na sen

[...] przyjemne z pozytecznym mam na mysli chociazby skore. skora regeneruje sie podczas snu gdy nic nie 'zalega nam w zoladku' i jest to jedyny czas aby mogla sie ona zregeneroawc (krew nie idzie wtedy do spowolnieonego prcesu trawienia (sen) lecz odzywia skorę itp. czy porcja bialka / twarogu / tunczyka itp. nie zakloci nazbyt tego procesu ?

Kłaniam się w pas, Esther - byłam, owszem%-) Ale muszę przyznać, że ja należę do tych osób, które sen darzą miłością%-) To jedno z moich ulubionych zajęć.. Niepalenia ciąg dalszy. Wczoraj podczas spotkania ze znajomymi nawet mnie nie ciągnęło - bardzo zadziwiające, szczególnie w obliczu tego, że WSZYSCY palą. Nie powiem, że nie mam ochoty, ale [...]

[...] niż 7-8 lat. Mając 35 na łapie, to może zjeść nawet konia z kopytami raz w tygodniu, gdy jest na masówce. Nie popadajcie w obłęd to nie laboratorium, żęby wszystko liczyc na kalkulatorze. Co innego po paru, kilkunastu latach treningu i przejściu na zawodostwo. Wtedy to inna bajka. Życzę dużych przyrostów:) 1.jedzenie 2.sen 3.trening 4.suple

PIĄTEK 26/04/2019 Rano zaspałam, także posiłek 1 został zblendowany na bełta i wypity w drodze do pracy }:-( Noooo i pojawił się głodek po posiłku 3 ( 88-O ), także pół talerza ziemniaków z sosem wciągnełam w 20 sekund %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, mak niebieski 2. Udko z kurczaka, kasza jaglana, groszek, kalafior, marchewka, pietruszka; [...]

NIEDZIELA 28/04/2019 Nadal jestem przydymiona. Wieczorny spacer mnie dotlenił, ale nie rozruszał i nie poprawił nastoju... Makro się dziś na pewno nie zgadza, więcej węgli, mniej białka, tłuszczu ok, czyli w sumie kalorie się zgodziły. Dobrze, że Małżuś dziś gotował to miałam trochę czasu przygotować posiłki w pudełka do pracy :-) DIETA 1. Jajko, [...]

ŚRODA 15/05/2019 3ci dzień po dokładce węgli, nadal po posiłku czuje opchanie, przyjemne to to nie jest, ale wiem, że niedługo minie... Już dawno nie czułam głodu @@-) Mam masakrycznie zakwaszone dupsko, źle się chodzi, siedzi i korzysta z toalety :-O DIETA 1. Whey, basmati, banan, mak niebieski, migdały 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, mieszanka [...]

NIEDZIELA 19/05/2019 Moje kubki smakowe twierdzą, że @ jest blisko, no i popłynełam na słodkim }:-( }:-( }:-( DIETA 1.Whey, basmati, banan, mak niebieski, awokado 2. Pierogi z ziemniakami i twarogiem, smoothie (mango, ananas, imbir) 3. Farsz do pierogów (z gara %-)%-) ) 4. Ciastka, więcej ciastek, wafelki i popcorn @@-) 5. Pierś z kurczaka, [...]

TYDZIEŃ 4 PONIEDZIAŁEK 20/05/2019 Dziwny dzień pełen sprzecznych emocji @@-) Po niedzielnych szaleństwach obudziłam się głodna jak cholera %-) Już miska czysta :-P DIETA 1. Whey, basmati, banan, siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, [...]

WTOREK 21/05/2019 Caluteńki dzień w biegu @@-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, boczek, biała fasola, chleb biały, marchewka, pietruszka 4. Jaja, chleb z chia, banan, powidła śliwkowe, masło *trening* 5. Whey, glukoza, [...]

CZWARTEK 23/05/2019 Dziś pękła paczka pijanek i wrap z Maka }:-( cholera, okres mi się spóźnia, kupki smakowe wariują }:-( }:-( }:-( Makro się zgadza, wszystko ładnie zliczone %-) DIETA 1.Whey, basmati, kiwi, orzechy laskowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmezan, passata pomidorowa, sałata, chilli 3. Wrap sweet chilli chicken, sałata 4. [...]

NIEDZIELA 26/05/2019 Nie dojadłam, chyba po sobocie @@-) DIETA 1. Skyr, granola,banan, brzoskwinia 2. Whey, twaróg grecki, budyń bez cukru, jaja, rodzynki, truskawki, miód 3. Jaja, chleb biały organiczny, masło, sałata, pomidorki koktajlowe, ocet balsamiczny 4. Granola, brzoskwinie 5. chleb z ziarenkami, powidła śliwkowe, masło + woda 1.5l, [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 4 TRENING _ 4 siłowe zgodnie z planem _ aktywacja pośladków 2x (planowo 3 powinny być) _ core planowo 1x KROKI _ średnio 6,164 kroków dziennie _ czyli troszeczkę za mało (7tyś było założone) SEN _ średnio 6h 59min na dobę _ raczej w porządku, ale chciałoby się więcej MICHA _ makro trzymane * [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 5 Najgorszy tydzień 2019 roku jak do tej pory :-| Rozpamiętywać nie będę, bo to nie wątek gorzkich żali ;-) TRENING _ nie było siłowych _ nie było aktywacji pośladków _ nie było core KROKI _ średnio 6,442 kroki dziennie _ w miarę stabilnie SEN _ średnio 7h 24min na dobę _ ale... raczej się nie wysypiałam MICHA _ [...]

ŚRODA 08/04/2020 Po wczorajszym spacerze mam lekkie zakwasy na pośladkach i w kostkach |-) No ale pół trasy biegło ostro pod górkę, a drugie pół ostro z górki... Temperatura nadal ok 37st C i oby z tym było tak, jak pisały Lejdiski mi w spamie ;-) Psychiczni lepiej się czuję, głowa zresetowana, obejrzałam Kalifat, cały sezon %-) DIETA Drugi [...]

[...] 130B/200W/60T +jajko niespodzianka i 2 małe króliczki czekoladowe z nadzieniem }:-( Czuje się podle, że zżarłam dziecku słodycze... i do tego tekst ''nie jedz tego (w sensie już więcej) bo będzie Ci później przykro, że jesteś gruba'' powalił mnie na kolana. Przykro mi jest, że nie potrafię nad sobą zapanować i że moje dziecko to widzi :-( [...]

Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]

TYDZIEŃ TRZECI PONIEDZIAŁEK 04/05/2020 W końcu udało nam się odbić sobie Majówkę. Całe rano zastanawialiśmy się, czy wogóle jechać, bo było pełno chmur i co chwilę robiło się ciemno. Ale pojechaliśmy i pogoda naprawdę nam dopisała. Kolory cudowne. Sam spacer dla mnie ciężki, dużo pod górę, dużo w dół, po nierównym, no i w nie odpowiednich butach, [...]

sen 23:35 - 7:30 Poniedziałek (21.03.2011r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek: około 6:30 płatki owsiane 10g (niestety nie dałem rady więcej zjeść) 2x banan 203g białko 32g II posiłek 15:00 - 15:25 (niestety nie miałem możliwości zjeść w szkole) pierś 161g pomidor 102g nasiona słonecznika 50g rodzynki 25g ryż brązowy 100g III posiłek: od 17:06 - [...]

[...] ona obchodzi. Jeszcze mniej mnie obchodzi gdzie i na jakich stanowiskach pracowałeś. Zacytowałem tylko to co sam napisałeś. A jak Cię praca psychicznie mocno obciąża, to sen będzie najlepszym lekarstwem albo zmiana pracy. W miesiącu październiku ustawowo wyszły 184h pracujące, w listopadzie będze ich 168, tygodniowo to 40h. Jeśli masz więcej [...]

[...] zleciał błyskawicznie :-D. Po obiedzie zrobiłem sie bardzo ospały, ruch na wolnym powietrzu a potem żurek z wkładką u córki i ciepełko w domu spowodowały ze zmorzył mnie sen i przespałem z 1,5 godziny ;-). Po przebudzeniu nie miałem zbytniej ochoty na trening ale plan to plan i po rozgrzewce i rozciąganiu trening był miłym zwieńczeniem dnia [...]