nalesnik

[...] Ogolnie trening byl bardzo intensywny, skrocilem przerwy, bylo goraco (brak klimy na silce ) no i jeszcze ten incydent z wyciskiem w gore ... Micha: 1 posilek: nalesnik (zrobiony z jajek i zmielonych owsianych, w srodku twarog, ze slodzkiem) 2 posilek: 2x jajo sadzone + pomidor 3 posilek: nalesnik (jw. + oliwa, w srodku kurczak + [...]

[...] cheat, zjadlam 4 cukierki z okazji zmiany pracy ;) Miska z soboty: omlet, taki jak zawsze 2 posiłki ryż z kurczakiem i na kolację łosoś wedzony Niedziela: omlet 2 posilki nalesnik(2sztuki) ze szpinakiem i kurczakiem naleśnik z twarogiem i migdalami (Naleśniki z mąki razowej zytniej i zwykłej pszennej) Dzisiaj: omlet serek wiejski z ciabatta [...]

[...] uginanie jedna noga ruch neg.> 30x8/35x8/40x8/45x7 3a. wznosy z opadu na pupe 3xmax 20/18/15 3b. wypady dalekie 3x5-8 na noge 8x10/9x10/10x8 czas: 38minut micha: 1. nalesnik z maki razowej z musem jablkowym i cynamonem trening 2. owisianka z wheyem kokosowym sliwkami i orzechami 3. risotto <ryz krewetki brokuly papryka parmezan> 4. [...]

[...] warto zrobic, ew jak masz okazje to spusc krew, wyjdzie Ci to tylko na plus. Co do tescia, schodz 1:1 bez kombinacji. Waga estra, waga estra, ale zeby z dl tescia 750 zejsc na 300 propka to bedziesz nalesnik, pamietac ze tesc to jak cement na budowie, ew daj np 500 propa napewno nie mniej. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-10-08 08:49:26

Jakbym półtora miesiąca nie ćwiczył to wyglądał bym jak kapeć, płaski jak naleśnik i depresja gratis;-)

[...] 15 2. francuzkie wyciskanie 15p 3 uginanie ramian z drązkiem wyciągu dolnego 15p J/W 50min aerobów połowe na bieżni połowe na rowerku Nie ma co duzo pisac, bez pompy jak nalesnik na pomie już lepiej, nawet byłem zadowolony przez chwile;d a z ranan to juz w ogóle naleśnik;d głód masakra, cały czas pije albo rzuje gumy zeby z tym walczyc, [...]

Hmmm ciekawe czy coś z tego wyjdzie Czekanie Smażenie naleśnika w nocy Przerzucanie placka na drugą stronę 1 Przerzucanie placka na drugą stronę 2 Przerzucanie placka na drugą stronę - Udało się Farsz + sos cynamonowo-jogurtowo-słodzikowy VS placki Nakładanie Farszu Nałożony farsz na naleśnik Zawijanie naleśnika 1 Zawijanie naleśnika 2 Zawinięty [...]

Moze byc nalesnik nie musza byc ziemniaki, moga bys straczkowe, tylko chodzi o to ze idziecie od owocow poprzez nizszy IG do wyzszego na koniec i cała filozofia Odpusc orzechy na wszelki wypadek gdyby wywalało cie po nich, lepiej odpuscic rzeczy hipotetycznie uczulajace tak samo mleko Pijesz ostatni raz o 16.00 i koniec juz wiecej do rana ni [...]

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

moze sie nawet pokusić o ordynarnego naleśnika z dżemem i cukrem jako ostatni posiłek <ślina do podłogi> cukru nie strawię, ale naleśnik z domowymi powidłami i śmietaną brzmi wystarczająco rozpustnie i jeszcze jedno: jak z winkiem w tym czasie? niby alkohol odwadnia mam otwartą butelkę

TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Przyciąganie drązka neutral wyciąg dolny 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc [...]

[...] białko 20g, masło orzechowe 20g pierwszy posiłek zrobiony z Patentem Wojtka, kokosowy z białek i do lodowki zrobila sie taka jakby czekolada z tego tylko ja nakrylem jeden nalesnik drugim i ta czekolada byla w srodku /SFD/Images/2016/10/3/ef4986f3e96a489da72bdd489cea190c.jpg /SFD/Images/2016/10/3/a585eb4c76ea45988c4da513eceadae0.jpg [...]

[...] ilośc jedzenia, ale jak mowie napenwo lepiej jak tydzien tmeu bo organizm sie przyzwyczaił. Waga znowu dosyć wysoka bo 99,1kg ale forma jakby bardziej ostra, moze wiekszy nalesnik, ale definicja na plus, i teraz nie wiem czy sie cieszyc z tej wagi ze mimo sporo mniejszej losci jedzenia ona znowu delikatnie w gore i forma na plus czy raczej [...]

[...] to hvja znaczy napewno z dnia na dzień mnie wypłaszcza ale to też ten znak że u mnie to redu powinno teraz wejśc a ten dobry level. bo wczoraj i dziś już naprawdę dobry nalesnik ;) ale w koncu kable na brzuchu, jedynie te nogi jak zawsze dosć szybko wychodzi tak teraz też gdzieś nie chcą puścić, no ale estro też nie jest specjalnie zbijane [...]

DZIEŃ 34. - 10.11.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 120kg x 20 - 120kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20 /poprzednio: 110kg x 20 - 110kg x 20 - 110kg x 18 - 100kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 120kg x [...]

[...] 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/23/d9aa2299df344f8c86320425ad394fd4.jpg mieso 300g 3x chlebek ryzowy 3x nalesnik z jogurtem 2x ciastko 1x kisiel snickers 350g owocow II posiłek: /SFD/Images/2015/10/23/07fb2446642b455d8080dbb2feb283fb.jpg mieso 300g warzywa sos III posiłek: [...]

Płaski jak naleśnik. 5ty dzień lc. Za to po ładowaniu mega skok. Jeszcze jutro i w sobotę zaplanowany fatnite. Pasowało by zrobić ładowanie wegli ale obecnie płukam gliko pod wycieczkę i trochę mi nie pasuje. Chciałbym a nawet bedsie lekkie ciśnienie. Ale wolę (chyba?) polecieć z fatem - na który de facto też ciśnienie jest od tygodnia- niż nie [...]

[...] ale jak zacząłem juz trenować po rozgrzewce i kilku seriach petarda, całkiem inne samopoczucie i jakbym ozył, narazie dalej jest ok. Mimo ze w ciągu dnia czuje sie jak nalesnik to na treningu było ok, nawet nabicie dobre. Przed treningiem poszło aakg i cutrlina ale teraz nie wiem czy to na mnie działa:D Woda i sól też napewno robi swoje. [...]

[...] układ dowlony jakieś tam nawet zmiany lekkie wprowadzone ;) Sam trening spoko ale nabicie juz sporo mniejsze jak wczoraj, jest chyba bardziej sucho ale i tez totalny nalesnik. waga dziś też rekordowa niska 84,8kg, ale chyba tym sie nie mam co przejmowac bo jeszcze dwa dni o ładowanie, z limitem nie bedzie problemu to mysle że bez stresu [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2017 redu tydzień 3 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 15x100kg 20x80kg 2.wiosłowanie hammer jednoracz chwyt neutral 15x30kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 15x60kg [...]