wczoraj pierwszy trening zrobiony normalnie z ciężarem i intensywnie :) Dzisiaj odpoczywam i jutro zabieram się za trening nóg , dawno nie było więc będzie boleć :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2 (170x2) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie półsztangi wąsko 3xmax 4.Wyciskanie na maszynie [...]
Naleśniki + pasta z awokado + kurczak Naleśniki standardowo, gryczano - ryżowe z dodatkiem ziół prowansalskich Pasta z awokado Żadnej filozofii a pasta na prawdę smaczna. Awokado + sól + pieprz + czosnek + piri piri czosnek oczywiście polecam samemu utrzeć ... nie iść na łatwiznę tak jak ja %-) Kurczak doprawiony shoarmą i sokiem z cytryny do [...]
1. naleśniki żytnie z kremem czekoladowym z awokado 2. naleśniki gryczano-bananowe z twarogiem 3. kanapki z camembertem 4. łopatka wieprzowa, pieczona dynia 5. i czekolada nie warta zachodu %-) /SFD/Images/2015/9/28/9deb89e25238462a856661bdf2ee64e4.jpg /SFD/Images/2015/9/28/4de4d41d922f4ef0bc3b91c0fef8fbe8.jpg [...]
Oblicz kalorie na start redukcji bo tu przy takiej wadze to stanowczo za nisko są. 1,2,3, jest okej. Ale później naleśniki bananowe? Nie wstawiaj takich rzeczy, wstaw listę produktów i gramaturę z czego to robisz. Na noc tłuszcze do twarogu dorzuć. Wprowadź do diety tłuste ryby, możesz zamieniać na kolacje w celu dostarczenie o3. [...]
Dzięki za podpowiedzi kalorii powinienem spożywać przy tej masie 2880 kcal i nie wiem czy te które zaplanowałem są dobre ponieważ wyczytałem żeby obcinać ok 400/500 kcal. Co do odżywiania to nie posiadam jako takiej wiedzy ponieważ od jakiś 4 dni dopiero się tym zacząłem interesować. Wiedzę na temat siłowni posiadam średnią ponieważ w szkole [...]
Naleśniki z kura i kura z frytami i coleslawem /SFD/Images/2015/9/30/785832ed9cd64314bb89538f8c776340.jpg /SFD/Images/2015/9/30/6884f8aaf2b349d5a8517d6b9a266edf.jpg