Sma trenowałem jak dotąd tylko SPLIT-em i FBW także, nie jestem pewien co mogłoby być . A co do ćwiczeń to w FBW robi się 1 ćwiczenie na każdą partię mięśni, a najlepsze na biceps to uginanie ramion z supinacją nadgarstka (robiąc z supinacją biceps się ,,rozszerza") lub chwytem młotkowym (uwypuklenie bicepsa)
Witam Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]
[...] dasz po prostu rady-i jakkolwiek będzie się to objawiało, czy wielkim bólem mięśni czy nie-nie dajesz rady, tzn że to twój max. Kolejne pytanie: Są jakieś domowe sposoby na wzmocnienie nadgarstków w trakcie ćwiczeń? Chodzi mi o mechaniczne wzmocnienie typu obwinięcie bandażem nadgarstka, w celu usztywnienia (o ile ma to sens) Czy to się sprawdza?
[...] na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu"
[...] czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to chyba za duzo bedzie na raz. Robic tylko to co napisales ? [...]
Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]
[...] przestrzeni, juz nie pamietam jakiej i czy tylko w biodrach czy w kolanach tez..chyba w obu:-( - mama mi czytala opis zdjecia przez telefon i nie zarejestrowalam dokladnie. nadgarstka nie przeswietlalam ale pewnie bedzie to samo... masakara jakas...i teraz pytanie do Ciebie obliques czy ja moge przy tym ćwiczyć siłowo?? no i druga rzecz: czy [...]
ta glupa nie moge wogole reki obciazac zabieg bede mial na lape mam zespół cieśni nadgarstka od roboty na zwolenienu juz 2-gi miesiac jestem po operacji kolejne mysle 2 miesiace przerwy albo lepiej i dopiero moze cos wtedy okaze sie
PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Po niezliczonej ilości przeczytanych artykułów i przebiciu się przez kilkanaście planów, wiem jak mam ogarnąć swój plan - dalej split :) No więc widzi mi się to następująco: poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie [...]
[...] - nie pamiętam pchnięcie kulą - coś koło 8,50 m nie pamiętam ile pkt za to było z gimnastyki to za wymyk i odmyk 6 pkt a za reszte gimnastycznych coś koło 7pkt. musisz znać szczegóły - np. z gimnastyki - ułożenie nóg stóp itp. takie ******ły a obniżają. np. koszykówka, ruch nadgarstka itp. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-06-25 00:01:06
[...] co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to samo, rob coraz mniej powtorzen i dokladaj ciezar, na pierwsze cwiczenie mozesz dac obrot nadgarstka Plecy kiepsko: zmien po pierwsze liczbe powtorzen w serii tak jak wyzej napisane, ciezar ogolnie wszedzie dokladaj, i zrob wioslowanie tylko jeden raz, nie ma po [...]
[...] Dokoncze ten tydzien a puzniej tydzien przerwy i sprawdzam maxy puzniej podsumowanko. Za powod przerwania podaje: 1. Brakujace obciazenie. 2. Male kontuzje (barkow, nadgarstka i bol w przedramieniu przy bicepsie) 3. Chec sprawdzenia maxow (glupi powod) 4. Chec zrobienia masy na sezon letni. Moze nie sa to dobre powody. Jestem pewien ze [...]
[...] Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) Uginanie ramion stojąc z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg/4x20kg Uginanie o kolano 10x17,5kg/8x20kg/6x22,5kg(3 z pomocą) TRICEPS Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc 10x80kg/8x90kg/6x100kg [...]