Co tu dużo pisać ogólnie żeby te mięśnie brzucha były bardziej widoczne musiałbyś zejść jeszcze z poziomu bf, a do tego potrzebna jest redukcja, ale jak wskoczysz na redukcje i jeszcze zejdziesz z masy to zostanie z Ciebie niestety wieszak. Co do białka to jest on dość neutralnym składnikiem diety więc śmiało można ale ile i czy jest potrzebne [...]
Tak dlatego napisałem co ja bym zrobił ty zrób jak ty chcesz. Jak na redukcję to poczekaj jeszcze bo miesiąc krótko okres na porównanie przed i po. Nie ważne co wybierzesz powodzenia obyś był zadowolony
Redukcja na testo ? Nie znam się zbytnio póki co na sterydach ale z tego co wiem testo raczej nie jest dobry na redukcje... Mój dobry znajomy który siedzi w tym od dłuższego czasu mówił mi, że prop + wino było by dla mnie dobrym rozwiązaniem... Tylko z tego co wiem prop jest krótkim estrem i podobno wbija się go co 2gi dzien a jeszcze do tego wino [...]
[...] nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) a wiec 110kgx24=2640 2640x1.2=3168 odejmujemy od 3168 z 300kcal na redukcje można więcej ale na tym perzykładzie odejmując 300kacl =2868 czyli w przybliżeniu 2800 jak już rzucisz parę kilo znowu obetniesz z 200kcal
nikt nie pisze o planie na redukcje bo plan może być tak naprawdę obojętnie jaki. ważne byś trenował całe ciało i przede wszystkim miał dietę redukcyjną bo to ona jest tutaj najważniejsza.
hmm talia 90 cm ja mam 177cm 17 lat i ważę 58kg a w tali jakieś 73cm a też 'trochę' tłuszczyku mam. więc Ty musisz mieć go 'trochę dużo' chyba, że masz zupełnie inny typ budowy. zdecydowanie aeroby + trening na redukcję + dobra dieta z bilansem na minus. przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i odżywianie i na podstawie ich ułóż trening [...]
I biorę :D Dziś zamówię. A takie pytanie mam. Waga ~110kg wzrost 179 wiek: za chwilę 22 Czy ten zestaw będzie odpowiedni, do jakichś ćwiczeń typowo siłowych, na redukcję? Do tego dołożyłbym bieganie praktycznie codziennie, bo mam orlik z bieżnią 10metrów od domu + oczywiście mniej żarcia. Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-05 18:35:13
Wybacz rano zdenerwowany dosyć mocno byłem i trochę się nieładnie zachowałem. Właściwie to napisałem to z powodów osobistych, nie uznaje partii 1x w tygodniu, ale jeżeli są postępy tzn., to jest OK Sory Tak jak pisał ronie na redukcję to jest dieta i dodatkowa aktywność: aeroby, interwały etc. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-30 15:43:48
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, się jesteś już gdzieś w miesiącu, w którym warto przemyśleć wprowadzenie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Prawdopodobnie będzie około 15 procent tkanki tłuszczowej. Raczej nie mniej. Jak zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, mamy akurat około 3 miesiące do lata i osobiście właśnie tyle bym [...]
[...] nie da się uniknąć pieczonego i smażonego. Pieczenie z tłuszczem własciwie kończy się podobnie jak smażenie, może walory smakowe są inne. Chyba, że używasz dobrych tłuszczy do tego, nie olej typu "Bartek". Ale tak jak ktoś wspomniał wczesniej, uwazam ze na redukcje, o ile zjesz te skrzydeleczka z jakims warzywem, to juz jest lux na redukcji:);-]
dobra to inaczej. Jaki spalacz tłuszczu żeby dodać energii na basen ? i później jakie białko, tzn jaka marka ma stosunkowo nie drogie białka? wiem że najlepsze dla mnie powinno być WPI, ze względu na redukcję tłuszczu, tylko ceny są różne. Może ktoś doradzi?
W temacie o robieniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej wyczytalem zeby wziac sobie okolo 1.8-2.5g białka na 1 kg ciała do tego tłuszczy (głownie NNKT) okolo 25% calego zapotrzebowania kalorycznego a reszte dopełnic Weglowodanami i wyszlo mi ze na kazdy kg mojego ciała mam dziennie spozyc: 2g białka 0.8g tłuszczy 3g WW w takim przypadku [...]
witam no właśnie ja też mam problem z jedzeniem. Od poniedziałku ułożyłam sobie dietkę na redukcje ---jakieś 1300 kcal (jestem mała 158 cm) i radykalnie zmieniłam składniki (białko, warzywa(dużo surowych albo ugotowanych na półtwardo) + oliwa +siemię lniane + otręby+ czasem orzechy)w odpowiednich proporcjach. Korzystam z dziennika Vitalmax. Jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wybacz, ale co do diety raczej niczego się nie dowiem ze swoich wypowiedzi. Jeśli przejdę na dietę na redukcję, brzuch spadnie, ale będę jeszcze bardziej szczupły. A co do ćwiczenia, to rozumiem, że zostawiam oba :) No i co z tym ćwiczeniem na spalanie brzucha?
pompeczka wcale nie 5 lal, mysle ze rok mu w zupelnosci wystarczy aby poznac swoj organizm i ulozyc 2 diety na mase i na redukcje, nawiecej bawienia sie jest z dieta na bilans 0
POCZĄTEK - HANTLE
