nadgarstki

[...] ja mam z Pizzy Hut takie jak maja dostawcy na skuterach i śmigam w nich juz ponad rok i nie narzekam. Nie ma usztywniacza ale to sobie dokupiłem paski neopronowe na nadgarstki w Lidlu ;p wogole to czytałem ze im wiecej sie cwiczy w sprzecie to tym bardziej osłabia sie te czesci ktore one wspieraja-dlatego zawsze robie jakies tam kilka [...]

[...] przedni robie dopiero od tego cyklu treningowego)choć widze juz duże postępy i zachowuje prawidłową postawę przez cały tor ruchu to jednak i tak ciężar barki- nadgarstki jeszcze rozkałada się w sporym stopniu na nadgarstki. przysiad zachera próbowałem juz kiedyś, ogladając zawody strong man widziałem tą technike i próbowalem nią [...]

[...] sobie sekcji środkowej http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Zacznij od 6 serii na czas (oczywiście w każdej połowa czasu maksymalnego) Oczywiście na nadgarstki niezbędne będzie po każdym treningu pompki na nadgarstki 2x10 http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-02 19:14:17

Ja mam taki problem z lewym nadgarstkiem, kiedy w jakis sposób nadwyręże to 3 tygodnie przerwy bo zgiac sie nie da, ale teraz dobrze sie rozgrzewam i narazie nie mam takiego problemu. Kupiłem też rękawiczki z usztywniaczem na nadgarstki. Miałem też ten sam problem co ty przy podnoszeniu ciężaru i powiem ci ze teraz nadgarstki mi sie wzmocnily i [...]

[...] leży chyba na górnej części klatki Si, si Sztanga leży na ramionach/górze klaty. Na tym filmiku fajnie to widać: http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA Jeśli bolą nadgarstki, to być moze są one (albo trice) niedostatecznie rozciągnięte... Można teź zamiast clean grip robić cross arm: IMO lepiej polubić się z tym pierwszym, bo to nam [...]

Zbyt duży ciężar, niezwyczajne nadgarstki, nadgarstki nad zbyt wychylone do przodu podczas wykonywania ćwiczeń - gdzieś tu leży przyczyna.

[...] (a nie siła) to najlepiej opuszczać do kolan czy troszkę niżej. - Wysiskanie na klatke - mostkowanie (jak trójboisci) jest wskazane czy nie ? Poza tym spięte łopatki, proste nadgarstki i rece tworzace kat ~60 stopni z tułowiem? I nie robie przeprostów lokci tylko zostawiam delikatnie ugiete w koncowej fazie ? - Przysiady - robić do pełnego [...]

[...] martwy ciąg I 130x3 stojąc na podwyższeniu 150x3 -//- 165x5*** bez pasa 175x5*** pas syzyfki ze sztangielką trzymaną na barku 20x8 20x10 20x10 ab wheel x10 x15 +obc nadgarstki x15 +obc nadgarstki(de facto nie daje to nic,bo z prostej fizyki wynika,żeby dociążyć w tym ćwiczeniu ciężar musi być na wysokości klatki,ale nie chciałem już [...]

[...] serria najlepiej poszla 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 55-65-75 kg x 15 Przedni ciezko, tylni gleboko i z zapasem 5) wspiecia na palce ze sztanga 125kg x 26 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 30kg,40kg, 40kg x15 Dzis na nadgarstki troche dolozylem

Nadgarstki przy frontach? Aniu przy chwycie olimpijskim póki nadgarstki sie nie rozciągną to poboli trochę.

Zrobiłem dziś trening B. Muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczyło. Jedyny problem przysporzył mi push press. Po skończeniu serii bolą mnie nadgarstki. Pewnie mam jakieś błędy w technice. Starałem się położyć sztangę na barkach (z przodu) i z tej pozycji wyciskać, ale po paru powtórzeniach jak opuszczałem na barki to właśnie bolały mnie [...]

19.10.2011 Trening karate 20.10.20101 Trening karate Trening nr:51 Czas trwania:Około 1,5h Rozgrzewka: Najpierw rozgrzewka na nadgarstki, którą ktoś polecił Shinjiemu bo zawsze mam niedogrzane te nieszczęsne nadgarstki potem eksperymentalnie rozgrzewka z planu Mawashiego. C*:5/5/5/5 B1:5/5/5/5 A4:5/5/5/5 A2:5/5/5/5 E:7/7/7/7 F:7/7/7/7 [...]

Ćwicze na mocno łamanym, ale trzymam staram się łapać prosto, a nie na zgięciach sztangi, organizuje siłownie w domu, jaki kupić gryf do uginania ramion? Jakie polecacie na nadgarstki? Jaką rozgrzewke stosować na nadgarstki? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-11-05 22:22:23

dzieki za porady,a pas chce do rekordow w martwym ciagu bo kumpel ma zamowic 60kg ciezarow i do push presa tez sie przyda, a propos do push presa sa jakies rekawiczki zeby mi trzymaly nadgarstki bo mi wyginaja nadgarstki jak chu. i nie moge brac duzych ciezarow;)pozdro koksy

zakup sobie sciagacze na nadgarstki z firmy power system albo jak cie stac to zakup z titana. dobrze rozgrzewaj nadgarstki przed treningiem..

A Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 3s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 3s x8 Triceps: Francuskie siedzac (łamana) 3s x8 Przedramie: Nadgarstki na prostej 3s x8 Plecy: Wyciag górny najszerszy uchwyt 3s x8 Martwy 3s x8 Nogi: Przysiad 3s x8 Prostowanie nóg w siadzie 3s x8 Kaptur: Szrugsy 3s x8 [...]

[...] razie nie widzę takiej potrzeby. No i oczywiście naprawdę sporo tam zawodników, także jest z kim (i o czym) rozmawiać- np. ostatnio dowiedziałem się co zrobić, by nie bolały nadgarstki przy przysiadzie [Trzeba zacząć od ułożenia sztangi nieco niżej, a potem podnieść sztangę prostując nadgarstki) czy właśnie teraz rozciągam mostek za pomocą [...]

02.12.2011 5 B 1. Przysiady 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 2. Martwy ciag 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 100 - 105 3. Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) 110 x 25 - 17 - 15 - 15 4. Nadgarstki podchwyt 3 x 7 3 [...]

[...] dole 60x2 80x2 fruwam :D 100x0 za długo zatrzymałem Przysiad 107,5x3 122,5x3 137,5x10 (max) 155x1 160x1 CGBP 60x3 60x3 80x3 90x8 (max) SQ i wąsko-RAW,nawet usztywniaczy na nadgarstki nie zakładałem Db Clean 2x5+ x15p 2x5+ x15p 2x5+ x15p na zmianę po serii z... CGBP 62,5x10 62,5x10 62,5x7 Wiosło x8 x8 x10 na wyciągu Ab wheel 2s w tym 2x udała [...]

Nic nie rozgrzewam. Do wszystkich rodzajów pompek (podczas normalnego treningu) zawsze używam uchwytów, za co nadgarstki mi dziękują w postaci braku jakichkolwiek bólów. Gdy tych uchwytów nie stosowałem, nadgarstki bolały mnie bardzo często :)