na sen

nie ma to jak popoludniowa drzemka a tak powaznie to uwazam, ze sen, odpoczynek jest bardzo wazny. organizm musi miec sile na palenie tluszczu. sama czasami rano dluzej spie kosztem silki. oczywiscie nie moze sie to stac stala wymowka Nawet kiedys w pracy przedstawilam wyniki badan swiadczce o wiekszej sprawnosci i efektywnosi pracy pracownika, [...]

Pewnie. Lydki to lydki jakos osobno pobudzic sie nie dadza, bedziesz chudla one tez musza w koncu ruszyc, co najwyzej zadbac musisz o dobry sen itd. W dni z samym HIIT nie jedz posilku potreningowego. Podziel swoje zapotrzebowanie BWT na posilki i w dzien z HIIT i wolny nie jesz tego co masz po treningu. Od ilu kalorii zaczynasz?

17 września - dzień 18 MISKA -> Warzywa : 6 ogórków kiszonych, 4 pomidory, kapusta kiszona szczypiorek, sałata -> Napoje : 2l wody, 4 x czerwona herbata, 4 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna TRENING -> Trening z piłką (1) -> 20 minut - rower stacjonarny GADANINA -> Miska zgodnie z [...]

18 września - dzień 19 MISKA -> Warzywa : 4 ogórki kiszone, 3 pomidory, brokuły, szczypiorek, kapusta kiszona -> Napoje : 2,5l wody, 5 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna -> Poza programem: mały gryz karkówki TRENING -> 42 minuty - rower stacjonarny - 32 min stałe [...]

[...] łatwiejszą drogą do dostarczenia wapńa. Na noc 2gramy l-glutaminy poprawią wydzielanie hormonu wzrostu, który może pomóc w mobilizacji tłuszczu. Większe ilości glutaminy (5-10g) poprawiają sen, więc możesz stosować taką opcję jeżeli masz problemy z zaśnięciem na dietach niskowęglowodanowych". Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 09:26:17

Bardzo niechętnie ale dziś musze w końcu zrobić DNT ://// Mimo to planuje dzisiaj jakas aktywność: do wyboru: interwały/ bieganie / wejście na góre trudniejszym szlakiem :D Węgle 50g na wieczór na lepszy sen myśle że zrobie sobie chipsy z batatów w piekarniku :)

[...] wytężonej uwagi. W latach 90. w Europie i w Stanach Zjednoczonych zaczęto używać modafinilu do leczenia chorych na narkolepsję - chorobę powodującą nieoczekiwane zapadanie w sen w ciągu dnia (nawet np. w trakcie ważnego egzaminu czy robienia zakupów). Według danych amerykańskiej Federal Drug Administration , która dopuszcza leki do sprzedaży w [...]

[...] szkoda mi było tracić czasu, to trening poszedł szybko. Miały byc tylko 4 cwiczenia, ale nie mogłam sie zdecydować, co wyrzucić... Samopoczucie ok, regeneracja też, nawet sen się poprawił ostatnio. Siła też w przysiadzie powoli rośnie... musze tylko głębokości pilnować, bo w ostatnich seriach już asekuracyjnie spłycam. No i tor ruchu sztangi [...]

Co do spania to u mnie teraz opaska na oczy w pogotowiu cały czas. Dla mnie zbawienie bo nie umiem spać jak jest widno a teraz w nocy nawet zakładam bo jasno jakoś :p węgle na kolacje na dobry sen wskazane jeśli masz z tym problem. Możesz sobie spróbować śniadań b+t i przerzucić te węgle na kolacje :)

[...] caly dzien jestem mega glodna, tak jak pisalam ze mnie troche zalalo i nie chialabym dodawac wiecej kaloriimjak na razie, chociaz przyznam ze teraz tempo mojego zycia nabiera na sile wiec nie wykluczone ze za pare tyg dodam z 150-200... Opaska nie wchodzi w gre bo jestem z tych co ,,pokonuja maratony" przez sen i predzej bym sie nia udusila

[...] :-) U mnie raczej bez zmian ciezkie treningi, duzo nauki, sporo pracy i baaaardzo duzo gotowania. Jest jedna zmiana, nawet duza, po roku walki udalo mi sie w miare ogarnac sen. Od dwoch tygodni spie juz po ok 7h :-) nie wiem czy to zasluga zmiany makro czy suplementacji. Teraz jem wiecej tluszczy a wegle laduja na kolacje. Suplementuje sie [...]

[...] kazde z cwiczen ma główne punkty na ktore trzeba uwazac, Zawsze nimi w MC i przysiadzie jest trzymanie krzyza, reszta to banał. Uwazac na technike trzeba ale tez ona nie moze ci paralizować treningu ;-) sen.. a moze jakies zioła uspokajające przed snem cos lekkiego zjeśc, moze sprobuj melatonine i ponaświetlaj sie w dzien troche w solarium??

[...] (12,12,12), -Wyciskanie na prostej (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8, 120kg x8, 140kg x 4), -Wyciskanie na skosie (8,8,8,8), -Wspięcia na palce (30,30,30,30), *Suple: ZMA-sen poprostu cudowny, apteczne zma to nie to samo... Knockout-dziś na treningu nie chciało mi sie siedzieć pobudzenie zauważalne, strasznie zabiegany dzień Zmieniony przez [...]

Witam! Melatonina powiadasz?No więc: Melatonina zapewnia zdrowy sen.Występuje naturalnie w organizmie człowieka. Reguluje rytm dnia i nocy. Właściwa ilość melatoniny zapewnia prawidłowy sen. Spadek poziomu melatoniny występuje u osób po czterdziestym roku życia i może być przyczyną pogorszenia snu. Dlatego naturalne jest uzupełnianie niedoborów [...]

Zwracam na to uwagę,bo miałem podobny problem. I też stosowałem tę metodę z odsypianiem kolejnej nocy,ale wiem,że to nic nie daje- sytuacja będzie się powtarzać. Najlepszy sen będzie po udanym treningu. Dasz sobie wycisk i odczujesz to dobre zmęczenie. Wtedy tylko myśl o prysznicu i do łóżka :) Będe śledzić Twoje poczynania,bo przypominasz mi mnie [...]

[...] że właśnie głównie dzięki AMG. Zauważyłem też że jedzenie na kolacje jajek nie jest przynajmniej dla mnie dobrym pomysłem, po chudym mięsie (mała ilość) spokojniejszy mam sen i nie muszę wstawać w nocy do łazienki. Spróbuję też może zamiast odżywki białkowej z płatkami i orzechami na śniadanie zjadać pełnowartościowy posiłek, może to pomoże w [...]

Szydercy, szydercy%-) Czemu moja masa jest zawsze obiektem kpin, ja tego naprawdę nie rozumiem%-) @-) A sen jest dla frajerów%-) tak serio - ostatnio sypiam nawet po 8 godzin dziennie, jestem w szoku%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 47 - 4.01.2013 Dieta 2356kcal, 171B, 101T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. ryż [...]

[...] Dla przypomnienia biegam 2 razy w tyg :) W sobotę spałam do godz 11:50... ponad 12h snu, nie zdazyło mi sie to od kilku lat. Byłam styrana po tygodniu, ale tak długi sen mega mnie zregenerował. z powodu długiego snu skróciło mi sie okno żywieniowe, a;le jakos szczególnie mnie to nie martwi :P sen wyszedł i tak na plus :) ***Trening **** [...]

Vena - po HGH night śpi mi się dużo lepiej W końcu wstaję wypoczęta, a na dodatek wyregulował mi się cykl sen-czuwanie - jeśli nie zarywam nocek, to zasypiam i budzę się mniej więcej o tych samych godzinach. Russell - Nie chcę mieć więcej testosteronu, i tak mam go więcej od niejednego faceta Trener by się zdziwił, jakbym trochę podrosła

[...] z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę koliduje z przygotowaniami do zawodów, ale niestety [...]