[...] wody biorąc jabłczan kreatyny, a szczególnie kreatynę w formie HCL. Ja osobiście również stosuję kreatynę HCL i wystarczy jej 3-4g i myślę, że dla Ciebie także to będzie najlepsze rozwiązanie. Kreatynę oczywiście najlepiej połączyć z beta-alaniną. Zalety takiego połączenia omówił w niedługim artykule farmakolog Pan Sławomir Ambroziak. Warto [...]
[...] treningowe. Jeśli wykonując podciąganie 3 razy w tygodniu czujesz, że z regeneracją mięśnie nie wyrabiają to zmniejsz ilość dni, w które wykonujesz podciąganie ewentualnie zmniejsz ilość serii w poszczególnych dniach. Rozsądne podejście do wszystkiego najczęściej daje najlepsze rezultaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-18 15:22:39
[...] hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie Samymi hantlami możesz załatwić nogi bardzo kompleksowo masz sporo ćwiczeń wymienionych tu w temacie, które zrobisz w domowych warunkach.
[...] w pełni indywidualnie niejednokrotnie w oparciu o badania laboratoryjne, badanie składu ciała, chorób przewlekłych itd. Dlatego też podejście indywidualne jest teraz najlepsze i każdy trener czy trenujący powinien sprawdzić wszystko na samym początku treningów czyli warto zrobić podstawowe badania, ocenić poziom tkanki tłuszczowej, [...]
W bilansowaniu diety w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii. To od ich ilości zależne będzie to czy będziemy budować masę mięśniową, czy też redukować tkankę tłuszczową. Następnie należy zwrócić uwagę na ilości składników odżywczych. W trzeciej kolejności na źródła składników odżywczych. Dopiero dalej marginalne [...]
Najlepiej sprawdzić to w kalkulatorze BMR, który znajdziesz w poniższym linku:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k Wynik zależy od wieku, wzrostu, wagi, ale również od aktywności fizycznej. Musisz po prostu precyzyjnie wypełnić wszystkie pola. [...]
[...] Jak ci na nich zalezy to mozesz przykladac sie mocniej na treningu fdo tych grup miensiowych - Twoj wybor, Twoja wola, jednak w miare mozliwosci trenuj cale cialo:) najlepsze rozwiazanie w tym przypadku to trening FBW lub klasyczny podzial PUSH PULL. Na pewno nie idz w kierunku splita typowego. Bo teoretycznie raz na tydzien bys mogl sie [...]
[...] mięśniowe, a później 4 dni leżą odłogiem i nic w tym temacie się nie dzieje. Biorąc pod uwagę taki schemat to lepiej robić taki trening niż nie robić nic ale nie jest to najlepsze rozwiązanie do budowania sylwetki te bodźce treningowe powinny być dozowane w regularnym odstępie czasu żeby następowała adaptacja, ale nie zbyt rzadko. Na tą [...]
[...] A tak na serio- wszystko zależy od genów. Geny potrafią ominąć w kolejce jedno pokolenie i zostać zachowane dla wnuków. Średnio 1/4 genów dziedziczymy po naszej babci, a co najlepsze, babuszki ;) przekazują wszystkim żeńskim i męskim wnukom 25% genów, ale babcie ze strony ojca przekazują geny tylko wnuczkom, tj.dziewczynkom. A jak wygląda matka [...]
[...] nieźle nakombinować żeby choćby minimalnie je poprawić Dlatego też jeśli jesteśmy w tej drugiej grupie powinniśmy regularnie zmieniać parametry treningu aby sprawdzić co da najlepsze skutki. Często wysoki zakres powtórzeń działa doskonale natomiast jeśli nie to warto spróbować większych ciężarów i mniejszego zakresu powtórzeń, zmieniać tempo, [...]
[...] to hipertrofię mięśniową, a jak powyżej 12 to wytrzymałość. Oczywiście poszczególne zakresy mają pewne uzasadnienie w badaniach naukowych, ale to że wykonujemy 5 powtórzeń nie znaczy, że nie budujemy też masy, podobnie jak na wyższych powtórzeniach. Te zakresy są najlepsze dla danych celów treningowych, ale one się wzajemnie przenikają po trochu.
[...] o białku, to warto jeść chude mięsa, ryby, jaja, sery, nasiona strączkowe, a także odżywki białkowe pochodzących z różnych źródeł. Czym większa częstotliwość zmian, tym Twój model żywieniowy będzie bardziej kompletny. Warto też przeczytać artykuł Macieja, pt: https://potreningu.pl/articles/6292/sprawdz-jakie-sa--najlepsze-i-najgorsze-diety
[...] po prostu więcej! Jednak wybieraj zdrowe produkty. Tutaj podrzucam artykuł, dzięki któremu dowiesz się jakie produkty są najbardziej wartościowe. "Poradnik odchudzania: najlepsze pokarmy podczas diety" https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania%3A_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html Nie kojarzmy też słowa dieta tylko z [...]
[...] wystarczy). Jeszcze zastanowiłbym się zmienianiem cable row na wioslowanie sztangą , albo dodaniem go do któregos z treningów pull (wzamian za coś) . Na budowanie masy najlepsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak miedzy innymi martwy ciąg różnego rodzaju wioslowanie, wyciskania, posciagnia. Pamiętaj też że 3-5 powtórzen w seri będzie [...]
W zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie nie ma czegoś takiego, jak jedno najlepsze rozwiązanie. Dieta powinna być urozmaicona. Znaleźć się w niej powinno jak najwięcej różnych źródeł składników odżywczych, warzyw i owoców. Nie będzie więc lepsze jedzenie papryki zamiast ryżu i odwrotnie. Tak samo w przypadku owoców i płatków owsianych. Każdy z [...]
[...] asystujące. podobnie bedzie w sytuacji, gdzie bedziesz trenowal grzbiet, to tyl barkow, jak i bicepsy rowniez mocno napracuja sie przy treningu plecow. jakie polaczenie jest najlepsze? w mojej opinii najlepiej laczyc grupy synergistyczne na wzor planu push pull oznacza to, ze klate bym robil razem z barkami i trickami, a placy z tylem barkow i [...]
[...] do tego poziomu nie jest dobrym pomysłem. Zdecydowanie lepiej będzie jeśli dorzucisz spalacz tłuszczu. Niżej podrzucam ranking naszych użytkowników w którym znajdziesz najlepsze spalacze. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Więcej mogłabym dodać jeśli uzupełnisz [...]
[...] większych mniejsza ilość powtórzeń ale wiekszy ciężar bardziej chciałem się dowiedzieć czy jak tyle robię seri tyg a moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć czy jest to mniej więcej dobra ilość czy powinno być znacznie mniej albo znacznie więcej i ile wy robocie serri tyg i ile u was najlepsze efekty daje ?
Witam Nie jesteśmy w stanie nic doradzić po tak ubogim opisie. Generalnie wyniki badań nie są najlepsze. Chociażby prolaktyna w górnej granicy. Ale tutaj nie ma co gdybać. Wrzuciłeś zbyt mało informacji o sobie byśmy mogli dać Ci jakieś wskazówki. Jeśli ktoś oczekuje jakiejkolwiek pomocy to musi spełnić kilka warunków. 1.Należy wkleić szczegółowe [...]
