[...] plecy, barki, biceps, triceps, rampa 5 powtorzen) - nogi - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam sie czy nie sprobowac czegos takiego. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-24 23:50:47
stivie to ty pracujesz w sklepie z suplami? moglbys mi polecic cos kozak na redukcje? jakis spalacz... nie wiem co doradzic z takich rzeczy znajomemu i obiecalem ze sie dowiem ladny ile taki $? Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-03-22 15:57:02
mam pytanie jak wplynie na redukcje wersja: trening rano nastepnie co 2-3 h bcaa do godziny powiedzmy 18 lub 19 i dopiero jemy Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-25 14:24:12
Od jutro zamierzam rowniez przetostowac j/nj na redukcje. Trening bede miał zazwyczaj około 14:30-16:00 i zastanawiam sie czy dac jeden posiłek około 12:00 jakies 20% zapotrzebowanie i dwa pozostałe po ptreningu czy wstrzymac sie z głodówka do 16:00 ?
[...] - dieta. Ellis pomoz mi z dieta;) Oczywiscie bron boze nie chce abys mi cos ukladal - jedynie poprosze o linki ktore wg Ciebie beda dla mnie przydatne w ulozeniu diety na redukcje. Kalorie bede liczyl bo to dla mnie nie problem, wage kuchenna mam (dokladnosc niby 1 gram). Piszesz zeby zrobic diete bez deficytu? Jak rozumiem tylko na poczatku [...]
[...] 53g ww zas 250g np brokulow ma 13g ww. Od biedy moglbym jesc dzienie 2 kg salaty i brokulow (jestem uparty i bede sie trzymal w 100% tego co sobie zaplanuje na 4 miechy na redukcje), ale problemem nie sa tutaj walory smakowe tylko pieniadze. Nie bedzie mnie stac na takie ilosci warzyw, bo zeby dostarczyc tyle ww z warzyw co z 2 malych kromek [...]
[...] podnosząc ilość białka do 3g na kg oczywiście też stopniowo! 4. Wraz ze wzrostem stopnia redukcji powinieneś zmniejszać objętość treningu. Tzn trenować krócej. Pamiętaj, że jeśli będziesz trenował na redukcje ze stałą dietą, treningiem i aero to wiele nie osiągniesz. Powodzenia. Zmieniony przez - buildmass w dniu 2008-12-07 13:02:37
Cholernie zalany to na pewno nie jestem :) Zresztą, jestem jeszcze na etapie robienia masy a trudno nabierać masę mięśniową bez nabrania troszkę tłuszczyku. na redukcję przyjdzie czas. najpierw muszę zbudować bazę żeby było Z CZEGO REDUKOWAĆ Z tyłu na głowie mam włosy , przerobione w pewnym programie komputerowym Zmieniony przez - Rufi190 w dniu [...]
Hehe...przynajmniej udowodniłem kilku niedowiarkom że sie da.Wystarczy nie palić i często jeść nie koniecznie duże posiłki,a przede wszystkim płatki owsiane górskie z ryżem:) Teraz bedzie trening na redukcje i mniejsze jedzenie . Pewnie lipiec ukarze pierwsze efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie gadam z ludzmi których spotykam o siłowni, bo p******ą głupoty... A to ze jeden robi dziką mase i w miesiąc 16kg przytł i musi jeszcze dowalic miesni... A to drugi ze odziez termoaktywna jest na redukcję... Po prostu nie gadam, bo nie warot ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz juz swoj temat tak wiec tam pisz , i zapamietaj ze na redukcje jedt odpowiednia dieta a przy okazji poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
posiłków dołozyłbym więcej i raczej nie na zasadzie jak jestem głodny to jem, tylko staraj się spozywać regularnie 5-7 posiłków dziennie nie widze zdrowych tłuszczy wogóle ilość białka na redukcji, myśle, że można by nieco zwiększyć do samej redukcji dobrym rozwiązaniem byłyby tez aeroby trening oczywiście HST od zapotrzebowania rozumiem odjąłeś [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
