch jest wyciety dużo dużo bardziej niż w zeszłym roku , wpasie mam 1-2cm wiecej ale jem więcej , bo zeszly rok oscylował w granicach 1400-1600kcal a teraz 2000-2300. Tylko plecy jeszcze się dotną i to wszystko potem tylko szczegóły wyjdą ale to juz w ostatnim tygodniu, na spokojnie bez [...]
[...] 2cm więcej , ale to też kwestia tego że góra poprawiona , w pasie 76cm albo nawet juz nizej bo teraz mam 76.5 a jem drugi posilek, więc efekt proporcji. Ale wyglądają znacznie bardziej estetycznie napewno niz w zeszlym roku. Też ciekawe jak wyjdzie po ładowaniu . Jeszcze jest troszkę na szczeguły ale nie bede sie skupial juz nad zbijaniem wagi [...]
Teraz kilka dobrych flaszek trzeba postawic albo wypic %-)... I na tą chwilę patrząc na całą sytuację, dobrze że się to stało :).. Pokazało przynajmniej jakie osoby nas otaczają, na kogo można liczyć i kto może na nas liczyć. I jak zwykle okazują się to osoby znacznie starsze a nie gówniarstwo. Teraz siedzimy i się cieszymy tak naprawdę, zaraz [...]
W sumie to robie to co czuje i widze. Mam w glowie szablon mniej wiecej co jak chce robic ale w kazdej chwili cos sie moze zmienic, tak jak wczoraj, czulem sie mega slabo wiec poszło ładowanie, moze.mnie zablokowac, moge cos nadciagnac czy zoladek moze nagle sie odezwac i trzeba bedzie kombinowac. Ale póki co w 90% zgodnie z planem. Teraz [...]
jezeli chodzi o mnie to jem rano przed wyjsciem do pracy 4 skibeczki czarnego chleba + herbata gorzka... (miedzy 5-6 rano) , okolo godziny 9 wypijam kefir... na drugie sniadanie ok godziny 11 wcinam 2 skibki czarnego chleba + pomidorek i ogórek + twarożek wiejski ... jak wracam do domu ok 14-14.30 wcinam obiad... zalezy co mama zrobi bo nie mam [...]
[...] uda:52cm lydka:33cm (hihi...) Staz treningowy : 3,5 roku Trening : 5 razy w tyg FBW /basen Aktywnosc w ciagu dnia : ''ciezko mi na tylku usiedziec'' Praca ''teoretycznie'' siedzaca bo zawsze gonie tu i tam;) Dieta : Duzo warzyw,ryb (losos,krewetki itd),owocow (wszystkie mozliwe;)) Czesto podkradam migdaly i orzechy..;) Na sniadanie [...]
[...] bez przerwy to ponad rok, 4-5 razy w tygodniu. Mam 175cm wzrostu, 96kg wagi 120cm w klacie 45cm w bicepsie Nie bede zbytnio rozwodził się nad dietą, jem 5-7 posiłków dziennie. Głównie ryż, kurczak, jaja, owsianka, warzywa... Dodam że nie mam ułożonej zbilansowanej diety, jem "intuicyjnie" Zgłaszam się bo czasami brakuje motywacji do ćwiczeń, [...]
Dzięki za zainteresowanie moim tematem. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem w różnych programach, tych dokładniejszych które uwzględniały typy budowy (endo,ekto,mezo). Między innymi korzystałem z dziennika posiłków vitalmax'a, oraz z samodzielnych "sposobów" liczenia kcal z sąsiednich for. Zawsze wychodziło coś koło 2400-2700. Testowałem [...]
Niestety na światło tam nic nie poradzę :( I tak ustawiłam w telefonie, żeby było jakoś jaśniej, poszperam jeszcze w ustawieniach może dam radę coś tam wyszukać, żeby była lepsza widoczność. Czyli próbuję z ciężarem cisnąć skoro jest w miarę okej i postaram się poprawić. Dziś humor paskudny, na dworze mróz, ale jednak wybrałam się na spacer i w [...]
Kobieto Ty chyba chcesz mnie już dobić kompletnie? %-) Przecież będę jeść jak jakaś vitalijka tylko z tym, że one nic nie ćwiczą. Czyli teraz ma być *normalnie ok.1500kcal B-120 T-70 W-100 *jeden dzień wolny od liczenia, jem, co chcę bez słodyczy i jakieś ogromnych szaleństw *jeden dzień z piciem i warzywami Czy ten dzień ala oczyszczanie może [...]
Ogółem błędem jest iż od razu zaczynasz od deficytu kalorycznego. Kalkulatory nie zawsze są dokładne a obcinanie kalorii nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zacznij od 1800kcal bądź nawet 2000kcal. Zawsze łatwiej jest uciąć niż podnieść. Tak znów od razu nie ucięłam tych kcal. Jak już wspomniałam ponad miesiąc się przygotowywałam do diety. Stopniowo [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
