PODSUMOWANIE TYGODNIA 4 TRENING _ 4 siłowe zgodnie z planem _ aktywacja pośladków 2x (planowo 3 powinny być) _ core planowo 1x KROKI _ średnio 6,164 kroków dziennie _ czyli troszeczkę za mało (7tyś było założone) SEN _ średnio 6h 59min na dobę _ raczej w porządku, ale chciałoby się więcej MICHA _ makro trzymane * [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 5 Najgorszy tydzień 2019 roku jak do tej pory :-| Rozpamiętywać nie będę, bo to nie wątek gorzkich żali ;-) TRENING _ nie było siłowych _ nie było aktywacji pośladków _ nie było core KROKI _ średnio 6,442 kroki dziennie _ w miarę stabilnie SEN _ średnio 7h 24min na dobę _ ale... raczej się nie wysypiałam MICHA _ [...]
ŚRODA 08/04/2020 Po wczorajszym spacerze mam lekkie zakwasy na pośladkach i w kostkach |-) No ale pół trasy biegło ostro pod górkę, a drugie pół ostro z górki... Temperatura nadal ok 37st C i oby z tym było tak, jak pisały Lejdiski mi w spamie ;-) Psychiczni lepiej się czuję, głowa zresetowana, obejrzałam Kalifat, cały sezon %-) DIETA Drugi [...]
[...] 130B/200W/60T +jajko niespodzianka i 2 małe króliczki czekoladowe z nadzieniem }:-( Czuje się podle, że zżarłam dziecku słodycze... i do tego tekst ''nie jedz tego (w sensie już więcej) bo będzie Ci później przykro, że jesteś gruba'' powalił mnie na kolana. Przykro mi jest, że nie potrafię nad sobą zapanować i że moje dziecko to widzi :-( [...]
Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]
TYDZIEŃ TRZECI PONIEDZIAŁEK 04/05/2020 W końcu udało nam się odbić sobie Majówkę. Całe rano zastanawialiśmy się, czy wogóle jechać, bo było pełno chmur i co chwilę robiło się ciemno. Ale pojechaliśmy i pogoda naprawdę nam dopisała. Kolory cudowne. Sam spacer dla mnie ciężki, dużo pod górę, dużo w dół, po nierównym, no i w nie odpowiednich butach, [...]
[...] niż 7-8 lat. Mając 35 na łapie, to może zjeść nawet konia z kopytami raz w tygodniu, gdy jest na masówce. Nie popadajcie w obłęd to nie laboratorium, żęby wszystko liczyc na kalkulatorze. Co innego po paru, kilkunastu latach treningu i przejściu na zawodostwo. Wtedy to inna bajka. Życzę dużych przyrostów:) 1.jedzenie 2.sen 3.trening 4.suple
Kłaniam się w pas, Esther - byłam, owszem%-) Ale muszę przyznać, że ja należę do tych osób, które sen darzą miłością%-) To jedno z moich ulubionych zajęć.. Niepalenia ciąg dalszy. Wczoraj podczas spotkania ze znajomymi nawet mnie nie ciągnęło - bardzo zadziwiające, szczególnie w obliczu tego, że WSZYSCY palą. Nie powiem, że nie mam ochoty, ale [...]
[...] przyjemne z pozytecznym mam na mysli chociazby skore. skora regeneruje sie podczas snu gdy nic nie 'zalega nam w zoladku' i jest to jedyny czas aby mogla sie ona zregeneroawc (krew nie idzie wtedy do spowolnieonego prcesu trawienia (sen) lecz odzywia skorę itp. czy porcja bialka / twarogu / tunczyka itp. nie zakloci nazbyt tego procesu ?
[...] na wadze około 7 procent. Tym razem zdecydowali z trenerem, że będzie to około 8 procent. Wydłużyli również okres roztrenowania - niczym niedźwiedź zapadający w zimowy sen. I teraz uwaga! Chris McCormac rozpoczyna przygotowania do sezonu 2005/2006 z wagą 82,5kg! Nigdy w swojej karierze zawodnika PRO nie ważył tak dużo! Zaczyna skupiać się [...]
[...] - kilka bulek z miodem. Spalem jak dzieciak - jakze wszystko jest inne niz rok temu, przed pierwszym maratonem - ten nawet mi sie nie snil, wtedy kilka razy bieglem przez sen w ostatnich dniach przed. Za oknem optymistycznie, ciezkie chmury, wilgotno.. Padac moze nie bedzie, ale raczej na wielkie slonko sie nie zanosi. Ma byc cieplo, ale nie [...]
[...] posilkiem, nie jem po nim wegli. Nie ide za trendem natychmiastowego uzupelniania glikogenu, czekam z ladunkiem glikemicznym spokojnie do kolacji. Gleboki, bardzo dobry sen to nagroda za te cierpliwosc ;) PS. u nas dzis Mikolaj dla kierowcow. Odkad mieszkam w DE nie bylo tak taniego paliwa. Ciekaw jestem jak u Was ? Placicie juz ponizej 4zl [...]
[...] wcale nie mam ;) Ale fajnie miec mozliwosc sprobowania - tyle mnie absolutnie zadowala. Cieszylem sie jak dzieciak, bo to zabaweczka. Wrocilem do domku, dzis czytam, sauna, sen. Jutro ciezko trenuje bo u nas swieto. https://www.youtube.com/watch?v=lUlAz-sT8KY /SFD/Images/2016/5/15/a9a77dbdf2bc4fdaac351adccbf32b86.jpg [...]
[...] odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej mierze przez takie wertepy, [...]
[...] sobie porcje wp 80 + łyżeczka do herbaty oliwy. W tym przypadku gęsta konsystencja sprawdziła się rewelacyjnie, bo czułem się lekko syty i spokojnie mogłem kontynuować sen Dzisiaj: I. śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, szklanka mleka + do tego osobno omlet z 250ml białka + jedno całe jajo + 2 plasterki szynki. Do śniadania 4 caps [...]
ROP - sen z powiek. Ciekawe czy w ciągu najbliższych 5-ciu lat komuś tutaj (forum) uda się ten program zaliczyć? :-) Są tu takie luje, co się na Krakena umawiają, więc taki ROP dla nich to powinna być igraszka :-D
[...] może błędnie, używam odwrotnie: pull up - nachwyt i chin up - podchwyt. Do miski można się przyzwyczaić. Jakiś tam progres jest, co dodaje motywacji. Za wcześnie jednak na wnioski, bo ostatni tydzień to ogólnie nie dojadałem i ze snem też kiepsko. Bez węgli to w ogóle lekki sen, zasypiam szybko, ale budzę się przed czasem. Może to stres.