na co skakanka

[...] i było za dużo ludzi na większe szarżowanie NIEDZIELA:dnt, streetworkout potraktowałam jako dnt, bo było dość lajtowy były jakieś obwody. bardzo aerobowy- bieganko, skipy, skakanka, ale nie zabrakło pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) [...]

[...] x500 robiłem przerwy co 100x. Miałem spompowane bary i po prostu ból był cięzki do zniesienia. Domyślam się, że za bardzo macham łapami przy skakance, ale niestety moja skakanka (taka o http://www.everlast.pl/userdata/gfx/5bea5134035f753db626a8ab072ab0a9.jpg) jakoś dziwnie się wyrobiła, dosyć ciężko się nią kręci i chyba łożysko z jednej [...]

[...] MMA - (10 min). *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). 2.Trening - ** * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- MT ( 15 min ). * OBWÓD STACYJNY: 3x ( czas pracy 30s + 1 min odpoczynku). - skakanka. - podciaganie na linie do drabinek. - drabinka koordynacyjna. - kilka obrotów i walka z cieniem. - przeskoki nad ławka wzdłuż obunóż. - przewroty na materacu. * ĆW [...]

[...] taki jak byl kolacja ryba faszerowana;) co wy na to? chyba tak zrobie bo sie marnuje:) a ryba przeciez zdrowa no nie:P? tylko czy moge aż w 3 posilkach z 5 ją umieścić:) ta skakanka to dobry pomysl, musze tylko kase zebrac:) bo teraz dosc krucho, dieta, swieta itp to poszlo:) janusz chcialem Ci dac soga ale nie moge cos o i a6w chyba bede robil [...]

[...] 30ml oliwy z oliwek no i troche wody wpadło:) tak to poszło jutro mam nadzieje, że zrobie taką samą 3 godzinną, przejażdzko/przechadzkę z dziewczyna, a jak nie to skakanka:) do tego na recompa, mam nadzieje że omega zadziała tak jak chce, czyli tak jak u konia(spali fatu troche) i tak jak w art podanym przez solarosa/autopsy, w którym [...]

jestem pelen podziwu dla kolezanki za zapal i ambicje i pozwole sobie troche sie wtracic... treningi silowo - wytrzymalosciowe w domu "oprawilbym" w rundy... np. rozgrzewka - skakanka 3x5 minut, minuta przerwy miedzy rundami. 2-3 minuty odpoczynku i kolejne 3 rundy tym razem z cwiczeniami w stylu wykroki, pajacyki, ciosy, wymachy nogami, wyskoki, [...]

- Masło to nie grzech ale tylko wtedy gdy nie przekracza sie zapotrzebowania na kcal/fat - Redukowałem juz wiele razy i według mnie najlepsze efekty daje skakanka sposobem interwałowym, dużo większe niż bieganie itd. i mozna ładnie skrócić czas trwania aerobów zeby mięśni nie tracić, a metabolizm sie nakreca ostro. - Cwiczenia z wolnymi ciężarami [...]

[...] mniej przerw niż przy ostatnim i że mi jakoś w miarę sprawnie szło, ale widać wyszło wolniej-to chyba przez to pierwsze TGU, bo bardzo się męczyłam z tymi 5kg... 20min skakanka na samą myśl o bieżni zaczęłam ziewać ;-) więc złapałam za skakankę. początek chwila zwątpienia, bo nogi odmawiały posłuszeństwa, potem spoko, ale ostatnie 3 min, to [...]

[...] teraz robić tak że 5 x 15/45 + 5 x 15/30 ale ze względu na brak stopera (no chyba że to się zmieni) będzie 5x 100/100 + 5 x 100/50 - troszkę uderzeń i kopnięć 2 x 2 min skakanka 20 x lewy + prawy prosty 20 x lewy + prawy hak 20 x lewy + prawy sierp 20 x lewy + prawy łokieć 20 x lewy + prawy low kick 20 x lewy + prawy front kick 20 x lewe + [...]

[...] 32,5 kg/ 35 kg tu się bałem robić więcej, ale później żałowałem spięcia brzucha 1 x 30 tylko jedna seria rozciąganie - 1 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Sen: od północy do 8 i dużo leżenia Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki jutro chyba odpoczynek:) ewentualnie skakanka/spacer Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-01 21:53:21

[...] 28.12.2011 Dieta: bez liczenia, wpadło jeszcze trochę ciasta ale reszta już normalnie:) jutro już dieta będzie taka jak ma być Trening: - kikcboxing rozgrzewka - skakanka, wymachy, krążenia, skipy, przewroty, bieg bokserski część główna - techniki kopnięć wykonywane w powietrze - low kick, front kick, roundhouse kick praca z [...]

[...] z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skakanka 16.02.2015r Poniedzialek -rozciaganie -martwy ciag 170,200,230,260,290(8) -speed deathlit 200(3x5) -kula 130kg 5x5 -sklony 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 [...]

[...] hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15 5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 20 min skakanka 30 sekund marsz/1 min skakanie PIĄTEK: Plecy + bic + brzuch 1a.Sciaganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 2a.Przyciaganie [...]

[...] kg,10+5x2 kg/rękę 5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO: 25 min skakanka 30 sekund marsz/1 min skakanie rozciąganie 15 minut 1a:ok,starałam się trzymać tułów w jednej linii głowa,biodra,kolana 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć [...]

[...] pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) A co to długo Ci zajmie? :-) Fajnie jak rozgrzewka już pracuje dla Ciebie. Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 [...]

[...] Niedziela: Bieg tempo 10 km Oczywiście z przyjemnością zjem jakiś szpinak po biegu:) Co do WOD-u : mam siłownię w piwnicy. Ograniczeniem jest to, że nie mogę wyprostować rąk ze sztangą stojąc - niski sufit. Jest ławeczka bez regulacji, hantelki, skakanka, sztanga. Da się z tego coś sklecić? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-21 15:16:24

[...] po np. 200-300 kcal czuję głód, który kończy się buszowaniem w lodówce. Ja muszę porządnie zjeść i potem mam spokój ja kilka godzin. %-) Trening: - 5 minut (pajace, skakanka) - Trening dla początkujących by Obli - 5 minut (pajace, skakanka) - Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff69096fdd9d477182f8f7bc48d3483b.jpg Dzisiejszy trening [...]

[...] (cokolwiek to odzwierciedla }:-() Później parę ćwiczeń na mobilność stawu biodrowego (wymachy nóg w przód i tył, na boki, kręcenie biodrami i odwodzenie nóg na boki) do tego skakanka żeby rozruszać staw skokowy. Później na pierwszy ogień poleciał MC i była moc, chwyty mieszane w każdej serii, później reszta ćwiczeń. Muszę ten trening zaczynać od [...]

[...] MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu (skakanka 3 min) = 57:30 s (stoper włączony z opóźnieniem, więc ze 2-3 min trza dodać) Przeczytawszy kilka wrażeń po tym treningu bałam się go strasznie... całkiem [...]

[...] do przodu. Przy power cleanie pełen wyprost sylwetki i zaakcentowanie sztangi na barkach. I w tym workoucie niestety zawiódł sprzęt. Przy 3 rundzie na single unders puściła skakanka, śrubka strzeliła w sędziego a linka poszła wp***u! Jestem ciekaw, jaką miałem minę - coś na pograniczu wk***ienia, zdziwienia i smutku... Myślę, sobie "to koniec" [...]