Oto moja propozycja diety na redukcje po cyklu kreatynowym. Cel: spalenie tluszczu i zachowanie masy miesniowej 07:00 Ripped Freak Fat Burner 07:30 35g chleba razowego 200g serka wiejskiego 30g platkow kukurydzianych 345g mleka B: 37,3 WW: 63,8 T: 8,8 09:30 Odzywka bialkowa (niestety kupilem jeszcze przed redukcja FA Whey protein, ktory ma dosc [...]
Witam, z uwagi na mój pierwszy wpis proszę o wyrozumiałość, szukałem w tematach podwieszonych ale niestety nie zadowoliły mnie tamte odpowiedzi. Wracając do meritum sprawy, proszę o pomoc w dobraniu spalacza. Jestem 3 miech na redukcji, zjechałem 13kg (trening i dieta prowadzona przez trenera), teraz przyszedł czas aby trochę wspomóc sprawę [...]
Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie suplementów, którę chcę zaczać przyjmować, regularnie chodzę na siłownię od dwóch miesięcy ( wcześniej się zdażało, ale nie regularnie), mam 20 lat, 182cm wzrostu i ważę 97kg, moim celem jest redukcja masy tłuszczowej przy jak najmniejszym spadku mięśni, posiadam odżywki, które mam zamiar zacząć brać od [...]
Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka [...]
Witam, Podsyłam trening FBW na redukcję do oceny, co o nim sądzicie, co byście zmienili? Poczytałem sporo postów na ten temat (konto założyłem dopiero teraz żeby napisać ten post) Trening będzie 3 razy w tygodniu. Szukałem jakiś gotowców, jednak nic nie znalazłem konkretnego (widać słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) [...]
Waga 87 kilo bialko 1,8 g 157g wengle 1,6g 139g tluszcze 1g 87g zapotrzebowanie kcl 2000 I posilek: platki owsiane 30g wpc ostrowia 40g mleko 200g carbo 50g II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g III posilek: piers z kurczaka 100g [...]
Witam. Potrzebuję dięte na redukcję waże 100 kg i mam 186 cm. A więc śniadanie: -płatki na mleku (cookie crisps lub inne ciasteczka) 250ml a jak nie to 250 ml kakao -rodzynki 20g -twarog chudy 50g -tran 14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ ) - schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? ) -orzechy wloskie 30g - oliwa z oliwek [...]
Cześć. Potrzebuję prostego planu na redukcję dla młodej kobiety. Brak innych zajęć sportowych Po treningu na pewno będą aeroby Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety. Płeć: kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zrzucenie 5-7 kg Staż treningowy na siłowni: 0 [...]
Witam, mam zagwozdkę w temacie treningu FBW na redukcji. Czy ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej takie jego wykonanie w którym wykonuje - 1 serie przysiadów (bez przerwy) 1 serie wyciskania leżąc (bez przerwy) 1 seria wiosłowania i dalsze ćwiczenia i po skończonym obwodzie robię przerwę dajmy 2 minuty i tak 5 razy, czy jest bez rożnicy jeżeli [...]
Witam, Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g [...]
Witam. Mam już jakiś staż na siłowni, z przerwami to będzie już ok. 2 lat, ale tak rzetelnie robię to dopiero od października 2013, dużo czytałem o odżywianiu, oglądałem vlogi osób zajmujących się kulturystyką i przede wszystkim poprawiłem technikę ćwiczeń. Teraz akurat mam ciężki okres, bo na studiach jestem w trakcie sesji, nie ćwiczę na [...]
Witam panowie lada chwila dobije do wagi wstepnej ktora chcialem osiagnac i zaczynam redukcje :) 1.Jaką diete mi doradzicie myślę nad IF albo LOW CARB. IF wydaje mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec [...]
Wiek: 17 Płeć: 80 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tyg wf. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Głodówka -> Anoreksja -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry [...]
Witam! Od okolo 6 tygodni(z przerwa) jestem na diecie redukcyjnej(chyba :D ). Mam 20 lat, waze 96 kg, 182cm wzrostu i z badan khaine'a wyszlo mi ze mam jakies 30 procent tluszczu. Gdy zaczynalem trening wazylem 99 kg, po 3 tygodniach bylo 97, niestety wyjechalem na 2 tygodnie do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i [...]
Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu. Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]
Witam Jako nowy na grupie prosił bym o jakieś wskazówki na redukcje oraz wszelakie inne propozycje na poprawy masy mięśniowej, Wiek 32 l wzrost 186 waga 112 kg miałem jedną dietę to zszedłem do 106 kg dalej bez zmian wskoczyło na 112kg bez różnicy czy szamie, czy siępilnuje z jedzeniem, czy pije czy też nie stała 112 trzyma się od 18 roku [...]
mam dosc grube nogi chce je wyrzeźbic tzn wyszczublic oczywiscie nie zaszkodziłoby jakby nabrały trochęmasy ogólnie cwicze na mase i nie mam zamairu tego zmienic co mam zrobic i jak cwiczyc zeby wyrzezbic nogi a móc cwiczyc na mse pozsotałe parite klatka ręce plecy itp (jestem na cyklu cell pump ) zalezy zebym nie strcił tego co uzyskałem przez [...]
Witam, Piszę w pewnej sprawie, a mianowicie mam prośbę do doświadczonych forumowiczów o ułożenie diety, dla mnie, na spalenie tłuszczu. Mam 20 lat, ważę ok. 83kg, prowadzę średnio aktywny tryb życia. Studia, czasami pobiegam (lecz na potrzeby diety mogę robić to regularnie), pogram w piłkę czy pojeżdżę na rowerze. Ogólnie wiem, że się źle [...]
Niby powinno być w dziale trening ale liczę tu na szybszą odpowiedź Mam małe problemy z kolankiem i ostatnio kręgosłupem MC odpada :( Wracam do ćwiczeń, już się wstępnie rozmachałam Niby nie mam zakazu od lekarza, ale nie mogę dzwigać więcej niż 15kg. Jak rozplanować trening na 12 tygodni redukcji, mając do dyspozycji max 15 kg ? Zwiększać serie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
