04.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem - Białko na noc - Wit c - Cynk - Gainer BBN - 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 9:30 - chleb z masłem orzechowym, - 11:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami, - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 17:30 - zupa [...]
Robiąć naleśniki lepiej użyć zmielonych płatków owsianych czy mąki żytniej typ 2000 ? Chodzi raczej o bardzo częste wprowadzenie do menu. Cel redukcja. Zdrówka.
19.01.2016 r. Suple like always. Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i rodzynkami, - 10:30 - 150 g kurczaka z ryżem i surówką, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 4 nalesniki ze szpinakiem - 21:00 - białko po treningu. Poniedziałkowe przysiady dały się odczuć na wtorkowym treningu.. :) Dlatego chyba wtorkowe treningi odpuszczę, na rzecz godzinnych spacerów [...]
08.10.18 poniedziałek DNT 8-12 uczelnia, 14-19 praca, więc zdążyłam tylko wpaść do domu i zjeść obiad. Ale aktywność pozatreningowa spoko, 13,5 tys kroków za mną. Miska: śniadanie:owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: rolada wołowa i kluski śląskie, czerwona kapusta podwieczorek: placuszki z twarogu kolacja: pizza z patelni 09.10.18 [...]
Święta racja Kolego, na pewno będę musiał to tak uprościć bo szkoda mi po prostu na to czasu :-) Zjadłem dzisiaj znowu naleśniki , tym razem było ich jeszcze więcej , dodały niezłego powera przed aerobami, a po wjechały jak w masło %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-24 22:38:31
Z hotelu w Krakowie, na szybko pare fotek z szamki wczoraj pizza u szwagra Reni , domowe wypieki %-) http://i.imgur.com/rt9GgGm.jpg Dziś na śniadanie naleśniki z owsianymi i nadzieniem z mango ;) http://i.imgur.com/JA4Gzz3.jpg a przed trasą i po trasie znowu burgery z ligawy :-) http://i.imgur.com/elgI9oe.jpg Jutro od rana jesteśmy w trójkę na UMP [...]
Malinowa dzięki dzięki :-) miseczka mniej byłoby mi łatwiej ;-) ale nie narzekam, pracuję nad tym żeby było lepie j;-) Dzisiaj trzeci trening z rzędu, ale od jutra dwa dni laby nad morzem.. zobaczymy jaką pogodą nas nasze piękne Sarbinowo przywita, ale jesteśmy przygotowani na każdą ewentualność więc żadna pogoda nie popsuje nam humoru! Wczoraj [...]
Dzisiaj wszystko zgodnie z planem. Nie wpisuję na razie posiłków do dziennika PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem [...]
[...] byly dzis eksploatowane Miska 1. waflokanapki z kura, mini szarlotki by Julietta 2. salatka ziemniaczana z jajkami i serrano 3. dziki losos i ziemniaczki z maslem 4. chyba nalesniki z fit nutella beda 1 990,6 kcal b: 146,0 g (29,3%) w: 204,9 g (41,2%) t: 65,2 g (29,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, baklazan, pieczarki Napoje: [...]
[...] duszony w leku koko z fenkulem i kawalek zytniego, kiwi- alamle jakos szybko glodna potem by 2. jaglana, pol. wieprzowa+ warzywa na klarowanym 3. udziec z jelenia, bataty 4. nalesniki z owocami i pasta koko 2 226,7 kcal b 149 g (27,0%) w 255,2 g (46,2%) t 66,0 g (26,9%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, [...]
[...] raczej brak Miska 1. piers kury w warzywach, deser- mleko koko+czeko 98%+ chia+ porzeczki 2. udko z kury w warzywach, chleb zytni z maslem 3. bacalao, orzechy 4. nalesniki albo omlet gryczany/kasztanowy z owocami, izolat, tahini albo pasta koko 1 924,9 kcal b 143,9 g (29,9%) w 154,5 g (32,1%) t 81,4 g (38,0%) Warzywa niewliczane: [...]
[...] tylko kanapowe judo :-P Miska 1. salatka z kurczakiem i manchego, morele, maliny 2. ryz+wieprzowina+klarowane 3. pizza gryczano-ryzowa z mozzarella i kurczakiem <3 4. nalesniki z fit nutella i malinami <3 1 856,9 kcal b: 134,3 g (28,9%) w: 180,5 g (38,9%) t: 66,4 g (32,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, [...]
[...] zostal, z drugiej boje sie myslec jak bedzie wygladal kolejny program... Miska 1. omlet z truskawkami 2. gryczana+ wolowina na winie 3. bacalao+ banan, orzechy wloskie 4. nalesniki z fit nutella, truskawkami i porzeczkami 2 214,7 kcal b: 147,2 g (26,8%) w: 255,4 g (46,5%) t: 65,3 g (26,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, [...]
Dzień nóg zakończony sukcesem, udało mi się zrobić myslę jeden z najbardziej produktywnych treningów na kopyta w tym roku :-) - Uginanie na mszynie siedząc 6 serii 20/15/15/12/10/30 rep - Uginanie leżąc 4 serie 20/15/12/20 rep - Uginianie stojąc na dwójki [...]