net

1.05.2017 REDU dzień 8 DT Dieta: W DT: -węgle -40g -tłuszcz -20g Pomiary bez zmian, ale cóż się ma zmienić po tygodniu;-) https://zapodaj.net/images/e5d9bff62d0d5.jpg /SFD/2017/5/2/74a4e38fcb0d46a2b7481e3a3aa07c65.jpg Trochę niedbale wpisane, wybaczcie. Z fatem przeholowałem o 10g, przez ten sernik, a już potem nie dało się z niczego [...]

[...] do konkretnych cykli, tak by mieć pewny rdzeń i ramy do trzymania się:-) Tymczasem zdjęcia arsenału do walki o masę i nie tylko: Suplementy i odżywki: https://zapodaj.net/images/2b82e15c7c9ec.jpg Witaminy i minerały: https://zapodaj.net/images/e1f66d2d6aca8.jpg Przy okazji mała recenzja produktów ALLNUTRITION: zaj**site%-) Nie chodzi mi [...]

[...] 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak widać parę nowości, mała odmiana. Co [...]

[...] dodatkowo kalorii z tej okazji, każdy dzień był DNT więc 2250, nie 2500kcal). Wszystko stoi w miejscu więc jest OK. Dieta: Dzień treningowy: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13883875_1769963679890635_303853387_n.png?oh=0c50a5d88ae4e970890043f72c632249&oe=57A19A12 Dzień nietreningowy: [...]

[...] więc czas na zabawy w kuchni:-)) Najpierw bardzo prosty i szybki posiłek, ale za to bardzo smaczny- tuńczyk z makaronem z sosem chili, do tego olej lniany: https://zapodaj.net/images/3eda2e4abaeb0.jpg Oraz mały eksperyment, który oceniam na 5:-) Naleśniki-kokosanki: /SFD/Images/2016/8/14/bf1461a0a40642d49bd5e4c823569f0e.jpg [...]

[...] wtedy masło i można zastąpić je dżemem- szczerze powiedziawszy nawet lepsze wtedy są, bo mniej mdłe:-)) 19.08.2016 Dieta: Jak zwykle, ale z małą odmianą: https://zapodaj.net/images/ffb5a6f862bc1.jpg Suplementy: Po staremu. Zakupiłem Machine Man ActivLaba na stawy;-) https://zapodaj.net/images/81fac12af2c44.jpg Ostatnie problemy z kolanem [...]

Wczorajszy stek wyszedł fenomenalnie- zjadłem i mogłem już umrzeć%-) https://zapodaj.net/images/23933d0d79eb6.jpg https://zapodaj.net/images/06c5430ca91cb.jpg 6.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany zrobiłem wrapa z kurczakiem, reszta posiłków po staremu. Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2017/1/6/e0aa7188ef11407c99c000a8d8466db0.jpg [...]

[...] przez długi czas są obciążone, a to muszę zminimalizować. Na koniec bieżnia 10min. Łapcie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=mWt433xTjMg I zdjęcia: https://zapodaj.net/images/2548da3efca74.jpg https://zapodaj.net/images/c6b7ffbdb70a7.jpg Ogólnie teraz będzie więcej zdjęć i filmów, bo w końcu zaopatrzyłem się w odpowiedni telefon, nie ze [...]

[...] allegro? 27-28.05.2017 REDU dzień 34-35 DNT Dieta: Praca, pojemniki, ale dziś zrobiłem sobie burrito- wchodzi aż miło, nawet na zimno:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18767019_1904206673133001_1416590804_o.jpg?oh=a0db2fc139336df51a8a3d23cac024a3&oe=592DEABB [...]

[...] z tym, że na śniadanie zamiast jajek i owsianki wpadło białko+makaron pełnoziarnisty+orzechy ziemne, w ciągu dnia zamiast ryżu wrzucam spaghetti durum;-) https://zapodaj.net/images/ee7144025a630.jpg Dziś też pierwszy raz w życiu piłem Yerbę, tu akurat z dodatkiem guarany, dla mnie bomba! https://zapodaj.net/images/64c2c0f6eb197.jpg [...]

[...] miały być kruche, ale pokusiłem się o wodę zamiast miodu, a mąkę kokosową, zastąpiłem żytnią. Ale z białkiem ciasteczkowym wyszły po prostu ciasteczka:-P https://zapodaj.net/images/c4042c6cce8c3.jpg https://zapodaj.net/images/faa71a50d54fd.jpg 16.08.2016 Dieta: Dziś po staremu. Zwiększam jednak ilość węgli w DT, o 30g-40g- teraz makro [...]

[...] światło jak już pisałem, ale faktycznie tragedii nie ma:-P Dziękuję:-) 10.05.2017 REDU dzień 17 DNT Dieta: Typowe pojemniki w pracy;-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18426368_1896169217270080_352250307_o.jpg?oh=3c3d47ed551df18983242954596ef2fb&oe=591776C1 Suplementy: Po staremu. Zdjęcie na czczo: [...]

[...] Dosyć żartów, kończę kawę i lecę do Mariana:-) Tak, że spodziewajcie się dziś lub jutro dobrych fot i filmiku;-) W planie są plecy. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18986448_1907867289433606_1564026786_o.jpg?oh=45b0ec6a9bbbe4266ba76d1e8e6442a2&oe=5937ECF9 A tu "słodka" paczka:-P [...]

[...] mając dostęp do podpórki na ramiona (arm blaster) postanowiłem przetestować na świeżych siłach ze sztangą. Przy okazji wrzuciłem domowej roboty "fat gripy". https://zapodaj.net/images/e5c1646b23e29.jpg /SFD/Images/2016/7/16/9eadc755ab824d2d9c122ac002255874.jpg Efekt i odmiana świetna. Ramię nie cofa się w tył, nawet minimalnie, przez co [...]

[...] przerzucone na ten osobny dzień z barkami (70g węgli). Bulgur z sosem pieczarkowym i kurakiem- w tej postaci i 10tys kcal weszłoby jak trzeba, pycha;-D https://zapodaj.net/images/8b21b5f849abb.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI(lżej): /SFD/2017/2/4/e44788c83def448aaeb7da3a6a10bf2f.jpg Komentarz: Lżej znaczy tyle, co bez ciężkich przysiadów i [...]

[...] Plecy bez pompy i całkiem ok;-) Jak pisałem od dziś intensywność znów w górę, a w DT dokładamy 40g węgla- pomiary pasa od ost 3tyg hulają raz +1, raz -1cm. Ręka delikatnie do przodu. Czas leci, trza coś budować%-) https://zapodaj.net/images/4136082fce72b.jpg (dziś rano) Kończę kawę i klatka+plecy;-)

[...] kaszą- tez mam smaki%-) /SFD/2017/4/28/3ca5607d05a04f459d61a6487af411d4.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI: /SFD/2017/4/28/e3140adcde044373b3a3c33b1f3b0877.jpg https://zapodaj.net/images/71ae13a174d30.jpg (daję na początek bo bez pompy%-) Komentarz: Super trening, na fajnej siłowni! Przystąpiłem do hacków z niepewnością, dogrzałem wszystko, także [...]

[...] 25 osobami- kameralnie i zapewne Tom dla każdego będzie miał czas, a nie trzeba będzie stawać na palcach żeby w ogóle go ujrzeć%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21271028_1797784476918042_4128298051297121441_n.jpg?oh=50ee9b47965d667a8fd594d6224a0c71&oe=5A1404AC Nawet Peter Molnar uczestniczył- swoją drogą widziałem jego [...]

Jakiejś szkolenie co do naleśników muszę przejść, ze wiejskim i zasmażanymi jabłkami https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36318894_1791938567562191_2451084488038416384_n.jpg?_nc_cat=0&oh=9f82ddfe4ceb62a9996b0b990022884f&oe=5BEA23A4

[...] /SFD/Images/2016/9/4/c23c30a384bb4d5baf79381a17797fc2.jpg Na siłce + micha%-) /SFD/Images/2016/9/4/3267068d147b433ea21dfe57db6f8427.jpg https://zapodaj.net/images/9c9403cd07127.jpg Jutro klatka i plecy, pojutrze o zgrozo wychodzone nogi i barki- pobudka o 6, bo szkoda dnia:-) Z siłowni na plażę- niczym Arnold na Venice%-) [...]