Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 trening bardzo udany, kumpel zmotywowal mnie do tego, aby w koncu olac te 6 ruchow na 130 w siadzie i przelamalem sie na 140w planach na 4 ruchy z zapasem, nieco wydluzona faza negatywna, dalo dosc ostro popalic udom. Nie ma ch**a do konca roku na 160 w serii trzeba usiasc i tyle:-) w koncu te sarnie [...]
[...] treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. Zmiana na [...]
Siemka. Przedstawie wam moje wyniki z wrzesnia i z listopada. Chce wynormowac ten progesteron ale nie wiem czym - slyszalem o jakis pochodnych dht , masterze, winku, ale hm jestem zielony wlasciwie, nie zaznany nic a nic z tymi srodkami. Lece z 2lata + na cypku ok 500mg/week Niby przedemna maly zawsze rano wstaje, z mobilizacja zeby poruchac, [...]
[...] jest znikoma i większości wydalana przez układ pokarmowy. Ponadto kiedyś gdzieś czytałem, że glut po rozrobieniu szybko ulega rozpadowi, dlatego gotowy w oralach to naciąganie na hajsy. Ok to napisz mi . Mamy również glutation w pożywienie I skoro przyswajamy go to czemu mamy nie przyswoić suplementy? Tak ogólnie to glutation podawany [...]
12.11.2019 Hej, dzień rozpoczęty standardowo od 25min cardio i do pracy. Po pracy trening Push 1. czyli nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na [...]
[...] jest znikoma i większości wydalana przez układ pokarmowy. Ponadto kiedyś gdzieś czytałem, że glut po rozrobieniu szybko ulega rozpadowi, dlatego gotowy w oralach to naciąganie na hajsy. Ok to napisz mi . Mamy również glutation w pożywienie I skoro przyswajamy go to czemu mamy nie przyswoić suplementy? Tak ogólnie to glutation podawany [...]
[...] 10 kg Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=dZW-A4QfuH0 Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie [...]
[...] to jest zaburzenie odżywiania. Nie chcę umoralniac bo jesyes dorosły ale to prowadzi w niedalekiej przyszłości do poważnych problemów. Nie chodzi o to, że jesz ip6, maślan i nac i wszystkie badania krwi wychodzą lepiej od Kowalskiego od schabowych i golonki ale to psychiczny problem. Jestem w stabie zrozumieć ścisły prep na kilka, kilkanaście tyg [...]
[...] krotkie linki robie zwykle wzniosy izolujac na maksa 25x15 15x12 10x12 - Prostowanie rak z kablem nad glowa 2s 12-10 13x35 9x35 13x40 40x6 - Prostowanie jednoracz nachwytem 1s 15-12 25x14 25x15 - Wspiecia na maszynie do wypychania 2s 20-15, druga 80% Zamienilem na osle wspiecia bo mamy mega maszyne 20x25 15x20kg 20x30 18x25 W weekend [...]
[...] serii, i to samo w uginaniu siedząc, też progres powtórzeń w każdej serii. To by bylo na tyle. Ze mniam w szamie +10g fatu. Reszta tak samo. Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x12 125x8 160x6 130x10 115x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7+3 CCx4+4 CCx3+5 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 87x9 77x10 67x12 4. Wiosło sztangą [...]
wzialem ismigen na odporność. pozyjemy zobaczymy. Jak ty takim gównem chcesz odporność podnieść? Tak jak w częściej kolega napisał D3 minimum z 20000iu k2mk7 Nac tad 600 Probiityki,kiszonki ale nie ze sklepu.Propolis . Jak będę w chacie zrobię zdjęcie miksu grzybów
11.11.2019 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Święto, nie święto - swoje trzeba zrobić ;-D Dość tak nawet pospałem, wstałem zregenerowany, wskoczyłem na cardio, no a potem wiadomo - siłka ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x120kg | 6x120kg | 13x100kg 2. [...]
Sebastian Kąkol (39 l.) kulturysta, który w poprzedni weekend zdobył pierwsze miejsce na NAC British Open 2019, został znaleziony martwy w swoim domu w Cardiff w Walii 5 listopada. Sebastian pochodził z Polski, z małej wsi Rozogi w województwie warmińsko- mazurskim. Był też użytkownikiem naszego forum (nick seb28), na którym prowadził temat, gdzie [...]
10.11.2019 Hej Dzisiaj DNT więc tylko 45min cardio z rana na czczo Dzisiaj też dzień bez ryżu xD pierwsze dwa posiłki były z płatkami orkiszowymi, a kolejne z makaronem razowym świderki ;p Co do zmian to już znane i dodajemy kcal ponownie ale tym razem z tłuszczy. +10g fatu w dt i 20g fatu w DNT :P I to tyle bez zmian :) Puchniem dalej :) [...]
[...] 86,8kg,w pasie 75,cm. Więc średnio bo w tydzień spadło tylko 200g ale zaczynamy jednak masę bo szkoda czasu. /SFD/2019/11/10/86c081bb60d74034a253d7a9e3eb4ad7.jpg W planach był trening na publiku ale z rana sms od kumpla że jednak nie da rady więc szama,kawka+400mg kofeiny i na trening do mojej mordowni %-) To jednak był dobry wybór bo [...]
Ładnie się to prezentuje waga już życiowa czy jeszcze nie udało się przebić ? Życiówka, jak wcześniej wspominałem, to 93kg, więc jeszcze delikatnie jestem pod kreską ;-D Ale na pewno nigdy nie miałem takiej jakości przy tej wadze, więc już i tak jest życiówka ;-) 10.11.2019 Niedziela (7 tydzień okresu masowego) Po nocce w pracy, ale za to dzień [...]