nabial

Nie wegetarianką nie jestem, oczywiście trochę przesadziłam z ta mała ilością jedzenia, ale te które muszę odstawić najbardziej lubię :) Na razie robię próbę, przez tydzien nie będe jesć warzyw ani owoców (suszonych też nie) ograniczę nabiał i zobaczę czy ten brzuch opadnie bo na razie jest cały czas wydęty raz mniej raz bardziej. Po tygodniu [...]

Czy odżywka białkowa jest dozwolona? I jak z tym nabialem? Jako dodatek- gdyby tak dokładniej określić, żeby nie było później niedomówień. Tak rozkminiam nad BTW i cos takiego mi wyszło według kalkulatora moje zero 2065 DT 2100 kal BTW 125/80/225 DNT 1900 kal BTW 125/76/180 może być ? odzywka dozwolona. Nabial umowne 50g. rozklad ok. dla wygody [...]

666 nie musisz mi mówić jak ty sb tam radziłeś, sam nie wiesz jak ja zapierdzielałem w wakacje żeby zarobić sobie na mięso, nabiał troche odżywek itp. więc wiem co to ciężka praca ;) i nie chce pokonywać swoich barier genetycznych bo sterydy mnie nie interesują i na pewno nigdy po nie nie sięgne. Poprostu chce mieć estetyczną sylwetkę. Zmieniony [...]

Zmniejsz trochę ze źródeł białka: mięsa, ryby, nabiał, jaja.

Taka ilość białka raczej nie powinna mieć skutków ubocznych. To jeszcze nie diete wysokobiałkowa a zbilansowana. Takie działanie o którym piszesz może być reakcją na gluten, nabiał, strączki, niektóre warzywa. Sama miałam duży problem z brzuchem (tzn. nadal mam ale mniejszy :P) więc coś o tym wiem :) Warto byłoby przyjrzeć się diecie dokładniej.

[...] Poczatkowa je sie dosc restrykcyjnie ale po paru tygodniach wprowadza sie wiekszosc produktow. Ja odkrylam ze nie powinnam jesc niektorych owocow, ,,kupczego pieczywa'' , nabial i orzechy w ograniczonych ilosciach. Prowadzilam szczegolowy dziennik, trzymalam sie listy produktow i wreszcie ciesze sie plaskim brzuchem.. Moze tez sprobujesz, i [...]

09.02 TRENING B1 3x12 1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. [...]

Dory trening wybrałaś. Dwa razy na siłowni plus domowy - tez ok. Do tego w domu przydałaby się chociaż sztanga albo jakieś sztangielki - ale i tak można coś poćwiczyć z ciężarem ciała lub butelkami napełnionymi wodą itp. Kwestia pomysłowości. mam możliwość pożyczyć taką 180cm, ale się obawiam, że ściany w mieszkanku porozwalam, ale postaram się [...]

kwestia jaka odmiana wegetarianizmu, bo jedni jedza jaja czy tez nabial i przetwory mleczne bez problemu:) nie jedza natomiast smalcu, bo wiąże się no z ubojem.

Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum. Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) [...]

Cześć :-) bardzo fajne masz podejście, chcesz się uczyć a to już dobry znak. Skomentuję tą drugą miskę skoro była po lekturze. W pierwszym posiłku za dużo masz cukrów prostych. Jak lubisz takie dodatki to bym się ograniczyła do jednego z nich. Zostaw płatki (nawet i z 50g), do tego owoc i jeden z dodatków. Otręby, błonnik bym sobie darowała. Już [...]

Po pierwsze pelna ankiete trzeba. Po drugie zadne 1300, po trzecie 150ww jest git, po czwarte 30 gr tl to pomylka plus kiepskie jadlo typu nabial i kurczak. Podaz kcal i makro zalezy od stanu zdrowia i realnych wysilkow a nie krecenia aero czy machania smiesznymi ciezarami.Poki co nic o Tobie nie wiadomo.

Co do miski - korzystałabym z innych źródeł ww niż pieczywo, ograniczyłabym nabiał, bo te produkty raczej nie służą estetycznej sylwetce w większości przypadków (co nie znaczy, że nie ma wyjątków). Biszkopty, dżem.. również niebardzo. W posiłku 3 z pierwszego dnia i 2 z drugiego brakuje białka. Staraj się aby w każdym było wartościowe źródło [...]

Pamiętaj by każdy posiłek był zbilansowany ;-) W każdy powinno przede wszystkim znaleźć się pełnowartościowe białko (odżywka, nabiał, mięcho, ryby) sprawdzaj obwody co 2 tygodnie i wpadaj z relacjami ;-) Powodzenia! :-)

04.05.2016 1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było powtórz 2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? lekko ugięte, spróbuj z 35kg jeśli masz możliwość takiej regulacji. Jeśli nie to 30/30/40/40 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 12kg 4. to był mój debiut z tym [...]

Witaj, przede wszystkim to trzeba się uspokoić %-) bo póki co mam wrażenie, że strasznie panikujesz. Wrzuć jeszcze proszę swoje zdjęcia. Co do diety to myślę, że tyle białka Ci nie potrzeba. Obstawiam, że rozkładem na początek mogłoby być 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2200 kcal (tak na początek, żeby zobaczyć przez pierwsze dwa [...]

Nabiał raz dziennie ok, ale nie upieraj się, że musi być każdego dnia. Jak już musisz to wybieraj parmezan, mozarelle (choć to kaloryczne produkty, więc nie 120g a np. 30g). Obciążenie musisz sobie dopasować. Pierwsze treningi to macanki musisz sprawdzić ile możesz. Lepiej zacząć z za małym niż z za dużym. Zobaczysz jak idzie i będziesz dokładać. [...]

Diety zgodne z grupą krwi na tym forum nie są darzone szacunkiem, żeby nie pójść po całości i nie napisać, że są uważane za głupie. ;-). Nie mam dla Ciebie dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść [...]

Dobra, dostosuję się do wszystkiego o czym mi tu napisaliście :-) Będzie bardziej tłusto, nie będzie warzywek, nie będzie owsianek, będzie tylko mięcho, ryba, tłusty nabiał, serki. Treningi też będą ograniczone. Bardzo Wam dziękuję za pomoc.

Jeszcze ładuje nabiał w każdym posiłku :-))