na redukcje

[...] zmniejszenie bilansu o 200 kcal było moim pomysłem, aby zobaczyć czy zmiany w wymiarach będą zauważalne. Moim zdaniem te 1800 to jest takie ni w pięć ni w dziewięć, na redukcje za mało, poza tym faktycznie to nie pora na redukcję, natomiast na budowę mięśni bilans musiałby oscylować chyba w okolicy 2200 kcal tak przez pół roku, a potem [...]

Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]

Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]

Solaros - co to ten mct ? bo właśnie też zbieram zestaw na redukcję i zastanawiam się nad suplami. A co do Ala to mam 200mg i chce to brać do śniadania 2tab ? Styka czy trzeba więcej ? Masz pro zestawik na redukcje, pewnie polecą cieżkie kilogramy sadła, powodzenia.

czyli mozna zrozumiec ze CKD dieta jest najlepsza na redukcje?

cześć Jeszcze prosimy: 1. Wkleić zdjęcia sylwetki 2. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3. Podać swój przykładowy jadłospis i na szybko: proszę o poradę w sprawie wyboru treningu (na masę czy na redukcję ?) na mase i redukcje to są diety, a nie treningi

Sobota- regeneracja, małe pozowanie %-) Niedziela, klatka piersiowa, brzuch Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie [...]

[...] siana na ten zestaw, wiec pozowlcie mu wyciagnac z tego troche masy, a nie ciagle uwagi typu tlusto, redukowac, etc, jak wpadnie troche miecha, to bedzie jeszcze czas na redukcje, poza tym to nie jest dzial nasze ZDJECIA tylko nasze TESTY roznica jest chyba oczywista. +dieta pelen hardcor (Ziompel-dobrze, ze Cie nie prosilem o porady [...]

[...] podnosicie smieszne, o***aliscie dosc dobre suple, a wygladacie obaj, jakbyscie nigdy nie byli na silce, sorry taka prawda, ja na twoim (i pitta) miejscu wszedlbym na redukcje, spalil tyle ile potrzeba a dopiero potem masa ogolnie wstyd, zadnej roznicy nie widac, moze wiekszy brzuch (moze wina swiatla, ustawienia??)przerzuc sie na inny [...]

[...] to wszyscy robia karna serie np. 10x burpees - masakra jaka wowczas jest motywacja i tempo zeby uniknac karniakow hehe :) Szczerze to nie ma lepszego treningu od CF na redukcje - naukowo potwierdzone :) Kiedy mysle jak najszybciej spalic troche nadmiaru fatu i rozwazam co wybrac to od razu trening silowy typowy odpada. Musialbym ostro [...]

[...] ale widze ze ty tez myslisz o carbo zabaczymy jak tobie doradza myslałem tez o bcaa ale na masie na naszym poziomie wydaje mi sie zbede juz bym wolał chyba zostawic na redukcje ja tez po nowym roku planuje jakis cykl ale tez kompletnie jeszcze nie wiem co bo jakbym cos wiedział to bym mógł juz pod ten cykl cos kupic ale ze nie wiem to jak [...]

(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]

Powiem Ci tak...wszyscy krzyczą, że FBW najlepszy na redukcję. Ale ja 2 lata temu zrobiłem redukcję kilkanaście kg właśnie przy splicie. Robiłem spli pon.śr.pt i po każdym treningu 40 min bieżni. Jak widać dało się to zrobić. Więc raczej bym się nie przejmował zbytnio jeśli nie masz możliwości zmiany na FBW.

Tak jak piszesz, boczki są oporne. Skądś to znam . Zajmiesz się nimi na przyszły rok. Ale forma bardzo dobra! Nie bądź taki samokrytyczny. Najlepiej wyszedłeś na 1/2 zdjęciu podsumowania. Bardzo dobra klatka. Kaloryfer już się ładnie przebija. Ramiona bardzo dobre! Na przyszły rok na redukcję wskocz na miesiąc na LC, a potem ciśnij od razu CKD.

OPIS DIETY zbilansowana dieta redukcyjna 1. Strat (15.03.2010 r.) – 18.04.2010 r. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe dni treningu siłowego ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień [...]

Nie no, na redukcje rekreacyjną IF się nadaje jak najbardziej, weź chociaż Miśka, który ładnie zjechał z fatu, albo swego czasu Konia. Jednak masować na tym to bym nie chciał. %-)

Antek nie masz ty zakwasów na palcach od pisania ? Zayebiste wypiski i podsumowanie, duzo wiedzy w tym co piszesz, czekam na redukcje :)

Dlaczego nie da :--) kreatyna na redukcje to nie taki zły pomysł, na pewno zapobiegnie lub przeszkodzi w przetrenowaniu organizmu, bedzie pompować <jeżeli kupisz stack>.. warto się zastanowić

Tetiszeri: Nie wiem w sumie, czy ciało nie pozwala, czy ja zwyczajnie jem za dużo jak na redukcję; też przecież jeszcze jej nie zaczęłam. Chociaż coś tam na pewno nie pozwala, skoro ciągle nie jest w porządku z @ (a oprócz tarczycy i trochę cukru wyniki badań mam dobre). No właśnie ja nie widzę zmian nigdzie, w sile czy sprawności też nie. Jedyne, [...]

19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]