net

[...] fajnie poseparowane. Dwójki jeszcze tylko mi się nie podobają. Ale na spokojnie, jeszcze trochę pociągnę tą redukcję ;-) Mam jeszcze zapas sally, myślę czy by nie dorzucić na końcówkę. To w końcu nie clen, serducha mi nie przeora chyba... https://zapodaj.net/images/7b788e7a80f84.jpg https://www.youtube.com/watch?v=47yulsWykI4&feature=youtu.be

Powyścigowe ładowanie. - Magnum ciasteczkowy - chałka w jajku z malinami, syropem waniliowym i lodami - kebab z frytami https://zapodaj.net/images/51eb370a3a7a8.jpg https://zapodaj.net/images/93ada73684995.jpg https://zapodaj.net/images/54b0d98583d05.jpg

[...] popracować z przodu. Finalnie wyszedł dobry mocny trening. No i średnia też całkiem przyzwoita hehe. No i średnie tętno przez prawie godzinę 178 bpm %-) https://zapodaj.net/images/e481549771222.png Powyścigowa pompa :-D https://zapodaj.net/images/196fa2a226206.jpg Po wyścigu na start wjechał Magnum, potem znów polędwiczka z ryżem. Mieliśmy [...]

[...] a nie jakiś nawrót tego co było... Pozytywnie zaskoczyło mnie jednak to, że pierwszy raz od kiedy rozyebał mi się brzuch, wyszły mi na nim kable ;-) To znaczy, że bf na prawdę musi być dość niski, mimo że kraty nie widać :-P https://zapodaj.net/images/8093ea4505b3f.jpg Od dzisiaj ucinam po 40g węgli w dni HC i MC, i tnę dalej ile się da ;-)

[...] info z dzisiaj. Na biegu firmowym poprawiłem swój rekord życiowy na 5 km z zeszłej niedzieli o... 2 minuty %-) Aż nie wierzyłem, że tak mi dobrze poszło! https://zapodaj.net/images/4945e50ff7703.jpg Popołudniu potem poszedł lekki trening na szosie 45 min. Potem lekkie ładowanie przed jutrem: burrito z szarpaną wieprzowiną, pączek z białą [...]

[...] bardziej w kształcie "X", bo na razie przez ten brzuch jest średnio. A i bicepsy przodem to nigdy nie była moja poza. No ale coś tam spod pach wystaje %-) https://zapodaj.net/images/f8135dcb98394.jpg Dokupiłem też wczoraj jeszcze kilka rzeczy z SFD, głównie prozdrowotnych. I wziąłem też spodenki z nowej serii. Kolejny świetny zakup, za taką [...]

[...] powalczył i plasował się zawsze w czołówce Ania-kiedyś zrobiłem jej kilka zdjęć i pisałem,że jeszcze o niej usłyszymy . I usłyszeliśmy :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/60315390_2363222637067655_506018315076894720_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_ht=scontent-ams3-1.xx&oh=7c0cc43b467997ea095364014f40aa6b&oe=5D711664 Karol już zwiedza Nowy [...]

[...] open w następujących konkurencjach: Kulturystyka mężczyzn Kulturystyka klasyczna mężczyzn Classic Physique mężczyzn Fitness plażowe mężczyzn Bikini fitness kobiet Internetowa Lista Zgłoszeń została już zamknięta. Dla Pucharu przedstawia się następująco: PUCHAR POLSKI POŁUDNIOWEJ BIKINI FITNESS KOBIET Marzena Bieniek TKKF Azory Kraków [...]

[...] + WPC 5. Wafle z twarogiem z mrożonym bananem, SFD Whey Pudding i dżemem. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i kostką czekolady. https://zapodaj.net/images/5dabccfdea045.jpg https://zapodaj.net/images/dc706f9aeb921.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 [...]

[...] ;-) Czwórki dzisiaj bardziej siłowo, ale i pompa bardzo dobra. Dwójki po 5 seriach łączonych dosłownie rozrywało, z tyłkiem zresztą było podobnie ;-) Na prawdę, ekstra trening. https://zapodaj.net/images/dc77b955f9423.jpg https://zapodaj.net/images/7165dfb797afd.jpg No i jutro zapowiadany off. Może w końcu będzie pogoda, to przetestuję rower ;-)

[...] lub dostarczanie niewystarczającej ilości energii. Rośniesz wtedy, gdy odpoczywasz, a regeneracja jest równie istotna lub ważniejsza od treningu. Referencje: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup Anna M. Badowska Kozakiewicz “Patofizjologia człowieka” Miyamoto [...]

To moje makro z wczoraj. Nie mam rozpisanej diety, tylko codziennie wpisuje sobie wszystko w kalkulator żeby zobaczyć ile zjadłem poszczególnych makro.: https://zapodaj.net/images/423472b971640.jpg Moja waga 85 kg, wzrost 178cm Zmieniony przez - vrestoV w dniu 2019-05-15 18:28:29

[...] trening. Powoli wraca wszystko do normy. Wraca nabicie, no i chęci do trenowania co raz większe ;-) Siłowo to ciągle poziom kobiecy, no ale mocno mnie to nie załamuje. https://zapodaj.net/images/3e652d2db6d51.jpg Od powrotu do treningów waga 1kg w dół, i jest 98kg. Jutro jeszcze nogi, i potem znowu off. Może uda się wtedy wyjść na rower ;-)

https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/60174267_545436289320003_8483209903144435712_n.png?_nc_cat=109&_nc_eui2=AeE0MSMfXuzJ51sKcSqRtbV5yb5FyXzBFIfb8kv-XkwTeGGxjjF8VUgOZV6y5cgqZDQL8B8uKI4qCFu9xl7KTzhiXQatYOMXzKtLthStcAMxyA&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=311e4bb5dfbf2e25ff0003bdff101bbe&oe=5D62A9A5

[...] z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. Pierwszy raz pure jadłem od lat! Całkiem niezłe, ale jednak na ciepło w domu byłoby zapewne lepsze. https://zapodaj.net/images/7610ed9694ec3.jpg https://zapodaj.net/images/9356751baba78.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 [...]

[...] żeby tylko lekko pomagała, ale dzięki temu mogłem dużo lepiej dopinać na samym końcu. Reszta też całkiem spoko, plecy i bicek dobrze dostały, barki jakby ciut słabiej ;-) https://zapodaj.net/images/4588a8287a9ab.jpg Polecam przeczytać dzisiejszy post Adama Sukera na IG czy FB. Daje do myślenia, i nie ukrywam, że dodał mi sporo motywacji.

[...] 5. Krem z brokuła ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i indykiem. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i kostką czekolady. https://zapodaj.net/images/e00069aa77325.jpg https://zapodaj.net/images/8499a095a0ce4.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed [...]

[...] 2 rzeczy, które chodziły za mną od jakiegoś czasu. Ostatni lód z Żabki, którego chciałem spróbować i burger w knajpie, którą chciałem odwiedzić od roku. https://zapodaj.net/images/8946c9938d982.jpg https://zapodaj.net/images/63a64c80a786f.jpg https://zapodaj.net/images/b5086becfba4b.jpg Dawno się tak nie najadłem jednym posiłkiem! Ale jednak [...]

[...] Jakby nie ten bieg, to bym poszedł pobiegać na bieżnię. Ale jak już się zapisałem i zapłaciłem, to ogień. Najpierw jeden omlet B+T, a potem już węgle. https://zapodaj.net/images/cd4d9e9de2e32.jpg Uwalony po biegu byłem po pas. Wykręciłem życiówkę, ale jakby warunki były lepsze i nie trzeba byłoby na początku się cisnąć między ludźmi, a [...]

[...] lubię. Dzisiaj już były myśli żeby odpuścić, no ale jakoś poszedłem. Potem już jakoś poszło, chociaż nie powiem, żeby to był rewelacyjny trening. Wydolnościowo wręcz tragedia... Ale siłowo całkiem całkiem, i wygląd dołu też spoko, tu chyba nic nie zleciało. https://zapodaj.net/images/3b9ed4330aeb0.jpg https://zapodaj.net/images/7ad515e7fcabb.jpg