nadgarstek

[...] w porządku choć tutaj możesz deliktaniej bardziej wyprostować ramiona co nieco utrudni ćwiczenie, jednak poprawnie jest wykonane. Możesz delikatnie na końcu ruchu zrotować nadgarstek jakbyś chciała coś wylać z hantli to powinno pomóc w dotarciu do bocznego aktonu barków. 7. Przyczepiłbym się do jednej rzeczy w unoszeniach bokiem elementem [...]

[...] bliżej załamania. Jednak gdy w taki sposób chciałam zrobić to o mało nie uderzyłam się w głowę i wróciłam do mojego szerszego chwytu (w prostej sztandze bolał mnie prawy nadgarstek). W ustaleniu pozycji do unoszenia pomógł mi mąż, więc siedzę na ławeczce, jestem bardzo pochylona w przód i chwytem neutralnym unoszę w bok ramiona lekko zgięte. [...]

Szkoda, że nie widać jak ta sztanga jest ułożona - wtedy można by było więcej powiedzieć. Co do mobilności nadgarstek/bark - to zawsze można złapać sztangę na jakichś taśmach zanim się nie poprawi tej kwestii.

[...] tutaj kilak korekt trzeba wprowadzić. Jeśli robisz uginanie z supinacją to na szczycie powtórzenia musisz zrobić pełen podchwyt lub nawet nieco więcej tak aby mocno zrotować nadgarstek, dalej prześledź swoje powtórzenie hantla idzie do góry wędruje po łuku i nagle pyk jest rozluźnienie na szczycie i przedramie jest w pionie i co więcej łokieć [...]

[...] przez cały ruch ciał napięte jak w planku:-)) Poza tym zobacz na swoją pozycję dokładnie w czasie 1:10 jak zatrzymasz film to zobacz jak ostry kąt masz w ramieniu i dodatkowo łokieć jest dużo niżej niż nadgarstek z takiej pozycji już nie wygenerujesz takiej siły aby dociągnąć do klaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-17 07:31:09

[...] się unosił w górę jak balonik:-) Rozumiem, że we francuzie ten gryf i taki szerszy chwyt są dopuszczalne i nie muszę się martwić, że nie robię prostym gryfem (ze względu na nadgarstek)? W RDL'u masz rację, co do pośladków, ponieważ były chwile gdy czułam mniejsze spięcie pośladków, a mocniejsze wypchnięcie biodrami. Muszę tego pilnować i starać [...]

[...] czajnikiem 24 4x20 /SFD/Images/2015/9/22/35a9bfd725294e7e9c8a70eb85af21c3.png i teraz MaGor dlaczego nie uprzedzasz ze czajnik moze zrobic krzywde ???? 1 prawie wyrwal mi nadgarstek 2 przy4 serii formalnie odcielo mi zasilanie /SFD/Images/2015/9/22/c3338f40ca64428f8d5535e7e65cca08.png xzaar77 moje przeżycia eschatologiczne po pierwszych 30 [...]

Wznosów siedząc nie lubię, bo siedząc pionowo i tak prowadząc ciężar i ramiona atakujesz głównie przód. A do tego wystarczy wyciskanie. We francuzie leżąc dałbym kontrę nadgarstkami - od razu poczujesz moc inną i super odciążysz przedramiona i nadgarstek.

[...] cos wymysli tylo podstawowe cwiczenia z naciskiem na siady czyli : 1 przysiad tylni 2 przysiad przedni 3 zercher 4 martwy ciag 5 wyciskanie stojac 6 podciaganie nachwytem szeroko 7 wyciskanie na lawce poza tym nauka :) 1 swing 2 clean 3 jerk przy swingu moge sie bawic 24 kb reszta idzie na 16 ,nadgarstek kuleje , nie ma sie gdzie spieszyc :)

[...] zostać w praktycznie tej samej pozycji Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie jedynie delikatnie ugięte, tak że pod koniec ruchu nadgarstek jest odrobinę niżej niż łokieć,

[...] zdołować {{:-( W california press dzisiaj wyjątkowo skracałam ruch w dół, nie schodziłam sztangą zbyt blisko twarzy, bo bałam się żeby w pewnym momencie nie zgiął się nagle nadgarstek i żeby nie dostać w twarz. W goblecie od 3 serii wzięłam dwa stepy i robiłam stojąc na stepach, a to dlatego, że trzymanie 30kg przed sobą było już ciężkie. [...]

wyglada na ciut szerszy od mojego :-D czyli szubieniczka na nadgarstek :-))

Nie wiem, na czym to polega, ale w OHP łatwiej mi się wyciska małpim chwytem. Czyli sztanga nisko na dłoni, w linii przedramienia, ale bez kciuka wokół. Wygląda to jakby nadgarstek był wyginany do tyły, ale w rzeczywistości tak nie jest}:-(

[...] mocny. Przegrałem z zawodnikiem który wygrał zawody tego dnia był poza moim zasięgiem i gościem który był 2 ale on by do zrobienia . Kwestia błędów najbardziej mini wiadomo nadgarstek i daleko od formy już nie nawet w armerestlingu ale wogole . Ciekawostką że były tydzień później zawody i chłopka którego bez problemu położyłem był tam 2 czy 3. [...]

Ile na sztandze jest? 38kg - tydzień temu tyle powtórzeń robiłem z 43kg ale teraz przesilił mi się prawy nadgarstek a na dodatek coraz mocniej dokuczał mi triceps od strony łokcia. Zaczynam się sypać :-)

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek" Ale dlaczego? Staram się robić maksymalny lowbar, z rękoma jak najbliżej ciała i łokciami pod sztangą, a że mam nieziemską mobilność i rozciągnięcie;-D to bardzo ciągnie mi nadgarstek i prostu boli:-D. Ale przestanie/-)_

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek" Ale dlaczego? Staram się robić maksymalny lowbar, z rękoma jak najbliżej ciała i łokciami pod sztangą, a że mam nieziemską mobilność i rozciągnięcie;-D to bardzo ciągnie mi nadgarstek i prostu boli:-D. Ale przestanie/-)_ A po co ten low bar?

[...] nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Dragon 3x Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę:->, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcej/-)_ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek;-D

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek" Ale dlaczego?

[...] był nastawiony po 1h ale nie dal rady :D. Ostatnie dwie nocy spałem po 3h i drzemka w dzień z 1-2h. Wiec wszystko się skumulowało. Bole mięśniowe dodatkowo nadwyrężony prawy nadgarstek i ból w łokciu. Organizm po prostu dawał znać ze za duzo wysiłku. W sumie wyszło 3 x siłownia, 175km na rowerze i 30minut biegania + 4 dni w pracy wiec miał prawo [...]