nadgarstki

"bo bolało tylko na modlitewniku" a jak Twoje nadgarstki ? Może nadgarstki masz słabe i podciągasz to mięśniami przedramienia. Na modlitewniku nadgarstki bardzo są obciążone i gdybyś "puścił" mięśnie przedramion to nadgarstek ze sztangą by Ci opadł. Ja bym na 2 tygodnie trochę zwolnił z ćwiczeniami w kótrych bardzo obciążasz [...]

[...] 3 ser 9 pow 15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow 16 ss zginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow 17 wspięcia na palce 3 ser 9 pow 18 unoszenie nóg 3 ser 25 pow 19 ss nadgarstki podchwyt 3 ser 15 pow 20 ss nadgarstki nachwyt 3 ser 15 pow czwartek 1wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3 ser 9 pow 2wyciskanie na skośnej ławce 3 ser 9 [...]

[...] na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) c) Unoszenie nog w zwisie na drążku (skosne, proste i zębate przednie) 11. Na nadgarstki taki zestaw a)Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem(grupa mięsni przedramion-prostownikow nadgarstków) b) Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

[...] na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) c) Unoszenie nog w zwisie na drążku (skosne, proste i zębate przednie) 11. Na nadgarstki taki zestaw a)Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem(grupa mięsni przedramion-prostownikow nadgarstków) b) Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

malpi to jakas niezdrowa wariacja na temat uchwytu, a nie poprawny uchwyt wlasnie m.in. dlatego ze nadgarstki musza byc w nienaturalnej pozycji, a jak przechodza do pozycji bardziej naturalnej, to sztanga wypada.

Nie wiem jak reszta was chlopaki ale ja zaczalem doceniac dzwignie na nadgarstki Podczas wielu przejsc, wyciagania dzwigni itp w parterze zaczalem stosowac wlasnie takie nadgarstkowe sztuczki. Jest to raz,ze bardzo skuteczne to jeszcze nadaje nam wieksze ramie dzwignie np przy balaszce. Mozna takze stosowac je przy kimurze, omoplacie i roznych [...]

witam. tytulem wstepu : tak uzylem wyszukiwarki , nie , nieznalazlem odpowiedzi =D . Mam pewnien problem. a mianowice przy wyciskaniu przeciezam nadgarstki czego efektem jest cos na kasztalt kontuzji i w zwiazku z tym szukam przyczyny. wydaje mi sie ze moze byc to wina zlego chwytu bo dlon po zacisnieciu na gryfie, robi z przedramieniem ok 90 [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie 12kgx15 w ostatniej wzialem 10kg x15 bo ktos zakosil 12kg zaczalem od progresji na bary wyciskanie zza karku 105/107,5/110/110RZmniej bolaly nadgarstki dzisiaj lepiej bylo i znowu to piekne uczucie robisz serie wiecej niz ostatnio a tutaj okazuje sie ze malo dzisiaj zyskalismy przydomek mutanty buehehe choc to [...]

[...] poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami(pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni). http://www.sfd.pl/temat309437 Zapraszam! Zmieniony [...]

to mzoe pocwicz na przedramie to powinno napewno poszerzyc nadgarstki jak i lokcie

nie ma takich supli ktore by ci rozwalily nadgarstki dobra dieta, a odzywki takie jak bialko lub gainery to w brakach w diecie, jezeli cwiczysz juz 6 miechow to mozesz kupic kreatynke, to mzoe cie troche poszerzy

ja bym dał na bic stojąc prostym uginanie modlitewnik sztanga uginanie hantli na skosie bez izolowanych nachwytem jest o wiele łatwiej, to rób w domu a na siłce opierasz przedramienia na ławce i uginasz nadgarstki, chyba wiesz o co comeon

Ja uzywam prostego gryfu bo lepiej mi wchodzi na biceps ale nigdy nie bolały mnie przedramiona jesli juz to nadgarstki ale przeszło. Może masz poprostu słabe przedramiona jak troche poćwiczysz powinny sie "dostosować". Ale nie zaszkodzi zmienić gryfu na łamany sprawdzisz sobie czy przy łamanym masz ten sam ból.POzdrawiam

Nie to nie tak. Na lekcji WF-u lolega podlozyl mi noge jak gralismy w bale i upadlem na piona na nadgarstki z wysolosci metra. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-20 12:45:24

Tyniu, radze wziasc polowe wagi ciala i zrobic 5 serii po 15 powt. Po tygodnoiu dokladasz 2,5kg i znowu. Zadnych pasow , paskow na nadgarstki, sprezymowania (opisalem w ###FAQ : MC )-masz odkladac sztange by wziasc oddech. oddychanie i inne rzeczy ... Kiedy ktoregods razu nie wyrobisz 10 powt w 5 seriach odpocznij od ciagow ze 2 tygodnie i [...]

[...] sily powoli zaczyna mnie to troche orac co bedzie po cyklu jade dece 300mg week a dzis po klacie bolalo mnie wszystko tzn cale ramiona barki lapy przedramie i lokcie oraz nadgarstki szczegolnie po zrobieniu bramy.Z jednej strony pewnie dlatego ze juz bylem zmeczony a druga ze przez niecale 8tyg zrobilem +40kg na serie na skosnej lawie. Mimo [...]

no chodzilo o nadgarstki ;P moze zle to ujalem . Ktos mi polecil zeby na bica narazie nie robic modlitewnika tylko cwiczyc stojaco gryfem lamanym i drugie cwiczenie mlotki na siedzaco a odnosnie tricepsa zamiast wyciskanie francuskie, to zeby sciagac na maszynie stojac. A tak moglo by byc?

Niezle, gratuluje przekroczenia 100kg. Mi nadgarstki wchodza w parade przy chamsko szerokich chwytach. Moze porob jakies cwiczenia na nie, mi pomoglo. Szrugsy z tylu moze i fajnie czuc, ale miesnie lepiej nie pracuja. A juz na pewno mocniej sie nie kurcza... z drugiej strony jesli to chwyt jest slabym ogniwem to moze da sie. Tak z ciekawosci; [...]

[...] hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie we znaki pobolewal jednak tragedii nie bylo , wyciskanie ... to juz bylo konkretnie nadgarstki czuly to obciazenie i robilo sie naprawde ciezko zrobilem bez pomocy 2 1 powt najgorsze potem jak juz chwyt sobie uregulowalem bylo lepiej ale miazdzylo po [...]