na sen

Ok, stosunek kwasów tłuszczowych też jest ok? A co sądzisz o treningu który podałem u góry - czy jest to trening mocno zaburzający moją regeneracje? Dodam że ogólnie śpie po 9-10 h, na szczęście zazwyczaj pracuje tylko 3h dziennie także mam czas na sen i treningi. Kupując pieczywo w piekarni jak liczycie makro?

Narazie dieta, bcaa, omega3, witaminy, zma na sen i regeneracje. Jak już nabierzesz formy, a zakwasy znikną to uderz kreatyną.

Na treningu raz czuje, ze sztange to bym w sufit wpyerdolil %-) Raz gorzej. PO treningu jedyna na co mam ochote to na sen, lapia skurcze, spie jak dziecko.

to moze musli z owocami z samego rana przed treningiem tunczyka z groszkiem konserwowym a po treningu kura z kasza a na sen do bialka jakis tran ?

jak chcesz trzy staki naraz to spoko. rano zacnij spokojnie -powiedzmy od cp. przed treningiem xp energ. a po treningu KO. -mysle, że wystarczy w zupełności- w nietr. dobrze by było odwrócic kolejność tzn. xpe najwcześniej, potem KO, a jsli będzie ci jeszcze mało to cp "na sen"

[...] go jesc. PS. jakbys mial problemy ze snem to smialo rob sobie 'kakao', podgrzej lekko mleko (jak lubisz) i dosyp białko juz w kubku, smak jest wysmienity + białko sie swietnie rozpuscza wiec jak mocno nawet lyzka wymieszasz to ci sie wiekszosc rozpusci. Nie wiem ile w tym prawdy ale zawsze babcie mowia ze na sen to cieple mleko, mi bardzo pomaga

tlusta ryba, jaja, nawet mozarella od czasu do czasu. mozesz dodac ww, jesli masz jeszcze w bilansie "wolne"- w ostatnim sa b. dobre na sen, regeneracje, hormony

Co do ryb, może być wędzona ? Skąd moge wziąść te węglowodany na sen ? Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-04 22:39:25

gainer-wedlug niedoborow w diecie i jak chcesz to miedzy posilkami, lub zamiast ktorsgos posilku jak nie jestes w stanie normalnie zjesc. kreatyna- 5g rano na czczo, 5 g po treningu w trenigowe. w NT 5 g na czczo BCAA 5 g przed trenigiem, 5 g na sen, 5 g z rana

zamiast "babletek chepatilu" kup essentiale forte.. Dobra dieta i oprócz tego gain kup białko na czas po treningu i na sen.. stała dawka mety ja wyzej..

utrzymanie masy ktorej nabierzesz zalezy tylko i wylacznie od diety wiec nie mow ze spada bo jesli bedziesz miał odpowiednią diete czas na sen i dobry trening to nic ci nie zejdzie jedynie woda ktora jest skutkiem ubocznym monohydratu

Aaa i co polecilibyście na sen ? Bo kładę się koło 23, a zasypiam 2:30 , 4 i tak codziennie. Trochę to męczące ;/

o ****a wszystko walić na sen to grubo

[...] T/72g Ww/552 kcal kolacyja: Kasza gryczana 40 Szynka z piersi indyka kurczaka 40 Orzechy włoskie 15 razem;15g B/10g T/27g ww/272 kcal na sen: Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 5 razem;24 /5 /4/170 kcal RAZEM:153 bialka/75 tluszczu/322 wegli/2620kcal czekam na opinie.sprobuje jeszcze se [...]

[...] go wraz z niewielką ilością białka i tłuszczu. Jeśli jesteś ok z mlekiem to popij go szklanką mleka. Może być też jogurt albo kefir. Pora także istotna jest aby to było na sen, bo wtedy nie mielisz tak kiszkami. Jeśli jest to prebiotyk do jelitowy to wtedy na spokojnie możesz go przyjąć po ostatnim posiłku. Nie ma tutaj specjalnie różnicy

[...] chce brac tse przed sniadaniem(8:00) i obiadem(16) po 1 tabl. potem ok 18 mam trening(box)po nim tauryne, na kolacje(wegle w celu uzupełn.brakow po treningu z jakims białkiem)i oczywiscie białko na sen. -cel redukcja z utrzymaniem siły,i pyt czy tak moze byc,czy tse brac 30min przed treningim a nie obiadem?i czy tauryna po treningu cos da?

rozpiska standardowa\\ sniadanie jajka, owsiane, mleko w szkole odzywka bialkowa, słonecznik przed, potreningowy makaron, kurczak na sen twarog ilosci jak wyzej

na sen melatonine jadłem i ok było ;> a na stawy jem glucosamine z olimpa ;>

Pamiętaj też, że na sen i regenrację ma wpływ właściwy sposób odżywiania. Niby oczywiste ale wiele osób o tym zapomina.

Po secie ruskiej na pewno... Ale czy po np razaku, zwłaszcza z tabletką na sen? Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-10-25 20:14:52