nadgarstki

Witam ! Mam 16 lat i chodzę na siłownię . Trenuję w rękawicach z usztywnieniem na nadgarstki . W poniedziałek zrobiłem dobry trening klaty . Lecz od wtorku do dziś włącznie bolą mnie nadgarstki a głównie prawy . Dobrze się rozgrzewam i ciężar robię taki żeby 8 powtórzeń zrobić . O co chodzi ? Co zrobić żeby przestały boleć i żeby więcej już nie [...]

[...] ramię napinając gwałtownie tripeps. 8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 3-4 kg. Lee: 7 kg. Ćwiczenie wzmacnia nadgarstki, przedramiona i mięśnie naramienne. Sztangielki obraca się wokół osi przedramienia wyciągniętego poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na zewnątrz [...]

Witam, w środę po treningu bokserskim na worku zaczęły mnie boleć lekko nadgarstki. W czwartek nie mogłem już uderzać z całej siły w worek, w piątek mogłem jedynie lekko uderzać w ten worek. Teraz będzie okres że przez miesiąc nie będę miał zajęć bokserskich. Jak wzmocnić przez ten okres czasu nadgarstki ? polecacie jakieś specjalne ćwiczenia ?

[...] w spodniach sportowych lub w krótkich spodenkach. Nie startują w koszulkach specjalistycznych. Konieczne jest zmienne obuwie sportowe. Dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki lub rękawice z owijkami na nadgarstki. NAGRODY: Statuetki, medale, dyplomy, vouchery, sprzęt sportowy. Postanowienia końcowe: • Organizator zawodów nie ponosi [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń Przedramię: - . - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - . [...]

Witam, mam taki problem ponieważ przy uginaniu ramion ze sztangą, zazwyczaj przy odkładaniu ciężaru strasznie bolą mnie nadgarstki (jak odkładam ciężar i puszczam gryf). Czuję ból, który po chwili ustępuje ale nie jest to przyjemne uczucie. Dodam, że rozgrzewam nadgarstki przed treningiem oraz miałem złamaną prawą rękę w nadgarstku a lewy [...]

Siema ;D od malego strzelaja mi nadgarstki, prawy i lewy, i to nie ze raz na jakis czas mi strzeli tylko przy kazdym pelnym ruchu nadgarstkiem, zwlaszcza nachwytem, nawet bez obciazenia - pyka mi ze 3-4x podczas jednego powtorzenia. Jest to strasznie denerwujace bo chyba niemozliwy jest u mnie pelny ruch bez strzelenia, a przy kilku powtorzeniach [...]

Pół roku temu na siłce nadwyrężyłem nadgarstki (wiem powinienem zrobić rozgrzewkę, ale nie miałem za dużo czasu). Od tamtego razu odpuściłem trening dlatego, że miałem problem gdyż ból nawraca. Nadgarstki cały czas strzelają nie powodując bólu, ale po większym wysiłku już boli. Lepiej to rozćwiczyć czy jakoś dać odpocząć ?. Dodam, że dużo siedze [...]

[...] cwicze tak: poniedzialek: klata + triceps sroda: plecy + biceps pt: Barki + przedramie Wszystkie partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak najszybciej je wyrobic bo z reszta cuaka komponuje sie to conajmniej smiesznie ... czy to dobry pomysl, zeby kazdy trening zakanczac paroma [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię. - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki. - [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12 powtórzeń Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 powtórzeń Barki: - [...]

[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: [...]

[...] decyduje najlepszy wynik w boju, - w przypadku uzyskania tego samego wyniku o ostatecznej kolejności decyduje ciężar ciała zawodnika, - dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki, - każdy zawodnik podczas ważenia podaje ciężar pierwszego podejścia, 8. KATEGORIE STARTOWE obowiązujące na zawodach: - klasyfikacja indywidualna zostanie [...]

Cześć. Chciałbym trochę "podzwigac" ale ze względu na to że jestem muzykiem trochę się obawiam o moje nadgarstki, które są bardzo chude. Zaopatrzylem się w opaski i ćwiczę z nimi, tylko nie wiem jak mocno powinienem je zacisnąć. Wiem ze stawy muszą mieć trochę swobody, z drugiej zaś strony obawiam się kontuzji. No i czy w ogóle chude nadgarstki [...]

[...] jest, fizyczny i psychiczny :). Ale wrocmy do tematu.... Ogolnie wydaje mi sie, ze mam problem ze stawami, bo przy wadze 82kg i 180cm wzrostu sa one kosciste i chude ( nadgarstki i kostki ). Mam mozliwosc zazywania suplementu zelatyny w proszku Abtei Gelatine... czy ten srodek pomoze na chrupanie , strzelanie i ogolnie wzmocni nadgarstki [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - [...]

[...] przy grze w piłkę. Proszę o poradę ponieważ mam dwa problemy. Cierpną mi dłonie, poszczególne palce najczęściej w prawej ręce (dominującej) oraz ostatnio mocno bolą mnie nadgarstki. Z tą drugą rzeczą byłem już u fizjoterapeutki, od dziś zaczynam stosować okłady na nadgarstki. Nie chcę rezygnować z podnoszenia ciężarów, dodam że nie dźwigam [...]

[...] kilka godzin później gdy tak się zastanowiłem to, jakiś tam ból, odczuwam w tym łokciu, nieznaczny to nieznaczny ale zawsze. Kolejną sprawą jest to że od kilku lat moje nadgarstki wydają się być tak jak by cały czas zmęczone, podejrzewam że to dlatego że gdy byłem młodszy, amatorsko grałem w piłkę nożną, na pozycji bramkarza, i jak to młody [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy siedząc 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Dzień 4 Brzuch i (nadgarstki) Brzuch: Skręty tułowia siedząc z obciążeniem 4 serie Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie Brzuszki 4 serie Pytania: Jakie mogę zrobić cwiczenie na [...]