SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami - niebieski theraband. 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 20:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 18:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troche sie zregenerowalam. Dzisiaj juz powedrowalam na silke ze swoim obwodowym treningiem, tak wiec ... 12.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 21:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 20:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy też jeden 6cio a drugi 4ro? A może w ogóle jeden cykl 10 tygodniowy? Jeśli chodzi o wyniki poprzedniego FBW, zamieszczę obwody wieczorem, siła jednak poszła w górę znacznie, waga w dół o jakieś 8kg, uważam więc, że wynik jest bardzo dobry. Przechodząc więc do rzeczy, czy warto już dorzucić [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2009-05-21 13:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Trening ok ,wymęczył mnie |-) Co do glutenu-jem ostatnimi czasy jedną bułkę dziennie.Piekę sama. Ale [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16632 Data: 2013-08-02 22:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/4/4kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 20/20/18 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Trening był bardzo ciężki.Z trudem dotrwałam do końca.Nie wiem czy to wina zmęczenia,nadciągającej @ [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16632 Data: 2013-08-17 22:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 12(16.01) 2 obwody, 1 kg rozgrzewka, 5min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 09:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] L/P, 2,5kg*10 L/P BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 11:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na masie 100-150 kcal w + dziennie to max jeśli mają to być głownie mieśnie Rzaba, czyli gdy zacznę od 2200 (to w DT) dodawać np 100kcal? Zresztą z tego nieliczenia, to obwody urosły, nie wiem czy z tego faktu też wchodzić na zerowy? Nie chciałabym redukować, bo z chęcią podbuduję swój metabolizm ; ) A jeśli do tego zbuduję mięśnia, a [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 11:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: jakoś mnie martwi to, że ta prawa noga jakaś taka chudsza...Ogólne samopoczucie ok, przyszła @, robiłam pomiary, waga i obwody gdzie nie gdzie sporo na plus, ale zobaczymy co będzie za tydzień. Na 12 lipca mam rezonans, na 16 do 2 tygodni mam mieć opis, na 27 lipca idę do ortopedy (o ile z [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 09:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Martucca kąt pomiędzy moim tułowiem a zgiętymi nogami tyle wynosi. Ćwiczę na suwnicy. Carire- dzięki. Hm... dziś rano z ciekawości sprawdzałam wagę. Mam już -25 kg Pozdrawiam. Obwody i bf podam 5. grudnia.

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-01 14:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lubi, ale jak wolisz mocniej i z obciążeniem, to znajde ci cos. Tylko ze z obciążeniem to jednak po jednym na partie i 3 serie, starcza. Traktujemy brzuch jak inne mięśnie wtedy. I serio raczej klasyki to sa, mozna dodawac utrudnienie biorac np pilke lekarska. Wymysle ci 3 rozne obwody wiec bedziesz co trening miala co innego. Ale wieczorkiem

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-19 19:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch cwiczyc , raz w tyg razem z nogami ale pamietaj, że dopiero na redukcji nabierze ładnego wyglądu . mozesz dorzucic , tak jak piszesz. sprawdzaj obwody i po ok 3 tyg , umiesc tutaj czy poszly w góre czy nie

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 07:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłem krótki trening obwodowy. trening siłowy 1. 5 obwodów po 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu - siad przedni 70 kg - WL skos 70 kg - MC 90 kg - dipsy - pull ups 2. 3 obwody po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu - uginanie hantli z supinacją 11kg - prostowanie hantli nad głową 11kg - wznosy boczne hantli 11kg Szybki trening. Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-09 22:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tej superserii zrobiłam 4 obwody.. umierałam Ogólnie fajnie się robi coś nowego, mimo iż na pierwszy raz to słabo :P Znów coś zamulam, ciężko się wstaje, w ustach wysusz, łydki wysusz. Ale najgorsze [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 11:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    Napisz wszystkie obwody w cm jakie były przed rozpoczęciem wogóle ćwiczeń na siłowni a jakie sa teraz i wyniki siłowe maxy

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-29 13:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Graty :) Też będę wpadał, powodzenia! Co do treningu reszty partii to myślę, że obwody na koniec treningu będą odpowiednie.

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 17:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Layla bo tak czasem jest, że obwody niby bez zmian a ciało wygląda lepiej. A leci wręcz wzorowo i wygląda to na wzorową redukcję- na fajnej kaloryce, więc się na pewno nie zamęczasz :D Właśnie mam siły na wszystko więc jest dobrze :-D jednak takie podejście na spokojnie do tematu bez presji czasu jest najlepsze :-) I super że sama to piszesz. Bo [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10789 Data: 2021-03-24 11:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Layla bo tak czasem jest, że obwody niby bez zmian a ciało wygląda lepiej. A leci wręcz wzorowo i wygląda to na wzorową redukcję- na fajnej kaloryce, więc się na pewno nie zamęczasz :D Właśnie mam siły na wszystko więc jest dobrze :-D jednak takie podejście na spokojnie do tematu bez presji czasu jest najlepsze :-) I super że sama to piszesz. Bo [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10789 Data: 2021-03-24 12:17:11 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)