[...] Przemyślany trening zawiera też w sobie przerwy treningowe. Nie ma co ukrywać, że nie możemy trenować cały czas na najwyższych obrotach bo nasze ciało też musi mieć okresy mniejszego obciążenia treningowego. Trening siłowy z założenia zakłada przekraczanie kolejnych granic siłowych w ramach progresji ciężarowej [...]
[...] o tym, że mięśnie brzucha można trenować codziennie bo to bardzo odporne mięśnie. Jak w każdym micie i tym jest ziarnko prawdy. Mięśnie brzucha to mięśnie stabilizacyjne dla naszego ciała i pracują praktycznie przy każdym ruchu w naszym ciele gdy ono zmienia położenie dlatego te mięśnie muszą być wytrzymałe. Jednak jak każdy inny mięsień i [...]
[...] sytuacji gdy nie możemy progresować dalej na obecnym lub chcemy po prostu zmian w planie treningowym i pewnej świeżości. Jeśli jesteśmy osobą początkującą i po pewnym czasie nasze postępy treningowe się zatrzymują to nie powinniśmy od razu zmieniać planu treningowego. Powinniśmy najpierw zwrócić uwagę czy w ostatnim okresie nie mamy więcej [...]
[...] treningu siłowego. I nie ma tutaj znaczenia czy jest to trening przeznaczony dla mężczyzny czy kobiety. Wolne ciężary powinny być podstawą treningu siłowego bez względu na nasze zaawansowanie. Często się zdarza, że osoby początkujące zaczynają od ćwiczeń na maszynach bo uważają, że na początek one będą najlepsze do czasu, aż nieco się [...]
/SFD/2021/9/20/7c8be403350f405198e1ca8aab421fb6.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest łatwym i szybkim procesem dla naszego organizmu. Dlatego nie łatwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej przy dodatkowej aktywności fizycznej poza treningiem oporowym, który jest bodźcem dla mięśni. Podejść trzeba do tematu dwutorowo. Po pierwsze należycie [...]
[...] Od tego należy zacząć od nauki kontroli brzucha podczas ćwiczeń siłowych bo one mają ogromny wpływ na stabilizację odcinka lędźwiowego, a co za tym idzie bezpieczeństwo naszego treningu. Początkowo warto dodać ćwiczenia, które nie tylko będą wspierać mięśnie proste brzucha, ale takie, które mogą poprawić szeroko pojętą stabilizację [...]
[...] na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one. Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym dla naszego ciała czyli atakuje całe nasze ciało od stóp do głów. Dlatego też jest tak doskonałym ćwiczeniem w kształtowaniu naszej sylwetki. Wykonując martwy ciąg nie jest [...]
[...] Wykonywanie jednego ćwiczenia tylko na klatkę piersiową nie jest zbyt dobrym pomysłem gdyż jak każdy trenujący na siłowni siłacz, ciało nasze trzeba traktować jako spójną całość i nie faworyzować poszczególnych partii mięśniowych, chyba, że już mamy jakiś czas treningów za sobą i ustalamy sobie priorytet [...]
[...] Co do samego treningu siłowego to bez względu jaki mamy cel to jest on elementem, który daje bodziec naszym mięśniom czy do wzrostu czy też jest "piecem" który pali nasze kalorie przez co wydatkowanie energii jest większe. Trening siłowy sprawia, że ciało jest silniejsze, sprawniejsze, zdrowsze i nie musimy nie wiadomo jak dużych [...]
[...] wracające do aktywności powinny przede wszystkim ogarnąć na nowo podstawy dietetyczne bo to jest punkt wyjścia i to właśnie dieta będzie mieć w dużej mierze wpływ na to czy nasze cele sylwetkowe będziemy osiągać, a dodatkowo niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Gdy temat prawidłowego odżywiania mamy załatwiony to wówczas na podstawie codziennej [...]
[...] Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację można trenować partię raz w tygodniu z resztą [...]
/SFD/2021/10/27/1a6ca5a1240a469181c1244ca7b179ee.jpg Zmiany treningowe są istotnym elementem planowania naszego mikrocyklu treningowego. Choć tutaj trzeba zachować dużą dozę indywidualności ponieważ są osoby, które potrafią bardzo długo trenować na jednym planie treningowym i dobrze im z tym, a są osoby, które regularnie muszą zmieniać swój [...]
[...] jakiś problem z przepływem krwi. Bardziej Podejrzewam że mógł ci się zrobić jakiś tłuszczak czy też pewna odmiana właśnie formy tłuszczaka jak na przykład angiolipoma który posiada własny unerwienie i ukrwienie. Oczywiście tutaj nasze rady to tylko gdybanie i jeżeli chcesz pełnej diagnostyki to musisz udać się do lekarza i wykonać na przykład USG
[...] Plan treningowy w ramach periodyzacji warto co jakiś czas zmieniać, ale to kiedy go należy zmienić zależy w dużej mierze od nas. Jeśli nasz plan treningowy spełnia nasze założenia czyli zwiększamy regularnie obciążenie treningowe lub realizujemy nasze cele to możemy plan treningowy utrzymywać dalej w niezmienionej formie, ale jeśli nie [...]
[...] Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wykroki, ale jednak dla większość z [...]
[...] się źle, jesteśmy osłabieni, mamy temperaturę podwyższoną to nie ma absolutnie sensu iść na trening i jeszcze dodatkowo obciążać nasz organizm podczas choroby. Naturalnie nasze ciało odczuwa osłabienie gdy jesteśmy chorzy więc nie ma sensu iść na trening gdy jesteśmy słabi bo to grozi kontuzją podczas treningu. Dodatkowo podczas choroby często [...]
/SFD/2021/12/9/c5bd49d892f14a4c8c97e38069b8df8a.jpg Trening siłowy powinna cechować różnorodność ponieważ to ona pokaże tak na prawdę co działa na nasze ciało najlepiej. Czy nasze ciało "woli" większe zakresy powtórzeń czy też niższe z większym obciążeniem. Tak czy inaczej powinniśmy planować nasz mikrocykle treningowe tak aby korzystać z jak [...]
[...] W okresie masowym ćwiczenia podstawowe dają progres ciężarowy i impuls do budowy masy mięśniowej, a w okresie redukcji są idealnym antykatabolikiem czyli zabezpieczają nasze mięśnie przed rozpadem gdy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym. Naturalnie pewne różnice w samym treningu są w przypadku treningu redukcyjnego dokładamy [...]
[...] pieniądze i niewykorzystany ich potencjał. Suplementy to nie są jakie magiczne cukierki, których zastosowanie pozwoli nam czynić progres sylwetkowy, a jak wiadomo to nasze uzupełnienie diety. I tu już mamy pierwszy i najważniejszy trop. Dieta w kształtowaniu sylwetki jest najważniejsza i po prostu musi być. Jeśli ktoś chce kształtować [...]
[...] Początkujący muszą od czegoś zacząć, a pójście na siłownie jest już odpowiednim krokiem do poprawy swojej sylwetki. Jednak aby jakieś wizualne efekty nasze chodzenie na siłownie przyniosło niezbędny jest nam przemyślany treningi i dieta. Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym początku powinniśmy po prostu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
