nasiona

Mzoe byc starajs ie jak najjmniej pieczywa dawac, daj makaron/kasze/ryz .. Obojetnie co wybierzesz z tych zrodel do tego warzywa+oliwa/nasiona i moze byc tuna

Makaron razowy drum- przugotowany na slono/ostro/slodko ...+bialko+tluszcze... Kasza KUS KUS (latwo wchodzi )/jeczmienna/gryczana- j/w Ryze barzowy/paraboliczny- j/w Owsianka na inny sposob-np.+rodzynki/susozne owoce+odrobina miodu/kakao+nasiona Omlet jajecznica+chleb razowy . Opcji do wyboru jest

[...] razu czlowiekowi lepiej smakuje codzienny twarog i omlecik;) Podaje najaktualniejszy,feriowy jadlospis,Kingu rzuc prosze okiem;) sniadanie 10 omlet (2 jajka,50 g platkow,por,nasiona slonecznika) 2 sniadanie 13 kanapka (ostatnio niestety sie skusilam na biala bulke)(''); orzechy wloskie obiad 15 gotowany kurak+warzywa podwieczorek 18 pomarancza [...]

Dostosowałam się do porad, moje posiłki są pełnowartościowe, wyposażyłam się w orzechy różne i nasiona. Jeśli chodzi o siłkę i obwody skożysłam z porad Michaiła, który pisał o tym ciekawy pościk i ćwicząc fajnie się bawie, bo mi się podoba :) Tylko lekkie zakwasy mam, ale to się naprawi na pewno ;) Dzięki, serio - bardzo wdzięczna jestem za [...]

aha czyli sumuję ilość kcal, aha ok. Po prostu chcę sobie wymieszać kilka paczek różnych płatków dodać różne nasiona, rodzynki, trochę wiórków kokosowych. A kolano pobolewa ale jak rozmawiałam z lekarzem to powiedział, że po artroskopi może mie boleć nawet do pół no i jak na razie się sprawdza. Troszkę czasu potrzebuje to kolano ale będzie [...]

[...] wloskie sa najodpowiedniejsze Zadbaj o odpowiedni rozklad tluszcy 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Jednoenienasycone to gł-oliwa,tluszcze z ryb,zoltka jaj, wielonienasycone to-nasiona jak np.orzechy, a nasycone to tluszcze z miesa,sera,twarogu, .. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-06 21:00:43

[...] 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Mandarynki 200g 20B, 13T, 21W, 317kcal Mandarynki wywal. Daj inny cukier. Śniadanie II 9.50 Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik, nasiona 10g Sałata 20g Chleb żytni razowy 50g 24B, 10T, 29W, 303kcal Ser biały wywal daj inne źródło białka Śniadanie III 12.40 Chleb żytni razowy 50g Masło extra 5g Ogórek [...]

[...] Do wakacji Śniadanie 7.00 Jaja kurze 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Mandarynki 200g 20B, 13T, 21W, 317kcal Śniadanie II 9.50 Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik, nasiona 10g Sałata 20g Chleb żytni razowy 50g 24B, 10T, 29W, 303kcal Śniadanie III 12.40 Chleb żytni razowy 50g Masło extra 5g Ogórek 50g Pomidor 50g 4B, 5T, 25W, 161kcal [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] 0t 13ww -jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww Ok 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww -chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww -Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww Dodaj warzywa,orzechy daj do śniadania 3) Godzina 12:00 - Jogurt naturalny 150g 6b 3t 9ww 4) Godzina 14:00 -Chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Tuńczyk z [...]

[...] 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww -chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww -Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww 3) Godzina 12:00 - Jogurt naturalny 150g 6b 3t 9ww 4) Godzina 14:00 -Chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Tuńczyk z [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - [...]

śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. [...]

[...] Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr [...]

[...] walnij 3-4 jajka, a nie jak dziewczynka . Tę przekąskę przed lepiej wrzuć po. A owoc zamień na glukozę lub carbo. Obiad - zamień bułę na ryż brązowy. Dorzuć wszędzie warzyw i posiłek twaróg + oliwa albo łosoś w sosie własnym przed snem. Ogólnie więcej tłuszczu - orzechy, nasiona, oliwa. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-31 15:48:21

[...] B:49 T:4 W:32 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g (na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 200g -ser twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10g Dlatego trochę się zastosowałem ale nie we wszystkim [...]

[...] -ziemniaki 30g(wywal, daj lepiej wiecej kaszy ) B:50 T:4 W:36 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g(na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 300g -ser twarogowy półtłusty 100g B:51 T:30 W:5 Brak zdorwych tłuszczy

[...] 50g -ziemniaki 30g B:50 T:4 W:36 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 300g -ser twarogowy półtłusty 100g B:51 T:30 W:5 Trochę słaby 2 posiłek ?? może jakieś propozycje zamienne bo ja [...]

Obliques, ja powiedziałam mu wprost, że chcę trening obwodowy i chcę, aby zawierał koniecznie przysiady, wypady, martwy ciąg i podrzut i coś na łydki A oto posiłek: jajca, fasolka szparagowa, marchewka, papryka, nasiona (słonecznik+dynia), oliwa z oliwek, herbata (mieszanka-czerwona+rooibos)