nabiał

Tuńczyk okazyjnie, nabiał kilka razy w tygodniu nie kilka razy dziennie, szynki wszelkiego rodzaju odpadają. Bazowanie na praktycznie samym chlebie jako źródle ww też najciekawszym pomysłem nie jest. Proporcje kw tłuszczowych słabe. O niedoborach witamin i minerałów możemy gadać jak dasz już ostateczną, trzymającą się kupy rozpiskę.

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3d313f191e431b85c10f321cf99dfc.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Ok , troche poprawiłem i wygląda to tak : /SFD/Images/2015/10/6/22cc127efc604216b8d61d6a47103494.jpg Usunąłem tuńczyka ale i tak bede go jadł raz na tydzień zamieniajac różne wędzone ryby w odpowiednich proporcjach. Nabiał zostawiłem na posiłek przed snem , a jeżeli chodzi o szynke to cięzko mi ją zamienić ze względu na to ze to są typowo kanapki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d43d4b1b5b6e49ff81db9ee2e7d8aa6a.png warzywa: sałaty mix, marchew, papryka, cebula, koperek suple: WMC, Body Max, chrom, wit.C 1000 płyny: ok 2 l Głodu jakoś nie czułam ;-) Mam pytanie o nabiał? Trzymać się ilości do 150 g czy mniej czy w ogóle? Jak byłoby najlepiej? Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-27 19:42:17

dasz rade wywalic nabial z diety? wliczaj warzywa i nie przekraczaj 150g ww,

tak tak czytałam. już wiem co wykluczyć z diety (otręby np) i żeby ograniczyć nabiał. ja mam według kalkulatorów wszelkiego typu zapotrzebowanie na ok 2,5 tys, ale ja tyle nie jem od minimum roku, tylko z 500-1000 mniej. mój codzienny jadłospis składa się praktycznie z samych zdrowych produktów, zwracam uwagę na to co jem, nie jem żadnych fast [...]

Jak jesz normalnie masz w miarę zbilansowaną dietę /mięso/jaja/nabiał to napewno wystarczy. Głupi nie projektował tych witamin:-D

[...] lepiej, muszę się tylko przyzwyczaić. Dziś mleko zamiast activi,ale będe musiała coś pozmieniać w śniadaniu bo po mleku mnie po prostu mdli,od kilku lat coraz mniej toleruje nabiał,kiedyś mogłam pić litrami ,zmieniło mi się w czasie ciaży (dzieciaki mam ze skazą) i tak już mi zostało.Miskę wrzuce wieczorem. ryby jem przeważnie 1-2 razy w [...]

no nie mam tam jakiejs specjalnie dobranej diety ale staram sie jesc 5 posiłkow dziennie w wyznaczonych godzinach. jem ryz makaron płatki ryby nabiał tłuszcze zwierzece białe mieso

Carbo na redukcji? Z resztą zamiast prochu lepszy by był normalny zbilansowany posiłek. Prawie pół kilo nabiału %-) są lepsze źródła białka niż nabiał np jaja, ryby, mięcho, strąki.

Wywal nabiał na 4 tygodnie - patrząc na brzuch bardzo Ci nie służy. Dziennie jedz 750-1000g warzyw krzyżowych, NIEwliczanych do bilansu. Te miażdżycotwórcze masło roślinne out, podobnie mielone dzioby i pióra vel "szynka z indyka". Ryby jedz, jajka. Albe uwaga: panga to nie ryba. Rozkład już tu był zadany?

Zamiast szynki z indyka kup po prostu mięso z indyka - ugotuj, usmaż i jedz. Żadne masło roślinne, obojętnie ile %. Nabiał zastępujesz innymi źródłami białka - mięsa, ryby, jaja, strączki (ale strączki też mogą wzdymać).

bo nie ma takiego zalecenia jak 150g nabiału, ogranicz się na jednej porcji dziennie czy to szklanka mleka, czy twaróg. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Czytałaś w ogóle co jedzą ladies? jak byk jest tak napisane co zawiera białko... jaja, ryba, strączki, mięso, twaróg - i masz 5 posiłków do każdego dodajesz tłuszcz i ww. Zmieniony [...]

Oj tak, z białkiem kłopoty. Nikt mi nic niestety nie ustalił, więc ja sama staram się minimum 100, a najlepiej tak do 130 dobić. A teraz odstawiłam nabiał, żeby sprawdzić, czy syfy na twarzy mam od tego, więc niestety twarogiem nie mogę się wspomagać. Ale po prawie dwóch tygodniach widzę, że mam jeszcze więcej syfów... Ale poczekam jeszcze, bo [...]

Poczekaj cierpliwie aż zajrzą Szefowe, jest weekend to wiesz... każdy zajmuje się swoimi sprawami ;-) póki co to co się rzuca w oczy to za mało jesz, druga sprawa nabiał - jedna porcja dziennie i lepiej półtłusty niż chudy twaróg, nie wyrzucamy żółtek tylko cieszymy się ich wartościowym składem (wcinamy całe jaja), wydaje mi się, że też że za mało [...]

[...] się poważyłam i pomierzyłam. No i odechciało mi się bułki%-) Poniżej tabelka z pomiarami i dzisiejsza miska. I na koniec pytanko do mądrzejszych - czy mam ograniczac nabiał - a konkretnie, czy jak zjem jednego dnia 250 g twarogu półtłustego w dwóch posiłkach to cos się stanie? Chcę zrobić placuszki twarogowe wg przepisu Krewetki i nie [...]

[...] kitu, bo zbiorowa, nijak możliwości samodzielnego komponowania), i ciężki powrót do 'normalności' po urlopie. Od wczoraj już na dobre wróciłam do diety i siłowni. Wywaliłam nabiał, gluten. Zakładam 1700-1800 kcal; 130B 130W 80T. Siłownia 3xtyg, aeroby ile dam radę (min.3x). Proszę o pomoc w nauczeniu/poprawianiu mojej diety, bo widzę już, że [...]

micha na dzis, jest narazie 1400 kcal i nie mam pojecia czym dobic zeby bylo wiecej.. Bialko 69 g wiec jest ok nie wiem jak z reszta? Martucca masz racje zapomnialam ze mleko to tez nabial }:-( juz je wywalilam ze sniadania! a i czy wiorki kokosowe sa ok? w ktorej z dziewczyn widzialam w misce. Czy piers z kurczaka moze byc razem z rybami bo Obli [...]

Martucca jesli tutaj zajrzysz to odpowiedz mi prosze czy z jajek mam tez zreygnowac bo to w sumie nabial? ;( icaly czas zastanawiam sie czy te 70g białka jak napisala Obli to nie za malo jednak?

1,2,3 posiłek praktycznie brak białka Białko opierasz o nabiał i kurczaka. Warzyw, zwłaszcza zielonych, nie wliczamy (chyba, że zalecone) I tak dalej, i tak dalej... słabo z tym czytaniem linków z regulaminu.