nac

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 11x4 x12 12x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla [...]

Pisałem o tym kilka stron wstecz Dlatego nie bawię się w capsy sypie proch prosto do gęby :) Zmieniony przez - Wojmir w dniu 2019-01-02 11:36:04 bałbym się, że rozp******i mi przełyk... szacun :) ALA i NAC w prochu przy tym to smakołyk :D Da się przeżyć, chociaż za każdym razem jak mam to łyknąć to trochę głowa zaczyna się odzywać, żeby tego nie [...]

02.01.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Powrót do codzienności, czyli od rana w pracy :-P Ogólnie dzień w pełni sił, czułem się dobrze zregenerowany! W pracy luz, trochę chodzenia, zawsze jakaś dodatkowa aktywność. No a później.. Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x26,1kg | [...]

[...] skosie 3x Rozpiętki 2x Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x Wykroki 2x Wspięcia na palce 2x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Szrugs ze sztangą 2x Uginanie ramienia z supinacją stojąc 2x Wyciskanie francuskie jednorącz 2x Brzuch 3x Przerwy miedzy seriami max 1min, między ćwiczeniami ok 2-3min(przerzucenie obciązenia itp) Ilośc powtórzeń: [...]

[...] no ale cóż :-} Później utykanie i przemieszczanie się niezbyt zgrabnym krokiem pomiędzy stanowiskami |-) Trening zrobiony, mocne czucie grzbietu 8-O Co zauważyłem - znaczący wzrost wytrzymałości siłowej - martwe rwaniowym na 15 reps już wchodzą bez problemu, a pamiętam początki, gdzie po 5 ruchach łapałem niezłą odcinę :-D Na koniec [...]

Dorzuciłem sporo w podstawowych bojach tak jak wyciskanie na barki, przysiady, klatka, wiosło... Siemię lniane, kieszonki, NAC, olej lniany tak przy oralach lecę + dobry priobuityk

Dorzuciłem sporo w podstawowych bojach tak jak wyciskanie na barki, przysiady, klatka, wiosło... Siemię lniane, kieszonki, NAC, olej lniany tak przy oralach lecę + dobry priobuityk Z kiszonami nie przesadzaj, bo efekt będzie odwrotny do założonego ;-)

Dorzuciłem sporo w podstawowych bojach tak jak wyciskanie na barki, przysiady, klatka, wiosło... Siemię lniane, kieszonki, NAC, olej lniany tak przy oralach lecę + dobry priobuityk Z kiszonami nie przesadzaj, bo efekt będzie odwrotny do założonego ;-) Spoko lecą dwa małe ogórki kiszone ed

Czwaartek-03.1.2018-Masa tydz.15 Dzien bez większych wrażeń,praca,trening i spac %-) Waga z rana 95kg. Udało mi się jeszcze za reszte budżetu z sekcji dokupić uchwyty do wyciągów i parę sztuk gum oporowych :-) Więc fajny początek roku :-) Dieta 1.Makaron,Mielone z szynki 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]

DIETA: 1) kurczak, warzywa,+kawa 2) odzywka białkowa 60g+ herbatniki maslane 80g 3) kurczak w sosie pieczarkowym 4) twarog chudy 250g+ wiorki kokosowe+kakao+starte jabłko+słodzik 5) serki wiejskie 300g z ketchupem+2 grahamki+100g szynki z kurczaka SUPLE: omega nac witaminy chrom enzymy now d3+k2 magnez

03.01.2019 #PULL: 1a) Podciaganie nachwyt z gumą zielona 2sx20+ fiolet guma 2sx8-10 1b) narciarz szeroki uchwyt 15kg 4sx12 3s faza eksc + ostatnia seria przytzymanie 30s w rozciągnięciu+max reps 3) wiosło sztanga nachwyt RAMPA 6 + 2s regresu 40kgx20 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 70kgx6 50kgx13 40kgx17 3)wiosło hantlem na ławce skosnej po łuku 20kg [...]

Izolat/Wpc, omega3, magnez, jakiś lajtowy pre workout(kofeina, cytrulina, tyrozyna, aakg). Teraz jem Nac kilka miesięcy, wit C, saw palmetto. Cała zimę leci Wit D3.

[...] młotkowym 10x16kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x8kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 3x170kg 13x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg 15x240kg 12x280kg 12x340kg 8x390kg Fronty 12x60kg [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 3x150kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 1+3x155kg 17x100kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 15x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

[...] | 10x180kg 10 Prostowanie nóg jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń 11 Goblet squat 2 serie po 10 powtórzeń Cardio: 45 min marszu (6,5km/h) Komentarz: Moje odciski mają się już znacznie lepiej. W butach do siadów komforcik, praktycznie nieodczuwalne! :-PP Przy frontach chwytem olimpijskim przygniotłem sobie przypadkowo palec i brak czucia w końcówce [...]

06.01.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj dzień nietreningowy, więc odpoczywam :-PP Z rana wpadło 40 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym :-D Później rollowanie i rozciąganie czwórek, gdyż odczuwalne domsy po wczoraj %-) Dalej - pokatowałem troszkę brzuch, gdyż na treningach jakoś słabo wchodził i tak wleciało: - świeca [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 7xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x230kg 7x180kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 4x200kg 6x180kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

[...] %-), i ostatecznie monstery na kolana zamówione! W końcu pojawił się kalendarz, więc na dniach trzeba będzie coś obrać, by wiedzieć w co celować i jaki deadline sobie wyznaczyć :-PP Na siłowni dość zimno, więc cały trening w bluzie, ale za to skupienie i siła tak jak należy :-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na [...]