nasze

[...] same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i mięsień [...]

[...] na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one. Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym dla naszego ciała czyli atakuje całe nasze ciało od stóp do głów. Dlatego też jest tak doskonałym ćwiczeniem w kształtowaniu naszej sylwetki. Wykonując martwy ciąg nie jest [...]

[...] to niestety nie ma szybkiego wyjścia z sytuacji. Musimy dać ciału czas na regenerację i dojście do pełnej sprawności nie tylko fizycznej, ale umysłowej. Najczęściej jednak nasze ciało daje nam zdecydowanie wcześniej sygnały ostrzegawcze, że jesteśmy przemęczeni i warto tak planować nasze mikrocykle treningowe abyśmy mieli okresy lżejszej pracy [...]

[...] w okolicach brzucha. Niestety, ale nieodpowiednie odżywianie, a także brak ruchu może skutkować przybieraniem tkanki tłuszczowej, a najwięcej odkłada się właśnie w okolicach naszego brzucha. Natomiast jeśli poziom tkanki tłuszczowej wyklucza pierwszą przyczynę trzeba się przyjrzeć pozostałym. Po pierwsze wady postawy. Pogłębiona lordoza w [...]

[...] część mięśnia czworobocznego, razem z ładnie rozbudowanymi barkami tworzą świetny kształt góry ciała jednocześnie musimy być ostrożni bo zbyt rozbudowane zaburzają harmonię naszej sylwetki. Anatomicznie to część grzbietu, ale równie dobrze możemy trenować kaptury z barkami bo one też tam mocno współpracują. Bardzo często jednak się zdarza, że [...]

[...] absolwenci AWF na pewno pokazali nam ją dobrze ? Myślę ,że nie do końca. Początek rozgrzewki zawsze rozpoczynamy od wysiłku aerobowego ,który podniesie temperaturę naszego ciała , przyspieszy oddech i przygotowuje organizm do treningu właściwego. Takim wysiłkiem może być bieganie, wszelkie skipy , rowerek ,orbitrek itp . ważne by [...]

[...] trenujących sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html Porozmawiać ze znajomym fizjoterapeutą lub [...]

[...] na raz, ale warto bo gdy te ćwiczenia opanujemy będziemy nie tylko szybko się rozwijać, ale przede wszystkim bezpiecznie trenować. A to co czujemy na początku to najczęściej nasze najsłabsze ogniwa w danym ruchu. Jeśli chodzi i martwy ciąg to dół grzbietu, podczas przysiadu możemy czyć dół grzbietu również i nogi, podczas wyciskania leżąc możemy [...]

[...] nadwyżce kalorycznej zwiększamy masę ciała, jeśli jesteśmy na deficycie to masę ciała redukujemy. Celowo nie piszę o masie mięśniowej bo to zależy w dużej mierze od jakości naszej diety, podziału makroskładników, jakości jedzenie itd Zmiennych jest cała masa, która może mieć wpływ na jakość naszej sylwetki. Trenowanie mięśni brzucha przez rok [...]

/SFD/2022/3/14/a52fcbb02b2c4d1fa369a099f7b0e925.jpg Brak motywacji do treningu może być sygnałem, że jednak nasze ciało jest za bardzo obciążone, zwłaszcza jeśli do tej pory nie mieliśmy problemu z motywacją do treningu lub chęciami do jego wykonania. Dzieje się tak często gdy mamy mieszaną aktywność siłowni z sztukami walki i na każdym z [...]

[...] pracę ciężką fizyczną. Trzeba jednak pamiętać, że każdy z nas ma inne cele do osiągnięcia, które przed sobą stawia. Jednak bez względu na cel musimy sporo z siebie dać aby nasze cele realizować. W przypadku treningów i kształtowania sylwetki gdy mamy pracę fizyczną musimy szczególną uwagę poświęcić nie tyle treningowi, który naturalnie jest [...]

[...] nadwyżką kaloryczną. I tutaj standardowe postępowanie czyli obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, rozłożenie makroskładników, ułożenie manu i przestrzeganie. Jednak tutaj nasze działanie z dietą się nie kończy. Potrzeba jest kontroli nad naszymi postępami, a do tego potrzebne są pomiary. Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety sprawdzimy [...]

/SFD/2021/10/27/1a6ca5a1240a469181c1244ca7b179ee.jpg Zmiany treningowe są istotnym elementem planowania naszego mikrocyklu treningowego. Choć tutaj trzeba zachować dużą dozę indywidualności ponieważ są osoby, które potrafią bardzo długo trenować na jednym planie treningowym i dobrze im z tym, a są osoby, które regularnie muszą zmieniać swój [...]

[...] zdarza się tak, że jakaś partia w naszym ciele jest dominująca i na pierwszy rzut oka jest większa od pozostałych. Bez względu, która to partia zaburza proporcje w naszej sylwetce i wracają pytania czy da się zmniejszyć obwód danej partii mięśniowej. Sprawa nie jest łatwa i zależy od tego co tak na prawdę składa się na ów masę [...]

[...] aby dostosowac produkt, do naszych mozliwosci i potrzeb:-) glownie skupiamy sie na tym, co jadamny na co dzien, a suplement czy odzywka ma za zadanie wspomagac wlasnie nasze odzywienie - w przypadku tych uzupelniajacych diete lub wspierac nasze samopoczucie i treningi, w przypadku tych ktore maja dzialanie dorazne, jak np [...]

[...] ryby (ostatnie jesiotry łowiono w polskich rzekach jeszcze w latach 60-tych XX wieku), wołowinę i ogólnie mięsa. To tak od święta. Bo na co dzień to przeciętny obywatel naszego kraju jadał skromniej. Rej podaje sporo przepisów: rosoły, pieczenie, warzywa konserwowane itp. Opisuje pieczone na rusztach kiełbasy jako "żywność ludzi ubogich" ale [...]

[...] nowego, ale trochę odniesień do różnic środowiskowych (jak te fale elektromagnetyczne które mogą wpływać na nastrój, a co za tym idzie - na postrzeganie świata - czyli na nasze zachowanie.) To było dla mnie nowością w takiej literaturze. Te książki już niewiele się będą różnić i chyba nie ma sensu kupować kolejnej.. Chyba, że książka kucharska [...]

Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]

Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]

[...] i zażyczyła sobie wymiany 4 kg na 12. "Bo za lekkie" Robi po 100 swingów i trochę rutyny z Prelim. Bent Press. Zniknęły jej bóle w karku (miała je od lat po wypadku samochodowym!). A jak pokazała mi swoje wymachy, to - przysięgam - powiedziałem, że należałoby się zdjęcie na nasze forum :-D To jest/; technika dość ułomna, ale malowniczo było :-)