nadgarstki

najlepiej na nadgarstki: http://www.titansupport.com/products/thp-wraps-36-full.html

18.11.2011 10 B Przysiady 38 - 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 Martwy ciag 38 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 80 Wspięcia stojąc 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc(na podwyższeniu, wolno i z przytrzymaniem) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii Spięcia 3 serie Trening na siłowni w [...]

15.11.2011 15 B Przysiady 30 - 35 - 40 - 45 - 50 Martwy ciag 30 - 40 - 50 - 55 - 60 Wspięcia stojąc 70x20 - 75 x max - 80 x max Nadgarstki neutral brak Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Nadgarstki podchwyt 3 x 7.5 Unoszenie nóg w zwisie 3x10-15 Skłony na wyciągu 3x

Zakładam dziennik, żeby stale śledzić postępy oraz otrzymywać rady od bardziej doświadczonych. INFO Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż: regularnie 1 rok ( wcześniej głupie plany i zła dieta) Cel: Poprawienie wyników siłowych oraz nabranie masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Najbardziej zależy mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + [...]

przenoszenie-gdy ulozysz sobie kat pimiedzy przedramionami i bikami, przez cay zakres ruchu nie powinien ulegac zmianie. w ten sposob zrobiles tricka:-) przy wyciskaniu, faktycznie nadgarstki cos zgiete mocno

Ty się na technikę a nie na zadek tam patrz! 8-) Pod kolana nic nie daję, bo mam podłogę z dwóch warstw pianki neoprenowej + wykładziny zrobioną, jest wystarczająco miękko uważam. Ta wersja "z pompką" u Lafaya też jest opisywana, ale jakoś do mnie nie trafia, łatwo nadgarstki rozyebać.

Kcal uzupełniaj tłuszczem, a nie białkiem, jeśli masz mało ww. Białka wystarczy 2-2,5 na razie. Wyciskanie na skosie: wg mnie masz tam za bardzo wygięte nadgarstki i przez to mniejsza moc + może wystąpić ból. Nie odchylaj ich tak do tyłu. Też ten błąd popełniałem, dlatego go zauważyłem %-) Na resztę ćwiczeń nie patrzyłem ;-) Zmieniony przez - [...]

zakup sobie sciagacze na nadgarstki z firmy power system albo jak cie stac to zakup z titana. dobrze rozgrzewaj nadgarstki przed treningiem..

JW , jak nadgarstki cie bolą to usztywniacze jednie pomogą w małym stopniu ale dalej będą nak***iać ostro :-)

rozciągasz się? nosisz jakieś usztywniacze na nadgarstki ? jeśli tak to jakie i czy pomagają bo sam mam problem

dzieki za porady,a pas chce do rekordow w martwym ciagu bo kumpel ma zamowic 60kg ciezarow i do push presa tez sie przyda, a propos do push presa sa jakies rekawiczki zeby mi trzymaly nadgarstki bo mi wyginaja nadgarstki jak chu. i nie moge brac duzych ciezarow;)pozdro koksy

3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]

[...] sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

Podchwyt jest kijowy. Przy złączonych rękach przynajmniej nadgarstki nie bolą, przy szerokich to dla mnie katorga. Więc jak już będę próbował to muszę tak jak Łuka wąsko dłonie przy sobie,mi akurat nadgarstki nie przeszkadzają ale masz rację bardziej ten nienaturalny uchwyt zauważam przy ćwiczeniach bicepsów z prostym gryfem lub uchwytem gdzie [...]

Podchwyt jest kijowy. Przy złączonych rękach przynajmniej nadgarstki nie bolą, przy szerokich to dla mnie katorga.

[...] czy to od roznej wysokosci klawiatury i mychy czy tez od sposobu walenia konia, mniejsza z tym. Niektorzy w ogole nie moga podciagac sie szerokim podchwytem bo niszczy im to nadgarstki. Tak jest z kazdym cwiczeniem, ze bol daje nam znac co i jak. Jesli boli nas kosc, a nie miesien, to cos jest nie tak, albo w naszej technice, albo mamy delikatnie [...]

[...] on: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf Jedyne czego obawiam się to kontuzja gdy będę się podciągał z obciążeniem. Mógł by mi ktoś doradzić jak miał bym zabezpieczać nadgarstki i nie tylko przed takowymi kontuzjami? Trochę się rozpisałem, ale myślę że wszystko dobrze opisałem. Czekam na pomocne odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] na zemie) a nie chciałem rzucac na ziemie to patrze jest ławeczka do WL to se myśle siąde na ławeczke i powoli odłoże na te "stojaki" ale przy tym się tyle umęczyłem i nadgarstki nadwyręzyłem, że masakra. Niby nic takiego, ale stojaki dalej te same i troche strach%-) Też kiedyś jak siadałem ze 150kg to ledwo sie dzwigłem i jakos bez [...]

[...] By przejść ze stania na rękach przy ścianie do stania bez podporu, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie: Wykonaj stanie na rękach, odwracając się brzuchem do ściany. Połóż nadgarstki około 10 - 15 cm od ściany. Trzymaj jedną nogę na ścianie, jednocześnie wyciągając drugą nogę nad swoje biodra. Teraz Twoje nadgarstki, ramiona, biodra i noga [...]

Czego mi brakuje w organizmie, jeżeli wszystkie kości mi strzelają? Rano jak wstanę, zrobię obrót - kręgosłup strzela, nadgarstki, kostki, szyja - wszystko. Bądź to przez złe ułożenie ciała podczas spania ?