jak napisałem nie mam zbliansowanej diety, jem nabiał głownie serki wiejskie , jogurty , białka jajek, i co będzie w domu , nie narzekam oprucz tego ze spuchła mi twarz;/ wyglada tak jakbym jadł kox
I posiłek: dajmy na to, że dodam tu migdały. II posiłek: okej, dodam oliwy z oliwek. Ile gram? III posiłek: skoro dodałem migdały do pierwszego posiłku, zostają tylko orzechy włoskie. Jakbym je dodał do innego posiłku, to co mam wsadzić w to miejsce? Nie mogą być po prostu orzechy i migdały? (ale w mniejszej porcji, bo dodam do śniadania trochę) [...]
[...] najlepiej mieszanka kilku warzyw (w celu uzulepnienia witamin i mikroelementow), w tym posilku rowniez unikamy duzych porcji tłuszczu! przed snem spozywasz jedynie mala/srednia porcje bialka (na 20-30 minut przed snem), najlepiej jakis nabial, chcoiaz jak masz problemy z zoladkiem uwazaj - tluste sery sa ciezkostrawne powodzenia, pozdrawiam
177cm, 68 kg. Scorcha skończyłam 2 mieś temu. Trening ? Teraz 4 razy w tyg. siłowy ( ogólnorozwojówka) i aeroby : jeśli na czczo to 30-40 min. , jeśli pózniejsza pora to jest to 60 min głownie bieganie - bieżnia i plener, oraz rower -Orbitreka odpuściłam. Od przyszlego tyg. wracam do intensywnego treningu - codziennie na czczo 30-40 min. aerobów [...]
[...] djeta w moim przypadku jednak moge pozwolic sobie tylko na 3 posilki dziennie mam 29 lat 94 kg 187cm robie trening na mase 3x w tyg. Staram sie zeby w tych moich trzech glownych posilkach byly art takie jak ryby,ryz.platki owsiane,jajka,kura,warzywa,owoce,nabial warzywa pytanie dotyczy tego czy przy takim odzywianiu nabiore masy miesniowej
Cześć. Troche zajmie mi opisanie moje problemu zw z odchudzaniem, więc prosze o cierpliwość :) tak więc: mam 21 lat, od ponad 8 lat cierpię na zaburzenia odżywiania. W wieku 13 lat jak każda durna nastolatka zaczęłam się głupio odchudzać, 300 kalorii dziennie, wyczerpujące treningi, etc, wpadając we wczesne stadium anoreksji. Okres ten trwał dosyć [...]
1. Przed Posiłek białkowy+Ew. oliwa, po łatwo przyswajalne białko i węgle. 2. Węglowodany. 3. Tak, różnica minimalna. 4. Warzywa/Owoce/Nabiał, słowem dobra dieta, a tak poza tym to jakieś witaminy, np z Olimpu. 5. Z pewnością nie zaszkodzi :). 6. Nie są niezbędne. Kreatyna dla lepszych efektów, białko w celu uzupełnienia diety. Główne przyrosty [...]
Zamienniki to: Ryż Brązowy/Kasza/Otręby/Chleb Ciemny Mięso/Ryby Jajka/Ser Biały/Mleko(tak, mleko)/I ogólnie nabiał. Zamieniając produkty musisz zwracać uwagę na wartości odżywcze.
witam! kolega(byly kulturysta) poleciła mi taka diete...na dobre miecho... I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie+ rodzynki + białko(ewent.tunczyk) II posiłem za 3 godz 100g ryzu + 200g piersi III posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc [...]
7:00 - jakiś jogurcik czasem z ok 100g płatków owsianych + 2 kromki 9:00 - w szkole, najcześciej jakiś owoc 11:00 - Szkoła, 4 kromki chleba z jakąś szynką 14:00 - Jakiś obiadek, staram się dodawać ryż 17:00 - Coś lekkiego przed treningiem, Bułka+parówka drobiowa 18:00 -trening 20:00 - najczęściej jakieś kanapki poledwica itp. ok 5 kromek [...]
Witam szanownych użytkowników! Przepraszam, jeśli założyłem któryś z kolei podobny temat, albo założyłem go w złym dziale. Jestem tu nowy, proszę o rozgrzeszenie :) A więc do rzeczy. Jestem po dosyć mocnej redukcji (ok, 40KG w 10 msc), teraz chciałbym nabrać trochę przyzwoitych kształtów. Prosiłbym na podstawie załączonego zdjęcia, obiektywnie [...]
Witam! Zauważyłem, że dużo tu tematów typu "plan do oceny" więc i sam wrzucam swój. Jeżeli źle zrobiłem to z góry przepraszam i proszę o usunięcie/zamknięcie i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. [...]
Czyli co generalnie: Mozesz jesc i wegle, z tym ze maja to byc wegle o niskim ladunku ig, warzywa, chleb razowy, ryz brazowy. Do tego zadnych slodyczy itp(chyba ze raz na jakis czas...). Kazdy posilek powinien sie skladac z Pelnowartosciowego bialka takiego jak: Nabial/Mieso/Rosliny straczkowe polaczone ze zbożowymi. Kalorycznosc sugeruje ustalic [...]
Od surowego na pewno jest gorsze, od gotowanego nie dużo. Nie będę układał ci sztywnej diety, bo to nie ma sensu, raczej na 100% nie będziesz jadł tego samego. Wkleje kilka ogólnych zasad diet masowych. 1. 5 Posiłków, w każdym pełnowartościowe białko. 2. Do każdego posiłku węglowodany złożone, najlepiej warzywa. 3. Po treningu musisz zadbać o [...]