Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. A to co napisalem, czyli 3g bialka, 1g ww i 1g tluszczu/kg masy ciala to dla goscia wazacego 100kg jest to 2500kcal/dzien wiec nie powiedzialbym ze jest to glodowka! Co sie tyczy wegli to jak napisalem nalezy zaczac od [...]
wiec ja Ci moge podpowiedziec ze białka to 2,2g na kg masy do tego jakis spalacz meta burn xtp chyba ze chcesz jakis light to thermo speed do tego odpowiednia dieta a jesli odrzywiasz sie srak to chociarz BCAA jako antykatabolik i bedzie gitarka ale radze diete walic ckd do tego tran lub omege3 i reszte co podałem i bedzie gitarka jesli chcesz [...]
ediediedi
solder Ty moj znawco ok 9 miechow niezla rzezba - powiedzmy 1miech na rzezbe zostaje 8 powiedz mi jak w osiem miesiecy zrobic +/- 10cm w lapie i +/- 70kg wycisku?
10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia
Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 188 Staż treningowy: 3 rozwojowka ,2 masa, 7 masa/sila =12 miesiecy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 105,5 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]
No ja na rzezbe robie 2 razy, powtarzam cykl a moj ziom robi mase razy 2, jest zdeterminowany Wiedza i ciężka, ale dla przyjemności, praca - o to moja recepta na postępy w tej branży
gratuluje rozumowania wiesz co? jak juz u niej byles to mogles zapytac o rade, myslisz ze doradzilaby trening na rzezbe?
NO ALE CZASEM JEST TO KONIECZNE. CHOCIAZBY ZE WZGLEDU NA STAWY, WIEZADLA CZY SCIEGNA. NIE MOZNA ZAWSZE JECHAC NA WIELKICH CIEZARACH. JESZCZE NIKOMU TO NIE WYSZLO. WIEC ALBO PRZYJMUJE SIE TO DO WIADOMOSCI, ZE CZASEM TRZEBA ZJECHAC Z CIEZAROW, ALBO KONTUZJA ZMUSZA DO TEGO... ale ja ja mówiłem o skrajnościach w rodzaju 2 miechy na ciężarze 50-60 [...]
[...] na minus. Zawsze coś tam Ci urośnie - w mniejszym lub większym stopniu - to zależy od diety. Poza tym masz trochę tłuszczu , więc zbudujesz "coś". Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]
Prince$$ - rowerek to jest dobry na wytrzymalosc , sile oraz w pewnym stopniu na rzezbe lydek, a na mase to w mniejszym stopniu. Jezeli chodzi o mase lydek to chyba te wszystkie wyzej opisane cwiczenia sa dobre. To tyle... Dziekuje za uwage. Mariux
Wiec tak mam 17 lat i nigdy nie bralem zadnych koksow i chyba nie zamierzam bralem tylko kreatyne X treama SNI i Thermal Pro gdy zaczynalem chodzic na silownie na serie bralem 50 kg teraz doszedlem do 70 ale robie trening na rzezbe takze moja sila pozostawia wiele do zyczenia ;/
no ale co z tłusczem zalegającym na klacie i brzuchu?? spasne sie jak pampuch i bee wygladał jak kłębek wełny ;) później trudno będzie mi wyjechać na rzeźbe... co robić ?? gubić tłuszcz przez miesiąc i później masę , czy teraz zacząć masę ??
oczywiście że............... NIE!! A6W jest na rzeźbę na mase masz ABSa ;/ z lektury na tutejszym forum wynika ze na masę mięśni :) nawet sam kiedys pytałem czy jadąc planem na mase mogę ćwiczyć a6w ;) i dostałem odpowiedź identyczną do tej której ja udzieliłem... no a że dieta to sprawa oczywista :) Pozdrawiam :)
1)wiek 17 lat waga 92kg wzrost 191cm 2)2,5 roku 3)trening zmieniam co 2 miesiace 4)chce osiagnac jeszcze troche masy a potem przejsc na rzezbe 5)brak 6)diety nie mam niestety. a z suplementow to brałem kreatyne,d-ribose,aminokwasy,hmb i białko
[...] i tak pewnie zimną nigdzie obnażać się nie będziesz... tak czy siak ja na Twoim miejscu bym trochę tłuszczu zrzucił, bo jak by nie patrzeć przy takim wzroście jak ja i wagą 103 kg + sądząc po fotce którą dałeś, to jesteś trochę delikatnie mówiąc "grubasem"... to może jednak poćwicz trochę na rzeźbę... może jakaś skakaneczka itd. ...
Znosi :P, nie mam z tym problemów. "w Twoim wieku najbardziej podstawowe bodźce dają rozwój masy i siły" czyli z treningu na masę/siłę powinienem zrezygnowac? Ehh naprawde nie chciałbym z tego rezygnowac, ponieważ nie chce trenowac na rzeźbę ;/, a trenowac jak najbardziej chcę.
Pomoc Ci moga w dziale DIETA. A tluszcz w diecie na rzezbe jest wrecz niezbedny. http://www.sfd.pl/temat161108/ tu masz wszytsko o CKD by Quaz-i, a co do liczenia to na opakowaniu pisze! a jak kupujesz 500g piersi z kurczaka to chyba latwo obliczyc ile zjadasz! A jeak nie to kup wage
jak na rzezbe to polecam a6w. A tak w ogole to wyszukiwarka sie klania bo bylo juz sporo takich postow :
masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz jesli chcesz zrobic mase przy zachowaniu rzezby to sprobuj suplementacje jablacznem, ale jesli wczesniej nie brales kretki to moze jednak wez mono-troche Cie moze zalac woda ale potem zejdzie zawsze. karnityna dziala tylko w ogromnych dawkach i nie ma sensu jej brac w tych podawanych przez producentow, [...]
no co? jezeli jestes na redukcji nie mozesz przesadzac z weglowodanami prostymi , w tym z fruktozą...co do sera zoltego przed snem to bardzo głupi pomysł czy to na masę czy na rzeźbę, poprsotu źle...na noc to sobie mozesz zjesc większy kawalek twarogu np. chudego tak ok.30-40min przed snem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
