nabial

Warzyw faktycznie nie wliczaj. WW -> ja bym zaczął od 200g i zmniejszał kiedy będzie stagnacja. Ale ja w diecie widzę inne braki: 1. Słaby stosunek kwasów tłuszczowych. Masz dużą przewagę jednonienasyconych przy braku nasyconych i zwłaszcza (!) wielonienasyconych, i tym sposobem tych z omega-3. 2. Dramatycznie niska ilość białka, nie wiem [...]

Hej, jem czysto, nawet nie czituję, prowadzę aktywny tryb życia, a wyszedł mi wysoki cholesterol! LDL = 141, HDL = 79, trójglicerydy = 47. Ogólny poziom = 230 (a norma to 200!). Lekarz zaleciła mi jeść mniej słodyczy, powiedziałam, że moje jedyne słodycze to owoce świeże i suszone, sporadycznie miód lub konfitura. Jak jadam? - czysto, nie jadam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6c82f82227a4d7c9db9ff2133cecf7f.jpg Dzień 19 (piątek): - płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki, kukurydza. Suma: ponad 500g + 100g owoców - fruktoza (z [...]

Warzywa,Nabiał, produkty zbożowe.

Dzień 20 (sobota): - płyny: 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek. Suma: ponad 500g + 340g owoców - fruktoza (z owoców): 16g - nabiał: 50g - trening: pupson /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59dca681efe041f6822fb5fc2fa128fa.png [...]

Dzień 21 (niedziela): - płyny: 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek, pomidory, papryka czerwona. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 120g - trening: FBW* (wersja: dzień 3 z piłką) *głównie górne partie [...]

Weekendowa wypiska, w te dni uciekam od komputera. Ogólenie wypoczynek :). Bez alco. Wymieniony płyn w sprzęgle, śmiga jak ta lala... Dzień 20 Sobota. Póżne wstanie, jeden posiłek ominięty specjalnie, nie dałbym rady go wmusic w siebie. Drugą część zapiekanych pomidorów z kurczakiem odstąpiłem. Wolałem zjeśc nabiał na noc. Dieta 4/5 [...]

Dzień 21 Niedziela. Day off od diety. Wpadło pare cukerków czekoladowych + 2 kawałki ciasta. Dieta 11:00 chleb razowy + mięso + ser 12:30 około 8-10 szt. michałków w białej i mlecznej czekoladzie 14:00 kurczak + warzywa 16:00 2 kawałki ciasta na bitej śmietanie 18:00 3 kromki chleba + pieczona karkówka 22:00 nabiał Trening Brak [...]

1. No w takim przypadku to wiadomo, że nie będziesz czekała 30 minut, ale ogólnie ma ;-) 2. Kopalnia pomysłów: http://www.sfd.pl/-t564376.html Albo zakup piłkę i spakuj ze sobą, a wtedy (też nawet bez obciążenia) możesz sobie zrobić jakiś zestaw ćwiczeń. Polecam zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jak na dłużej jesteś w domu i nie masz [...]

Dieta: W założeniu mam zamiar przyjmować dziennie 200 gram białka/ 400 gram węgli/ 80 gram tłuszczy Godziny posiłków 6:30 śniadanie 8:30 gainer (ze względu na trening który będę wykonywał w godzinach porannych) 9:45 śniadanie II 13:00 obiad 16:00 Obiad II 19:00 Odżywka białkowa 21:00 Kolacja W skrócie napiszę że dieta będzie głownie oparta o [...]

Witam serdecznie. Mam 21 lat, ogólnie problem ze swoją sylwetką mam od zawsze a dokładnie problem tkwi w niemożności nabrania masy. 3 lata temu zapłaciłem dość duże pieniądze u dietetyka, który przez okres ośmiu miesięcy zajmował się indywidualnie moją dietką jednym słowem ułożył mi bombę kaloryczną, skutek? 0,5 kilograma do góry w ciągu 8 [...]

dużo %-) mam problem z jelitem grubym, mam mega twarde, spięte.. prawą czesc ciala mam tak spiętą ze nie reaguje prawie %-) to powoduje oczywiście wzdęcia, problem z odc ledzwiowym i inne... a to wszytsko przez to.. do tego kortyzol... stresss... wywalić muszę zboża, nabiał i cos tam jeszcze... No i bark którym nie mogę ruszać :-( góre mam tak [...]

Tak pamiętam Ania i mała_mi jeszcze chyba :-)) Muszę się wgłebić bardziej w dziennik podpatrzeć jak ta micha wyglądała... teraz będzie cięzko z owocami @@-) No ale jak juz się przestawie to raczej do konca... ale tak kurrvva czułam ze gluten albo nabiał albo wszytsko naraz +cos jeszcze... i stąd ten bebzon i problemy gastryczne... Marta, jak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2db83b812dee47c2ba5a9d1a916d8c51.jpg Dzień 22 (poniedziałek): - płyny: 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek, fasolka szparagowa (400g). Suma: ponad 500g + 85g owoców - fruktoza (z owoców): 4g - nabiał: 80g - [...]

Aaaa, zaraz zobaczę :-) _____ Jest zmiana na plus, zdecydowanie. Ale ja tutaj radziłabym dowalić tłuszczu. Daj sobie teraz 100g, koniecznie zakup olej kokosowy i jedz min. jedną łyżkę dziennie. Super byłoby też, gdybyś łyżkę tego oleju zjadła w posiłku po treningu siłowym. Dalej: wywal cały nabiał z diety. Jedz jak najwięcej tłustych ryb morskich; [...]

Martucca, witaj w moim temaciku i dzięki za odp. Nie musze pisac ze bardzo boje się tych wyższych węgli i wyższej kaloryczności- taką mam zjechaną psychę po tych dietach-cud, że szkoda gadać. Wiem że radzicie dobrze- naprawdę, muszę się odblokować i juz!}:-(}:-( Dzisiejsza micha tak jak każe Martucca, jest 150 węgli, tylko białka coś mało [...]

Dzień 23 (wtorek): - płyny: 0,5l herbaty czerwonej, 0,5l herbaty zielonej, 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, fasolka szparagowa (400g), groch. Suma: ponad 500g + 230g owoców - fruktoza (z owoców): 11g - nabiał: 0g - trening: pupson [...]

Witam serdecznie! Mam do Was prośbę o poradę oraz sugestie dotyczące przeprowadzenia delikatnego cyklu SAA, ale najpierw może nieco słów o mnie oraz o oczekiwaniach. Mam 28 lat, ważę 84kg, a na siłowni trenuję od ok.12 lat. W tym czasie przetestowałem na sobie różne rodzaje odżywek, kreatyn, dopalaczy przedtreningowych, spalaczy tłuszczu, gainerów [...]

Dzień 24 (środa): - płyny: 0,5l herbaty czerwonej, 1l herbaty zielonej, 0,5l wody średniozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3l - warzywa: oliwki, rzodkiewki, kapusta pekińska, groch, kapusta kiszona. Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 90g - dnt Uwagi: - miał być callanetics, był spacerek 3km [...]

Ok, czy wtedy ten owoc i białko mam liczyć jako posiłek?? (na marginesie co moze byc źródłem białka które mogę zabrać ze soba, jezeli to ma nie byc nabiał?? Jak rozkład BTW??