Prefix/dziennik/redukcja zbednego tluszczu

Sevrond: ok, zrobie ale dopiero pozniej jak bede szykowac WPC ;p czyli tak okolo 16 ;)).

Jedzenie juz zrobione na pierwsze 3 posilki wiec mam spokoj.

Takie pytanie, co dodac do szkoly zebym mial wartosciowe bialka, ale cos co dam do kanapek?;/

Pozdrawiam

Wczoraj dieta utrzymana i silownia wykonana.

-wyciskanie sztangi zza karku-4serie 35,40,44,49
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie 4,5,6,8
-unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc-4serie 5,6,8,10

-wspięcia na palce stojąc-4serie 50kg
-przysiady z sztanga na barkach 40,50,60,70

-uginanie nadgarstków podchwytem-5serie(sztangielki)10 sztangielka
-uginanie nadgarstków nachwytem-5serie sztangielki) 5 sztangielka

Dzis I:
40g musli + 200ml mleka 0.5% i 2 jaja
II: 150g piersi w panierce :( + kukurydza
Pozniej jeszcze zobacze co bedzie, ale mysle ze WPC i jakis wiejski.

Tu fota:

W sobote dieta utrzymana ale slabo (wpadly 2 kawalki ciasta do skosztowania, bo znajomi przyjechali to mama zrobila)
W niedziel dieta juz utrzymana dobrze

Aktualnie planuje plan na sile do 15.02 i tego dnia robic redukcje
(21 dni) pozniej robic przez 28 dni trzymanie wagi z planem na mase.

Jutro dieta na 100% i silowania.

Musze walczyc o jak najlepsza mase. :D

Pozdrawiam

Dzis dieta idzie idealnie,
I
2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g
II i III
kanapki
IV
100g kuraka i 40g musli + 200g mleka
V
80g kuraka

Zaraz na silownie po silownic WPC i pozniej 100g twarogu poltslustego,
rozpiske z silowni dam po niej.

Na silowni wszystko poszlo dobrze:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 40, 44, 48, 52
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 44, 48, 52, 56
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 15,17.5,20,22,5 tu juz czuje zapas spokojnie zamiast (12,10,8,6) zrobilbym po 2-5 powt. wiecej. Nastepnym razem wiekszy ciezar

-uginanie ramion na modlitewniku-4serie 12,15,19,21
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15,17,20,25
-uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano tu ciezar staly (12kg)

WPC wypite, twarog zjedzony.

Gdzies o 22 spac rano 6:40 pobudka.

Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg.

Dieta:
I
2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g
II i III
kanapki

IV: maly kotlet + kukurydza
V: wpc

Pozniej jeszcze nie wiem.

Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna)
zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na nic wiecej nie mam sil.

Pozdrawiam