Cześć, mam pytanko odnośnie rozkładu tłuszczu w diecie. O ile w okresie "masowym" większość osób daje tłuszcz praktycznie do każdego z posiłków, tak przy redukcji często ograniczają jego spożycie do pierwszego i ostatniego lub też ostatnich dwóch posiłków a reszta posiłków w ciągu dnia to posiłki białkowo-węglowodanowe. Dla przykładu osoba ma [...]
jak jesteś tłusty to aeroby 3-4 razy w tygodniu, trening też typowo na rzeźbę, winko ciągnij o 2 tyg dłużej niż enana, zamiast kombinować teraz z clenem trzeba było propa bić, możesz dodać na koniec cyklu, ale zwiększ aeroby i ułóż trening pod redukcję bo bez tego clen nic Ci nie da
Szczerze Ci powiem, ze wtedy to jakos samo zleciało ;p pamietam jeden moment, gdy juz konczyłem redukcje, i nagle wszyscy mi zaczeli mowic "WoW ale Ty sie zmieniles..." tak z dnia, na dzien jak bym normalnie stracil połowe siebie, wierz mi ze ja tego nie zauważałem w lustrze :D dopiero pozniej to do mnie dotarło jak chciałem ubrac stare spodnie :D [...]
[...] tak dużym problemie, jakim jest anoreksja. Nie chcę tu nikogo obrazić, ale podejrzewam, iż dieta do zwalczania anoreksji nie jest taką łatwą jaka my sobie ustawiamy na masę/redukcje. Lekarze biorą na bank więcej czynników pod uwagę po za odrabianiem wagi np. uzupełnianie witamin poszczególnych, soli mineralnych itp. itd. Tak więc, autorze.. [...]
[...] mały kryzys, zjadłbym jakieś ciacho(całą balche) kto redukuje/redukował ten wie o czym mówie. no i jak na chłopaka" w gorącej wodzie kąpanego" zawiedziony, że po 4 dniach nie ma żadnego efektu mysle ze to troche kwestia przyzwyczajenia organizmu, z resztą redukcje chce prowadzić do uzyskania porządnego efektu. Pozdrawiam anoreksio
hmmm czy ktoś mi to wyjaśni bo ja już nic z tego nie rozumiem ważę 67kg jak zaczynałem redukcje ważylem 74 czyli 7kg spadło ale tłuszcz na brzuchu i klacie jak miałem tak mam :/ czy to mi pozostanie aż nie zbuduje mięśni czy jak ? I jeszcze jedna sprawa jakie ćwiczenia na kaptury ?? Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-07-19 19:13:48
Witam Marek :) planuje redukcje... nie jestem pewny czy 2g bialka na kg, 2,2w i 0,8t bedzie dobrym rozkladem na poczatek ? jak to wyglada w pozniejszym etapie redukcji do ilu gram te wegle obcinac ? waze 87 kg i mam 178 cm wzrostu pozdrawaim
powoli kończę redukcje, jeszcze niecały tydzień, jak mówiłem na koniec odwodnienie i ładowanie. pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27740625023d4e38a8ea51f770d7b5c0.jpg
Dzieki wszystkim za miłe słowa ! :-) ładnie , kolejnym razem usuń te kłaki będzie się to lepiej prezentować Kłaki było w planie zgolić jak skończę redukcję i dotnę elegancko, redukcji nie skończyłem bo nie byłem zadowolony (dół brzucha mi siedział dalej) Aktualnie reset wjechał 2 tyg, inny schemat redukcji i 'myki' - musi być dobrze, innej opcji [...]
[...] fajnie pompowac. I nie przepraszaj za pytania kto pyta nie bladzi Leucine Fusion lepiej zostaw sobie na budowanie masy,lepiej sie sprawdzi. Jezeli nie chcesz spalic miesni na redukcji ,lepiej by bylo kupic BCAA. Polecam BCAA Anabolic System,bardzo fajne aminki w tabletkach. Nie wychodza drogo a starcza na cala redukcje. Pozdrawiam,Bulek.
Synek czego sie czepiasz ? Napisałem żeby mi ktoś napisał plan nie uwzględniając planu na bebech , w nastepnym poście ze redukukowałem i robiłem ogólnorozwojowe.... Za cel postawiłem najwiekszą redukcję wprowadzić na brzuch. Nie wiem gdzie wyczytałeś że spalam tłuszcz tylko na brzuchu lolz. Nie wypowiadaj sie bo twój staż nie jest taki by dawać [...]
Twój lekarz wie w ogóle z czego składa się gainer? Jeśli nie to niech najpierw sprawdzi zanim zezwoli. Osobiście nie polecałbym tak wysoko przetworzonej odżywki składającej się z kupy cukru ( strasznie niska gęstość odżywcza ). Gdybyś zapił mlekiem drożdżówki to byłoby to prawie samo. Na dłuższą metę opychanie się gainerami może w sposób [...]
fajny sposób na regeneracje fastfood . Kiedy zaczac redukcje juz teraz czas na powolne lekki zmienny aby powoli zaczac gubic fat i przbierac na masie meisniowej. Na poczatek wywal z diety wszystkie fastfoody, słodycze i inne smakołyki typu białe pieczywo ,kiełabasy itp. Po kazdym treningu siłowym 20min aerobów. Trzymaj sie tego przez 8tyg, jak sie [...]
Nie jestem agresywny, błędnie odebrałeś moje emocje. Po prostu napisałem jak to widzę, bo wystarczyło przeczytać kilka ostatnich postów w moim temacie i po prostu wtedy się wypowiedzieć. Nie czuj się urażony, bo to była konstruktywna i kulturalna odpowiedź z mojej strony :) Lepiej mi powiedz czy robić redukcję teraz na cyklu, tak by zgubić ze 2-3 [...]
[...] ale slabo (wpadly 2 kawalki ciasta do skosztowania, bo znajomi przyjechali to mama zrobila) W niedziel dieta juz utrzymana dobrze Aktualnie planuje plan na sile do 15.02 i tego dnia robic redukcje (21 dni) pozniej robic przez 28 dni trzymanie wagi z planem na mase. Jutro dieta na 100% i silowania. Musze walczyc o jak najlepsza mase. :D Pozdrawiam
Ja po ogladnieciu wyników zdystansowałem się do konkursu Redukcję robię dalej ale nie nastawiam się na jakiś lepszy wynik w tabelkach Wg mnie masz spore szanse podskoczyc parę miejsc do góry do końca konkursu, wydaje mi się że ani ja ani Astry dużo kg ani cm w pasie już nie zrzucimy - a Ty wręcz przeciwnie i na tym mozesz zyskac troche punktów. No [...]
widze mało piszesz i dużo robisz a ,a to mnie mi sie podoba! mieśnie troche bardziej suche i śmiało z Ojanem na zawody mozesz walić!!!!!! Nie pasuje mi nowy konkurs krata na lato to robię sobie redukcje i wpisy w starym wątku :),a co do zawodów tak wystartuję ale w wyciąganiu ... z wody :)
Tomek wielkie dzięki za odpowiedz . Oczywiście zaopatrzyłem się już w biełko i inne suple .Miałem watpilowsci poniewaz kilka razy " starałem sie " robić redukcję i praktyczne zawsze leciała mi masa mięśniowa a o sile to juz nawet nie wspominam Czytałem artykuł Michała Karmowskiego dotyczący redukcji i mam jesze [...]
Cześć Papaj. Mam do Ciebie pytanie. Zaczynam powoli okres redukcyjny i pytanie brzmi, czy uważasz, że redukcje można robić na większym ciężarze i mniejszym zakresie powtórzeń, czy lepiej zejść z obciążenia i zwiększyć liczbę powtórzeniową ? Słyszałem już na ten temat różne wersje i chciałem poznać Twoje zdanie.Pozdro :).