nadgarstki

A ja się dziwię czemu wam te nadgarstki narzekają, ja nigdy od pompek nie miałem bólu :) a mam bardzo cieniutkie nadgarstki..

a jeśli przy robieniu pompek bolą mnie nadgarstki to taki ściskacz może mi pomóc? wydaje mi sie że mam mały zakres wygięcia dłoni i przez to często musze sie ograniczać w robieniu pompek bo nadgarstki napierniczają Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-01-06 16:38:11

Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Saida, nadgarstki nacierałem ketonalem bezpośrednio po treningu (później też) i nie przyniosło to praktycznie żadnego efektu, choć przy innych przeciążeniach był przeważnie skuteczny. Przez te dwa dni wypiłem dość sporo bcaa (po >30gram/dobę) i to przyniosło efekt w postaci znacznego zmniejszenia obolałości mięśniowej ogólnej (a naperdalało rzecz [...]

[...] moje pytanie kiedy stoje na rekach i już brakuje sił czy koordynacji to opadam brzuchem i nogami na podłoge palce nadal są skierowane w przód i bardzo mocną wtedy cierpią nadgarstki kiedy ciało jest w poziomie, a jednak kiedy patrze na fimiki "zawodowców" w wykonywaniu planche, to zauważyłem ze każdy z nich ma skierowane palce właśnie w przod [...]

O czym w ogole gadacie z tym marcinkiem? Małe dzecko które nie rozumie pojęcia "sparring", i planuje wytrenowac nadgarstki w razie nagłej potrzeby bicia sie na ulicy- sam ten fakt jest już śmiechowy, a wy mu tłumaczycie jak starą szkołą wzmacniac nadgarstki, dobrze sie czujecie? Do tego jest potrzebny trener z odpowiednimi kwalifikacjami.

Nie, nie bylem... Ale jak robie to taka technika gdzie pilnuje by nadgarstki nie byly wygiete to bol jest o duzo mniejszy... usztywniacze sa do kupienia na silowni do ktorej chodze za 22zl ale strasznie lipnie wygladaja i widac ze beda niewygodne i tylko beda przeszkadzac, wiec moze macie inne propozycje? albo poprostu rekawiczki z owijka na [...]

Nadgarstki może problem leży w technice wyk. ćwiczeń, miałem tak na początku przygody z siłownią, jak poprawiłem technikę tak nadgarstki siedzą cicho ;-).

Ćwicz bez, od roku tak ćwicze i siła chwyta sie polepszyła i już nadgarstki mnie tak nie bolą (miałem rękawice z usztywniacze na nadgarstki).

[...] wszystko masz tam napisane. I trzecia sprawa... ja przez takie pompki ( przez dużą intensywność) uszkodziłem sobie nadgarstek.... więc uważaj. Podczas zwykłych pompek, nadgarstki uginają się pod nienaturalnym kontem, więc radzę zainwestować w poręcze ( nie duży koszt) lub robić pompki na hantlach ( ja tak robię, podczas robienia takich [...]

[...] 2. 3 miesiące - "Zażywane suplementy: kreatyna (1 cykl), bcaa, animal cuts (1 cykl), flexit " no pomyśl 3. Następna sprawa rękawiczki po co ci są , masz słaby chwyt , słabe nadgarstki bo cały czas je odciążasz . wyrzuć rękawiczki , kup magnezje jeśli masz na ten moment problem z chwytem i trenuj dobrze rozgrzewaj nadgarstki i będzie OK . Nie [...]

Dzień Treningowy Niedziela 17.06.12 9B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 2 dna 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 70 / 90 60 / 70 / 90 / 110 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 9p 50 / 60 / 70 / 90 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 9p C-2. Uginanie nog, stopy na [...]

[...] Plan treningowy 1 ławka poziomo kaptury wspięcia na palcach sztanga do góry siedząco (w piwnicy nisko sufit i nie dam rady na stojąco :) ) podnoszenie podchwytem nadgarstki brzuszki ze skretami 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do [...]

[...] i na filmikach w necie wszyscy ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są przyzwyczajone do takiego ułożenia, no i nadgarstki - mam dośc długie ręce i przydałoby się poprawić nieco ruchomość w stawie. Czy jakieś specjalne ćwiczenie polecacie by załątwić sprawę, czy barki i nadgarstki [...]

[...] i na filmikach w necie wszyscy ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są przyzwyczajone do takiego ułożenia, no i nadgarstki - mam dośc długie ręce i przydałoby się poprawić nieco ruchomość w stawie. Czy jakieś specjalne ćwiczenie polecacie by załątwić sprawę, czy barki i nadgarstki [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na [...]

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]

[...] szerokości grzbietu. Zawsze lekko odchylony i klatką celować w drążek. Chwyt ma znaczenie - trzymając nachwytem łokcie oddalają się od tułowia oraz są też nieco wyżej, poprzez to, że nadgarstki są wyżej. Przy podchwycie - łokcie są niżej, bo nadgarstki są niżej i teraz: nachwyt bardziej pobudzi górne rejony, podchwyt - dolne np przy wiosłach.