[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
wyczytałem ze produkty zawierajaca błonnik to owoce warzywa orzechy róznego rodzaju nasiona wiec to mam w diecie,jakbłko jedno codziennie, warzywa w parwie kazdym posiłku a orzechy rózniez jem wiec nie wiem co jest grane skoro wychodzi z tego ze spozywam błonnik...a jak juz "stram" to twardo xD dawniej jak nie byłem na diecie jadłem co [...]
urozmaicaj( nie tylko piers z kurczaka) dodaj orzechy włoskie nasiona i tłuszcze( olej lniany, smalec, tran, olej kokosowy - nie tylko oliwa pamitaj o zasadzie 1:1:1) sok z marchwi sobie daruj i zjedz marchwkę)chyba ze uwielbiasz bo dla zdrowia to to nie jest. Kiedy treningi?:) Staraj się jesc nie przetworzone produkty(zamiast szynki zjedz biały [...]
[...] robi się na takim etapie redukcji. Powinnaś jadać te nieoczyszczone, kasze, ryż brązowy, ciemne makarony. A najgorsze co robisz to obcinanie tłuszczy. Powinnaś jeść orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy). To są źródła wielo i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych które są niezbędne, a których organizm nie potrafi sam syntezować. Jeżeli nie [...]
ok a tłuszcze z rana moge rozbić tak że nasiona rano tak jak jest a orzechy w drugim posiłku z batonem, jego wytwarzam sam hehe czyli z dobrych produktow tj płatkow owsianych mleka i serka bialego, to nie jest kupowany baton, co o tym sadzisz
[...] niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Pod warunkiem zastąpienia ich zdrowymi tłuszczami? A najgorsze co robisz to obcinanie tłuszczy. Powinnaś jeść orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy). To są źródła wielo i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych które są niezbędne, a których organizm nie potrafi sam syntezować. [...]
[...] juz lepiej: A po godzinie z hakiem posilek: kurak 150g makaron 70g papryczka ...... teraz znaowu gonie - tak to jest jak ma sie wstac o 8 a wstaje ok.11. Za 15min posilek: kasza 80g tunczyk 60g Potem MM + Białko (ale dam tylko 40g + 20g bialka) + mleko Po 2,5-3h max - kolejny: losos makaron oliwa nasiona Potem: serek bialko mleko oliwa
Ale ja nie mówię o maśle, boczku i parówkach tylko o tłuszczach jedno i wielo nienasyconych. Orzechy, nasiona, oleje są ich źródłem. Po treningu może być to co przed. Jedynie bardziej uważaj na tłuszcze, tu mięso powinno by chude.
Kozieradke miałem wczesniej Fenuplast, teraz stosuje Nasiona kozieradki w kapsułkach Herbapolu z apteki. Ta z Herbapolu wydaje się lepsza, jedna kapsułak ma ok 400 mg zmielonych nasion i wdg. producenta należy stosować 2-4 kps.- ja narazie biore po 3 kaps dziennie, rozłożone równomiernie w ciągu dnia ok 30 min. przed posiłkiem. A tribulusa stosuje [...]
Na pierwszy rzut oka widać ze w deicie nie uwzgledniasz wogole tluszczy a to duzo błąd,warto dodać do posilków takie pordukty jak oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,jajka,nasiona,tłuste ryby morskie ewentualnie zastanowic sie nad suplementacja Kwasami Omega3.W diecie tej jest za duzo białka a brakuje warzywa co moze doprowadzic do zakwaszenia [...]
[...] Dzis wypada 1900 i samej mi przez mysl przeszlo zeby nie schodzic nizej poki co. Doszlam tez do wniosku ze chyba nadal mam za mało tłuszczy w diecie i wieczorkiem skocze po nasiona: słonecznik, dynia. No i musze sie przyznac ze czasem ta druga glodujaca sie część mnie przejmuje pałeczke...no i wczoraj nie zjadlam na noc twarogu tak jakbym miala [...]
-orzechy ziemne nie pasuja?,bym jadl te naturalne,bez soli itp...a nasiona slonecznika ?jak z nimi. -czyli ilosc tluszczy zwiekszam do 1 g na kg (i troche jeszcze o nich poczytam :) ) -jako ze ja endo to ww w dni nietreningowe zmniejsze w ostatnich posilkach -jak najczesciej warzywa,oprocz w posilkach okolotreningowych--przyjolem -zadnych [...]
[...] meal'u chociaż było bardzo ciężko i zważyłam się 1 - SUKCESY Dieta 1950 (w przybliżeniu bo mi waga siadła i odmierzałam na oko) Posiłek 1 owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona 10 gr odżywka białkowa len mielony: 1 łyżeczka warzywo jabłko Posiłek 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (chrupkiego) 2 jajka banan warzywa Posiłek 3 i 4 (razem): [...]